Das Letzte, worüber Sie sich vor einem anstrengenden Tag Sorgen machen müssen, ist ein aufgeblähter Bauch, ein wunder Magen oder ein unangenehmes Völlegefühl. Schwellungen können mit einer Reihe von Faktoren zusammenhängen, daher ist es eine gute Idee, die Ursache des Problems zu untersuchen. Einerseits können die Lebensmittel, die wir zum Frühstück essen, und wie wir sie essen, manchmal Magenbeschwerden und Blähungen verursachen. Die folgenden Ernährungsfaktoren tragen häufig zu Blähungen bei.
- zu schnell essen
- nicht genug kauen
- nimm zu viel salz
- Nicht genug Wasser trinken
- zu viel Ballaststoffe essen
- Trinken Sie häufig kohlensäurehaltige Getränke
Weitere Ursachen für Schwellungen können sein:
- Laktoseintoleranz
- überschüssige Luft schlucken
- Estreñimiento
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Bakterielle Überwucherung des Dünndarms (SIBO)
- Gastroparese oder ungewöhnlich langsame Entleerung des Magens
In manchen Fällen kann der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel bei Blähungen helfen. Probieren Sie diese von Ernährungsberatern empfohlenen Frühstücksgerichte ohne Blähungen für einen leichten Start in den Tag.
Die besten Lebensmittel gegen Blähungen zum Frühstück
Ananas
Das zusätzliche Natrium könnte für Ihren aufgeblähten Bauch verantwortlich sein. In diesem Fall wird empfohlen, Ihrem Frühstück ein kaliumreiches Lebensmittel wie Ananas hinzuzufügen. Kalium ist das Gegenmittel zu Natrium in Ihrem Körper und hilft, Wasser auszuspülen, um Blähungen so schnell wie möglich loszuwerden.
Ananas wird aber nicht nur deshalb empfohlen. Die Frucht enthält das Enzym Bromelain , das die Eiweißverdauung unterstützt. Das Bromelain in der Ananas kann zu einer reibungslosen Verdauung beitragen und vor Entzündungen schützen.
Es passt hervorragend zu Vollkorntoast mit Ricotta-Käse.
Hafer
Bei Blähungen haben manche Menschen Bedenken gegenüber Ballaststoffen. Dabei ist es wichtig zu wissen, dass es zwei Arten von Ballaststoffen gibt: lösliche und unlösliche . Je nach Ursache der Blähungen kann man die eine oder die andere Art wählen.
Wenn Verstopfung die direkte Ursache Ihrer Blähungen ist, sind unlösliche Ballaststoffe die richtige Wahl. Die meisten Menschen, deren Blähungen jedoch auf bestimmte Lebensmittel zurückzuführen sind, werden mit löslichen Ballaststoffen wie Haferflocken wahrscheinlich weniger Blähungen und Schmerzen verspüren.
Instant-Haferflocken werden anstelle der herzhafteren Haferflocken empfohlen, wenn Sie aufgebläht sind. Instant-Haferflocken haben eine glattere Textur und werden während der Verarbeitung vorgeschnitten, was bedeutet, dass sie sich schneller aus dem Magen entleeren und das Risiko von Blähungen verringern.
Wenn die Blähungen auf ein Reizdarmsyndrom zurückzuführen sind , empfiehlt es sich, Haferflocken mit Wasser oder laktosefreier Milch zuzubereiten und mit FODMAP-armen Zutaten wie Mandel- oder Walnussscheiben und Blaubeeren oder Erdbeeren zu verfeinern.
Bananen
Wir haben zwei wichtige Nährstoffe behandelt, wenn es darum geht, Entzündungen loszuwerden: Kalium und lösliche Ballaststoffe. Bananen sind reich an Kalium und löslichen Ballaststoffen, was sie zu einer großartigen Frühstücksoption macht.
Das Kalium in Bananen kann helfen, überschüssiges Natrium in Ihrem Körper zu regulieren und Blähungen im Zusammenhang mit Flüssigkeitsretention zu beseitigen. Und wenn Sie an Verstopfung leiden, können die löslichen Ballaststoffe in Bananen Ihren Stuhl weicher machen und Ihnen helfen, auf die Toilette zu gehen.
Wählen Sie außerdem eine noch leicht grüne Banane anstelle einer überreifen: Grüne Bananen enthalten mehr lösliche Ballaststoffe und darmfreundliche Präbiotika.
Wasser
So einfach es auch scheinen mag, den Tag mit Wasser zu beginnen, kann Wunder für Ihren aufgeblähten Bauch bewirken. Wenn Ihr Körper am Vorabend Wasser von einer salzigen Mahlzeit zurückhält, kann Trinkwasser helfen, überschüssige Flüssigkeit auszuspülen.
Wasser kann auch helfen, wenn Ihre Blähungen durch Verstopfung verursacht werden. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser, was dazu neigt, den Stuhl weicher zu machen und ihn leichter passieren zu lassen. Wenn Sie also viele Ballaststoffe essen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Wasser dazu trinken.
Schlucken Sie keine überschüssige Luft, wenn Sie Wasser trinken. Halten Sie sich von Strohhalmen und kohlensäurehaltigem Wasser fern. Genießen Sie Ihr Wasser einfach oder fügen Sie Gurke, Zitrone, Ananas oder Ingwer für zusätzliche Verdauungsvorteile hinzu.
Kokoswasser
Kokosnuss ist vollgepackt mit Kalium und liefert 13 Prozent Ihres Tageswertes in einer Tasse. Obwohl das Trinken von Kokosnusswasser allein helfen kann, Blähungen loszuwerden, ist es auch eine gute Idee, es mit anderen Lebensmitteln zu kombinieren, um Blähungen zu reduzieren.