Wenn wir uns einer Diät zum Abnehmen unterziehen, liegt das daran, dass wir etwas übergewichtig sind und unsere Lebensqualität verbessern wollen. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass das Abnehmen passiert, wenn Sie a gesunde und ausgewogene Ernährung, also müssen Sie schlechte Gewohnheiten verbannen, um Ihr Leben zu ändern. Sie sollten dies nicht als vorübergehenden Prozess mit Ablaufdatum betrachten (zum Beispiel bis zum Sommer 10 Kilo abnehmen und dann Ihre schlechten Gewohnheiten wieder aufnehmen), müssen Sie Ihre Ernährungserziehung ändern und in Ihrem Alltag aktiver werden.
Bei einer Diät zur Gewichtsabnahme wird besonderer Wert auf eine ausgewogene Ernährung (mit einem hohen Anteil an Gemüse und Obst), Wasseraufnahme, den Verzicht auf Nahrungsgruppen (Proteine, Kohlenhydrate oder Fette) und die Begrenzung des Zuckerkonsums gelegt. Geht es um Hunger? Sollte ich wenig essen, wenn ich abnehmen möchte? Wir sagen Ihnen die wichtigsten Richtlinien, die eine Diät zum Abnehmen befolgen muss.
Es muss ausgewogen und abwechslungsreich sein
Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, Ihre Ernährung zum Abnehmen Sie müssen keine Lebensmittel verbieten (Solange es gesund ist). Bedeutet das, dass ich ab und zu keinen Hamburger oder Eis essen darf? Nein, es geht darum, essen zu lernen. In einer Woche essen Sie etwa 35 Mahlzeiten (5 Mahlzeiten/Tag, 7 Tage die Woche), daher bedeutet die gelegentliche Einnahme von etwas weniger Gesundem nicht, dass Sie sich schlecht ernähren. Gemüse und Grünzeug Sie sollten die Grundlage Ihrer Ernährung bilden, wenn Sie sich ausgewogen ernähren und so abnehmen möchten. Das Problem besteht darin, dass der Konsum weniger wünschenswerter Produkte zur Gewohnheit wird. Aus diesem Grund empfehlen viele Experten, vorübergehend auf alle ungesunden Lebensmittel zu verzichten, bis wir unsere Ernährung im Griff haben.
Eine Diät zum Abnehmen Es basiert nicht auf der Einnahme von Detox-Shakes oder nur Obst oder einfach Salat, wir müssen auch nicht hungern. Sie müssen sich lediglich den ganzen Tag über abwechslungsreich und gesund ernähren und den Verzehr weniger gesunder Lebensmittel reduzieren. Um dies zu erreichen, ist die Einbeziehung natürlicher Ressourcen wie Kefir unerlässlich, da dieser die Verdauung verbessert und den Stoffwechsel reguliert. .
individuell auf Sie abgestimmt
Hat eine Nachbarin eine Diät zum Abnehmen, die eine Ernährungsberaterin für sie gemacht hat und hat sie diese an Sie weitergegeben? Bei dir wird es wahrscheinlich nicht so funktionieren wie bei ihr. Nicht alle starten von der gleichen Basis Gewicht zu verlieren, noch hat er den gleichen Lebensstil.
Die berühmten „Boxdiäten“, die Laien jedem empfehlen, funktionieren bei Ihnen möglicherweise nicht. Jede Diät muss von einem Ernährungsberater personalisiert werden Ihre Ernährung an Ihren Lebensstil und Zeitplan anzupassen. Zur Personalisierung kann die Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel wie Infusionen gehören, die den Fettabbau unterstützen. , zusätzlich zur Anpassung Ihrer Kalorien- und Nährstoffaufnahme.
Was darf bei einer Diät zum Abnehmen nicht fehlen?
Abwechslungsreich, ausgewogen und individuell, aber Sie müssen auch diese Schlüssel berücksichtigen, um auf gesunde Weise abzunehmen:
- Wasser sollte Ihr Hauptgetränk sein. Es liefert 0 Kalorien und hält Sie vollständig hydratisiert.
- Vermeiden Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke.
- Bei Heißhunger auf Süßes ist es besser, diese selbst und ohne Zuckerzusatz zuzubereiten. Auf diese Weise vermeiden Sie Transfette und zusätzliche Kalorien.
- Gedämpft, gebacken, gekocht, gegrillt oder in der Mikrowelle. Vermeiden Sie die frittierten.
- Keine Saucen. Setzen Sie auf extra natives Olivenöl und Essig-Dressings sowie Gewürze, um Geschmack zu verleihen.
- Kaufen Sie so frisch und natürlich wie möglich: Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch, Nüsse...
Um Ihren Plan zur Gewichtsabnahme weiter zu stärken, können Sie Folgendes in Betracht ziehen: Kaffee zum Abnehmen, im richtigen Maß und ergänzen Sie es mit auf Ihren Bedarf abgestimmten Übungen. Darüber hinaus sind körperliche Aktivität und Ruhe für jeden gesunden Gewichtsverlustprozess unerlässlich. Sie können auch Ressourcen konsultieren, wie zum Beispiel die Verwendung von Schlankheitspflaster, allerdings immer unter professioneller Aufsicht, um seine Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten.
