Seit ihrer Einführung im Jahr 2008 hat sich die Noom-Diät schnell zu einem der gefragtesten Ernährungspläne entwickelt. Laut Noom können Menschen, die ihrer Routine folgen und einen gesunden Lebensstil annehmen, damit rechnen, zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche zu verlieren.
Sie fragen sich jedoch vielleicht, ob dies nur eine weitere Modeerscheinung ist, die auf pseudowissenschaftlichen Erkenntnissen mit unrealistischen Ergebnisversprechen basiert, oder ob es sich um ein effektives Programm für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme handelt.
Was ist die Noom-Diät?
Dies ist eine mobile Gesundheits-App, die Lehrartikel, Tools zur Überwachung und Kontrolle Ihres Fortschritts beim Abnehmen und Unterstützung durch virtuelle Gesundheitscoaches bietet. Sie können es auf Ihr Smartphone oder Tablet herunterladen. Indem es sich auf Verhaltensänderungen konzentriert, bezeichnet sich Noom selbst als Lebensstil, nicht als Diät.
Die App bietet:
- Wöchentliche Herausforderungen und pädagogische Informationen. Zu den Themen gehören Ernährung, Stressbewältigung, Zielsetzung und gesunde Gewohnheiten.
- Tools zum Nachverfolgen Ihres Fortschritts. Diese ermöglichen es Ihnen, Mahlzeiten, Trainingsroutine und Körpergewicht aufzuzeichnen.
- Ein virtuelles Trainerteam. Ein Fitnesszielspezialist, ein Gruppencoach und eine Selbsthilfegruppe sollen Ihnen dabei helfen, auf Kurs zu bleiben.
- biometrische Verfolgung. Diese Funktionen t
- Sie helfen, Blutzucker und Blutdruck zu kontrollieren.
Wie funktioniert es?
Die Noom-Diät zielt darauf ab, Ihnen wie die meisten kommerziellen Diätpläne und -programme beim Abnehmen zu helfen, indem sie ein Kaloriendefizit schafft. Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn du täglich weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst.
Die App berechnet Ihren täglichen Kalorienbedarf anhand Ihres Geschlechts, Alters, Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihrer Antworten auf einige Fragen zu Ihrem Lebensstil. Abhängig von Ihrem Zielgewicht und dem gewünschten Zeitraum verwendet die App einen Algorithmus, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Dies wird als Ihr Kalorienbudget bezeichnet.
Aus Sicherheitsgründen und um eine angemessene Ernährung zu gewährleisten, lässt die App kein tägliches Kalorienbudget unter 1200 Kalorien für Frauen oder 1400 Kalorien für Männer zu.
Noom fördert die Protokollierung von Lebensmitteln und das tägliche Wiegen, zwei Verhaltensweisen zur Selbstüberwachung, die mit langfristiger Gewichtsabnahme und Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme verbunden sind.
Kann die Noom-Diät beim Abnehmen helfen?
Jeder kalorienarme Diätplan oder -programm kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie ihn buchstabengetreu befolgen. Für viele Menschen ist es jedoch schwierig, eine Diät einzuhalten. Die meisten Diäten scheitern, weil sie auf Dauer nur schwer durchzuhalten sind und demotivieren.
Bisher haben keine Studien die Wirksamkeit der Noom-Diät mit anderen Arten von Ernährungsplänen zur Gewichtsabnahme verglichen, aber Forscher haben Daten von ihren Benutzern analysiert.
In einer Studie mit fast 36.000 Noom-Nutzern gaben 78 % an, während der Nutzung der App über einen Zeitraum von durchschnittlich 9 Monaten an Gewicht verloren zu haben, und 23 % verzeichneten einen Gewichtsverlust von mehr als 10 % im Vergleich zu ihrem Ausgangsgewicht.
Die Studie ergab auch, dass diejenigen, die diese Diät befolgten und sich häufiger wogen, erfolgreicher beim Abnehmen waren. Es besteht jedoch weiterer Forschungsbedarf zu diesem Modell.
Welche Vorteile bringt es für die Gesundheit?
Die Diät betont einen langfristigen Ansatz zur Gewichtsabnahme. Es kann mehrere Vorteile gegenüber schnellen Anwendungsmethoden haben, obwohl wir es nicht empfehlen, es damit zu praktizieren.
Konzentriert sich auf Kalorien- und Nährstoffdichte
Noom legt Wert auf die Kaloriendichte, ein Maß dafür, wie viele Kalorien ein Lebensmittel oder Getränk im Verhältnis zu seinem Gewicht oder Volumen liefert. Das Programm kategorisiert Lebensmittel anhand eines Farbsystems (grün, gelb und rot) basierend auf ihrer Kaloriendichte und Nährstoffkonzentration, ähnlich wie der Nutri-Score.
Lebensmittel mit der niedrigsten Kaloriendichte, der höchsten Nährstoffkonzentration oder beidem gelten als grün. Diejenigen mit der höchsten Kaloriendichte, der niedrigsten Nährstoffkonzentration oder beidem sind rot gekennzeichnet, während die gelben in der Mitte sitzen.
