Um ganz ehrlich zu sein, als wir davon hörten, googelten wir „Schlangendiät“ mit etwas Angst vor dem, was wir finden würden. Glücklicherweise beinhaltet diese Diät nicht das Essen von Schlangen, sondern das Essen wie eine Schlange.
Ohne alles preiszugeben, hier enden die guten Nachrichten, wenn es um diese Diät geht. Wenn Sie von dieser Art von Diät gehört haben und sich gefragt haben, ob sie legitim ist, müssen Sie Folgendes wissen.
Wie funktioniert die Schlangendiät?
Dieser Ernährungsplan wurde von "Fastencoach" Cole Robinson erstellt, der in den sozialen Medien eine riesige Fangemeinde angehäuft hat: rund 145.000 YouTube-Abonnenten und mehr als 50.000 Facebook-Follower. Es ist auf diesen Kanälen sowie auf der Website-Seite www.snakediet.com, wo Robinson seine «Lebensstil, der auf längeres Fasten ausgerichtet istwas im Wesentlichen bedeutet, so lange wie möglich ohne Essen auszukommen, einmal am Tag oder einmal jeden zweiten Tag zu essen.
«Ich fördere Fasten, das nicht Stunden, sondern Tage, Wochen und Monate sind“, schreit er (buchstäblich) in einem seiner YouTube-Videos.
Während dieser Zeit ermutigt Robinson seine Anhänger, ausschließlich davon zu leben Schlangensaft, das aus Wasser, Kaliumchlorid („kein Salz“), Backpulver, Himalaya-Rosasalz und Bittersalz in Lebensmittelqualität besteht. Zusätzlich zu den Vorteilen der Gewichtsabnahme behauptet ihr Schöpfer, dass die Schlangendiät „schmolz einen Tumor in zwei Monaten» und heilte seinen eigenen Herpes.
Die Diät beinhaltet ein anfängliches Fasten von 48 Stunden oder so lange wie möglich, ergänzt mit Schlangensaft, dem Elektrolytgetränk. Nach dieser Zeit gibt es ein 1-2-stündiges Essensfenster, bevor das nächste Fasten beginnt. Robinson sagt, dass Sie, sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, das Fasten fortsetzen und alle 24 bis 48 Stunden mit einer Mahlzeit überleben können.
Denken Sie daran, dass viele dieser Behauptungen unbewiesen und wissenschaftlich verdächtig sind.
Was darf man während der Diät essen?
Das Protokoll der Schlangendiät ist einfach. Hören Sie auf zu essen und trinken Sie nur noch Schlangensaft. Setzen Sie dies fort, solange Sie können. Wenn Sie essen müssen, tun Sie dies ein bis zwei Stunden drinnen. Es wird auch empfohlen, dass Sie die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, nicht variieren; Versuchen Sie, während Ihres Refeeding-Fensters die gleichen Lebensmittel zu essen. (Wir sagten, es sei einfach, nicht einfach.)
Die Snake-Diät ähnelt der OMAD-Diät oder der 16:8-Fast-Diät, da Sie eine bestimmte Zeit zum Essen haben. Die Theorie hinter dieser Diät ist jedoch, dass die Fastenzeit für jede Person unterschiedlich ist. Je mehr Körperfett Sie haben, desto mehr überschüssige Energie müssen Sie leben (Robinsons Worte, nicht unsere) und desto länger können Sie zwischen den Mahlzeiten aushalten.
Gründe, diese Diät zu vermeiden
Wir empfehlen diese Diät niemandem. Wir nennen Ihnen unsere Gründe:
Keine klinischen Studien oder wissenschaftliche Beweise
Es gibt keine glaubwürdige, evidenzbasierte Forschung, die diese Diät unterstützt. Als er danach gefragt wird, greift Robinson auf die anekdotischen Ergebnisse zurück, die er in der Facebook-Gruppe Snake Diet sieht. Anekdotische Ergebnisse sind aus vielen Gründen kein Ersatz für wissenschaftliche Beweise, nicht zuletzt, weil man nicht wissen kann, ob sie wahr sind.
Andere Verkaufsstellen berichteten, dass Robinson keine Kranken- oder Ernährungsgeschichte hat, und wir hatten Mühe, eine Biografie oder Referenzen zu finden, um ihr Glaubwürdigkeit zu verleihen. (Er ist ein selbsternannter Fitnesstrainer.)
Fördert Mangelernährung
Wenn Sie diese Diät über einen längeren Zeitraum durchhalten könnten, wäre es ein absolutes Wunder, wenn Sie nicht irgendeine Art von Nährstoffmangel entwickeln würden. Es ist praktisch unmöglich, alle Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, indem Sie eine Mahlzeit am Tag essen, geschweige denn einmal alle paar Tage oder sogar einmal pro Woche oder öfter.
Obwohl sein Schöpfer behauptet, dass Schlangensaft alle Mikronährstoffbedürfnisse erfüllt, liefert jede 5-Gramm-Packung nur 27 % bzw. 29 % der Tageswerte für Natrium bzw. Kalium. Insbesondere benötigt der Körper etwa 30 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung. Längeres Fasten kann zu Elektrolytstörungen und Mangelernährung führen.
