Flexible Ernährung und sauberes Essen
Diese Art von Ernährungsplan hat seine Ursprung im Bodybuilding. Es gab viele Bodybuilder, die es satt hatten, sich strengen „sauberen“ Diäten zu unterziehen. Also wagten sie es, weniger gesunde Lebensmittel aufzunehmen, aber das machte ihnen Spaß am Essen.
Nehmen wir an, sie wollten sich weiterhin gesund ernähren, mit ihren ausreichenden Makronährstoffen, sich aber von Zeit zu Zeit etwas gönnen. wann immer es war im Rahmen des Zumutbaren, Kein Problem.
Es ist nicht einfach, dies zu tun, wenn Sie nicht wissen, was Sie essen. Wenn die meisten unserer täglichen Kalorien aus schnell und ultra-verarbeiteten Lebensmitteln stammen, wird die Diät ein kompletter Fehlschlag sein. Eine flexible Ernährung basiert auf verbrauchen zwischen 80-90 % der täglichen Kalorien aus „sauberen Lebensmitteln“ (natürlich, reich an Nährstoffen); Außerdem könnten die 20-10 %, die übrig bleiben, für weniger gesunde Lebensmittel wie Süßigkeiten, einige Erfrischungsgetränke, Gebäck usw. verwendet werden.
Um zu erfahren, wie Sie eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten können, empfehlen wir Ihnen, (https://lifestyle.fit/food/tips/how-to-choose-low-toxin-foods-for-a-healthy-diet/).
Da es sich um eine ziemlich flexible Art der Ernährung handelt, wird es uns dies ermöglichen nicht in Demotivation verfallen, da Sie nicht radikal auf Ihr Lieblingsessen oder -getränk verzichten müssen. Ebenso werden Ihre Fitnessziele weiterhin funktionieren und Sie werden positive Ergebnisse feststellen, selbst wenn Sie sich oft behandeln.
Wenn Sie beispielsweise ein Sportler sind, der täglich 2.500 Kalorien zu sich nimmt, könnten Sie 2.000 (80 %) für gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel einplanen; und die restlichen 500 (20 %) für Ihren Heißhunger. Sie können bestimmen, welchen Prozentsatz Sie an jedem Tag zuteilen möchten. Wir empfehlen Ihnen jedoch, gehen Sie nicht über 20%, damit es sich nicht negativ auswirkt zu deinen Ergebnissen.
Weitere Informationen zu den Vorteilen und Risiken dieser Diät finden Sie unter (https://lifestyle.fit/diets/weight-loss/diet-80-20-benefits-risks/).
Welche Vorteile bietet diese Art der Ernährung?
Hauptsächlich ist es eine Diät, die Ihnen helfen wird lernen zu essen und du wirst es sein sich guter Gewohnheiten bewusst. Sie werden Ihre Angst vor dem Essen reduzieren, was bei Diäten zur Gewichtsabnahme sehr häufig vorkommt, und Sie werden dazu neigen, sich nicht an ungesunden Lebensmitteln zu ergötzen.
Wenn Sie sie die ganze Woche über in kleinen Portionen einnehmen, werden Sie davon profitieren hör auf, von Essen besessen zu sein und es wird eine Diät sein dauerhaft über die Zeit. Persönlich ist es eine Art von Nahrung, die ich gerne in meinem Alltag zu mir nehme. Ich nenne es „intuitive Ernährung“, da ich nicht auf der Suche nach einem Fitnessziel bin. Sich die meiste Zeit gesund zu ernähren, sich selbst etwas Gutes zu tun und einen aktiven Lebensstil zu führen, wird Ihnen helfen, gesund und fit zu bleiben.
Sie können auch (https://lifestyle.fit/diets/weight-loss/sugar-free-diet/), um besser zu verstehen, wie sich die Reduzierung bestimmter Lebensmittelgruppen auf die Gesundheit auswirkt.
Indem keine Ernährungsgruppen entfernt oder verboten werden, funktioniert es normalerweise für die meisten Menschen.
Gibt es Nachteile?
Es gibt keine Nachteile, die durch die Ernährung selbst verursacht werden. Das Problem liegt in der Person, die es ohne Rat und ohne Gewissen durchführt. Es gibt viele, die Sie können nicht unterscheiden, was gesund ist und was nicht Zum Beispiel ultra-verarbeitetes Getreide (Typ Special K) sind ungesund, obwohl es sich um Getreide handelt.
Daher sind diese Prozentsätze unausgewogen und die Ernährung liefert nicht die erwarteten Ergebnisse.
Ebenso kann uns die Möglichkeit des Sündigens dazu veranlassen lass uns überschreiten. Viele Diäten empfehlen, auf Ablässe zu verzichten, weil es schwer ist, den Willen aufrechtzuerhalten, nur eine vernünftige Portion und nicht ein ganzes Paket zu essen.
Wie Sie sehen, können nur Sie sich selbst sabotieren. Um den Fehler zu vermeiden, hochverarbeitete Lebensmittel unkontrolliert zu konsumieren, können Sie (https://lifestyle.fit/diets/paleo/study-paleo-diet-decreases-belly-fat/).