Kalorienreiche Lebensmittel enthalten eine große Menge an Kalorien in einer kleinen Lebensmittelmenge, während kalorienarme Lebensmittel weniger Kalorien in einer großen Lebensmittelmenge enthalten.
Im Allgemeinen enthalten kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse mehr Wasser und Ballaststoffe und sind fettärmer. Kalorienreiche Lebensmittel hingegen, wie fetter Fisch, Fleisch, Nussbutter, Süßigkeiten und Desserts, enthalten oft zusätzliches Fett oder Zucker, aber es fehlt ihnen an Wasser und Ballaststoffen.
Es gibt kein verbotenes Essen
Die beliebtesten Diäten können restriktiv sein, indem sie bestimmte Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen einschränken. Dies kann zu Essstörungen oder obsessiven Verhaltensweisen rund um gesundes oder „sauberes“ Essen führen.
Die Noom-Diät verfolgt den gegenteiligen Ansatz und bietet Flexibilität, indem alle Lebensmittel in Ihre Ernährung passen. Da einige kalorienreiche Lebensmittel, wie zum Beispiel Nüsse, wichtige Nährstoffe enthalten und ein kompletter Verzicht auf Desserts und andere Leckereien weder realistisch noch sinnvoll ist, verbietet die App diese Lebensmittel nicht, sondern animiert dazu, weniger zu konsumieren.
Die Noom-Diät fördert Verhaltensänderungen
Abnehmen und einen gesunden Lebensstil führen geht über das hinaus, was Sie essen und wie viel Sie essen. Es geht auch darum, neue gesunde Verhaltensweisen zu entwickeln, bereits vorhandene gesunde Gewohnheiten zu verstärken und ungesunde Muster zu durchbrechen, die Ihre Ziele sabotieren.
Ohne Verhaltensänderung neigt jedes Gewicht, das durch eine kalorienarme Diät verloren wurde, dazu, im Laufe der Zeit wiedergewonnen zu werden, oft mehr als das, was ursprünglich verloren wurde.
In dem Wissen, dass Verhaltensänderungen schwierig sind, verwendet Noom einen auf Psychologie basierenden Lehrplan, der die Selbstwirksamkeit fördert: den Glauben an Ihre Fähigkeit, die Gewohnheiten auszuführen, die zum Erreichen Ihrer Ziele erforderlich sind.
Auf diese Weise kann die App Sie besser mit den Werkzeugen und der Ausbildung ausstatten, die für eine effektive Verhaltensänderung erforderlich sind, die einer erfolgreichen langfristigen Gewichtsabnahme zugrunde liegt.
Nachteile der Noom-Diät – Gesundheitsrisiken
Obwohl es sich nach einem großartigen und umfassenden Tool anhört, mit dem Sie Ihre Gesundheitsziele erreichen können, sollten Sie bei dieser App einige Dinge beachten.
Bitte beachten Sie, dass das Verfolgen Ihrer Nahrungs- und Kalorienaufnahme, sei es durch diese App oder ein anderes Programm, ein gestörtes Essverhalten fördern kann. Dazu können Heißhungerattacken und eine übermäßige Kalorieneinschränkung gehören.
Preis
Bei einem Startpreis von 44 USD pro Monat ist dies möglicherweise mehr, als Sie ausgeben möchten oder können.
Wenn Sie jedoch Mitarbeiter eines Unternehmens sind, das ein Gesundheits- und Wellnessprogramm am Arbeitsplatz anbietet, sprechen Sie mit der Personalabteilung Ihres Unternehmens. Möglicherweise erhalten Sie einen finanziellen Anreiz, an dieser Art von Plänen teilzunehmen. Es ist jedoch immer besser, in professionelle Ernährungsberater zu investieren.
Zugänglichkeit
Es ist eine rein technologiebasierte virtuelle Plattform, die nur auf Mobilgeräten verfügbar ist. Dadurch ist das Programm nicht verfügbar, wenn Sie kein Mobiltelefon wie ein Smartphone oder Tablet haben.
Selbst wenn Sie ein Mobiltelefon haben, können Sie aufgrund eingeschränkter WLAN- oder mobiler Datenoptionen möglicherweise nicht einfach auf das Internet zugreifen.
Virtuelle Interaktion von Angesicht zu Angesicht
Das Programm bietet ein virtuelles Support-Team, das Sie zur Rechenschaft zieht und Ihnen bei der Zielsetzung hilft. Die gesamte Kommunikation mit den Noom Diet Health Advisors erfolgt über ein In-App-Messaging-System.
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein regelmäßiges Gesundheitscoaching, entweder virtuell oder persönlich, für die Gewichtsabnahme und andere gesundheitsbezogene Ziele wie Stressbewältigung wirksam ist. Möglicherweise bevorzugen Sie jedoch persönliche Coaching-Sitzungen gegenüber virtuellen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, können Sie die Kommunikation mit Ihren Gesundheitsberatern absichtlich einschränken oder vermeiden und daher nicht die vollen Vorteile Ihres Gewichtsverlusts erfahren.