Sie können eine Essensbesessenheit erzeugen
Diese Diät ist nicht geeignet für Menschen mit gestörten Essgewohnheiten oder einer Vorgeschichte einer Essstörung. Tatsächlich prüft diese Diät auf viele der Symptome, die eine Essstörung definieren, wie von der Academy of Nutrition and Dietetics beschrieben, einschließlich:
- Häufige Diäten, Angstzustände im Zusammenhang mit bestimmten Lebensmitteln oder das Auslassen von Mahlzeiten.
- Starre Rituale und Routinen rund um Essen und Bewegung.
- Schuld- und Schamgefühle im Zusammenhang mit dem Essen.
- Besorgnis über Ernährung, Gewicht und Körperbild, die sich negativ auf die Lebensqualität auswirken.
- Ein Gefühl des Kontrollverlusts über das Essen, einschließlich Binge-Eating-Gewohnheiten.
- Chronische Gewichtsschwankungen.
- Verwenden Sie Bewegung, Nahrungsbeschränkung, Fasten oder Entleeren, um „schlechte Lebensmittel auszugleichen“, die Sie konsumiert haben.
es ist nicht nachhaltig
Abnehmen kann man mit dieser Diät sicher und das motiviert einen vorübergehend, aber nachhaltig ist diese Diät nicht. Sobald Sie wieder normal essen, werden Sie wieder an Gewicht zunehmen und vielleicht mehr als zuvor.
Anstatt eine gesunde Lebensweise zu fördern, fordert sie eine längere Ernährungseinschränkung, die nicht durch wissenschaftliche Forschung gestützt wird. Darüber hinaus kann der Körper mit einer Diät, die auf Hunger basiert, nicht überleben.
Hilft es beim Abnehmen?
Vielleicht sind die Ergebnisse in den sozialen Medien echt oder vielleicht auch nicht, aber spielt das wirklich eine Rolle? Das sind Fotos in der Zeit. Jede Diät kann kurzfristig funktionieren.
Was Sie nicht sehen, sind die langfristigen Auswirkungen dieser Diät. Die Bilder zeigen diese Person nicht in ein, zwei oder gar drei Jahren. Sie zeigen auch nicht, was physisch (geschweige denn mental) im Inneren vor sich geht, da diese Menschen nur von Wasser, Salz und minimalem Essen leben.
Wie wir wissen, ist Social Media eine Highlight-Rolle. Sie zeigen nicht das wirkliche Leben und was jemand wirklich durchmacht oder erlebt. Fasten und Kalorienrestriktion führen zu Gewichtsverlust, weil der Körper gezwungen ist, sich auf seine Energiespeicher zu verlassen. Ihr Körper verbrennt normalerweise Fett und magere Muskelmasse, um Ihre wichtigsten Organe zu ernähren, damit Sie überleben können.
Da die Schlangendiät diese Verluste nicht durch Nahrung ersetzt, führt sie zu einem schneller und gefährlicher Gewichtsverlust. Laut mehreren Studien verlieren wir beim Fasten in der ersten Woche im Allgemeinen etwa 0,9 kg pro Tag, in der dritten Woche dann 0,3 kg pro Tag.
Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung und viel körperliche Aktivität die wichtigsten Determinanten der Gesundheit sind. Da die Schlangendiät hauptsächlich auf längerem Hungern beruht, trägt sie wenig dazu bei, eine gesunde Ernährung zu fördern oder ungesunde Verhaltensweisen einzudämmen, die möglicherweise zu einer unerwünschten Gewichtszunahme geführt haben.
Obwohl die Schlangendiät die Gewichtsabnahme fördert, beinhalten viele andere Methoden zur Gewichtsabnahme kein Hungern.
Finden Sie einen gesünderen Weg, um Gewicht zu verlieren
Die Schlangendiät ist eine Extremform des Fastens. Ein gesünderer Ansatz kann eine weniger strenge Form des Fastens sein, wie z. B. die 16:8-Schnelldiät. Diese Art des intermittierenden Fastens beinhaltet jeden Tag ein achtstündiges Essensfenster und ein 16-stündiges Fastenfenster.
Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die das intermittierende Fasten unterstützen, einschließlich des 16:8-Fastens, und Sie müssen nicht bis zum Äußersten gehen, nur einmal am Tag oder alle paar Tage zu essen. Das zeigt die Forschung Intermittierendes Fasten unterstützt die Gewichtsabnahme, reduziert Entzündungen und verbessert die Blutzuckerkontrolle, neben anderen potenziellen Vorteilen.
Intermittierendes Fasten ist nicht geeignet für Personen, die schwanger sind oder stillen oder die mit Hypoglykämie zu kämpfen haben, eine Vorgeschichte von Essstörungen haben oder daran leiden, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder an einer chronischen Erkrankung leiden. Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Diätplan beginnen, um sicherzustellen, dass es ein gesunder Ansatz für Sie ist.