einige haben starke Knochen und widerstandsfähig, ist es wichtig, sich einer guten Gesundheit erfreuen zu können. Es gibt Verletzungen, die den normalen Alltag wirklich unmöglich machen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, bei der Ernährung eine Reihe von Lebensmitteln zu berücksichtigen, die das Knochensystem stärken. Als nächstes werden wir über einige dieser Lebensmittel sprechen.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit Fußball y Vitamin DEs ist wichtig für den guten Zustand der Knochen. Neben Essen, einige Healthy Habits und die regelmäßige Ausübung von körperliche Bewegung, sind zwei der Säulen, auf denen ein optimaler Gesundheitszustand aufbaut. Wenn Sie also denken, dass Sie Ihren Lebensstil ändern sollten, ist es nie zu spät, damit anzufangen.
Lebensmittel zur Stärkung Ihrer Knochen
Molkerei
Milchprodukte gehören dazu Hauptkalziumquellen für unseren Organismus. Versuchen Sie, sie fettarm zu finden, sowohl Milch als auch ihre Derivate wie Joghurt, Käse ... Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht schlecht fühlen, wenn ja, können Sie Kalzium aus vielen anderen Lebensmitteln erhalten. Entdecken Sie weitere Lebensmittel, die die Knochen stärken in unserem Abschnitt über kalziumreiche Lebensmittel.
Schaltier
Meeresfrüchte sind eine starke Quelle für Zink, ein essentielles Mineral, das zur Aufrechterhaltung der richtigen Knochendichte beiträgt. Weitere Informationen zu Mineralien, die die Knochengesundheit fördern, finden Sie unter Lebensmittel, die reich an Phosphor sind die auch zur Knochenstärke beitragen.
Sardinen
El Fisch ist eine Quelle für Fettsäuren Omega-3 so wichtig für unsere Gesundheit. Fetter Fisch, wie Thunfisch, Lachs oder Sardinen, ist einer der Verbündeten unseres Knochensystems, da er uns versorgt Fußball und sein Inhalt in Vitamin D, hilft bei der korrekten Aufnahme des Minerals. Verbrauchen Sie es ein- oder zweimal pro Woche. Die Thunfisch oder Sardinen in Dosen Sie haben auch einen signifikanten Beitrag von Kalzium.
Spinat
Zusammen mit anderem grünen Blattgemüse leisten sie einen sehr wichtigen Beitrag zur Ernährung Vitamin K, wesentlich für den Zustand der Knochen. Außerdem ist es reich an Vitamin A, Eisen, Kalium und Kalzium. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie die Vorteile dieses Gemüses steigern können, besuchen Sie Eigenschaften von Spinat und seine Auswirkungen auf die Knochengesundheit.
Hülsenfrüchte
Sie sind Quelle von Kalzium, Eiweiß, Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststoffe. Ihr Verzehr trägt dazu bei, Ihre Energie zu steigern. Die Einnahme der empfohlenen Portion Hülsenfrüchte ist für eine gute Gesundheit und die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers unerlässlich. Darüber hinaus Hülsenfrüchte Sie finden wichtige Nährstoffe zur Stärkung der Knochen.
Nüsse
Obwohl sie genug Kalorien haben, haben sie eine hoher Nährwert und eine Handvoll pro Tag zu konsumieren, wird Ihrem Körper nur Vorteile bringen. Sie sind reich an wichtigen Mineralstoffen für die Knochen, wie z Magnesium und Fußball. Haben Sie keine Angst vor ihnen und nutzen Sie ihre zahlreichen Eigenschaften.
Eier
Eier, Quelle von MagnesiumSie helfen, die Knochen in gutem Zustand zu halten. Sie spielen eine wichtige Rolle für den Zustand Ihrer Gelenke, Sehnen und Muskeln. Das Eigelb enthält Vitamin D, was die Aufnahme von Kalzium erleichtert. Wenn Sie also keine Art von Unverträglichkeit oder Cholesterinproblemen haben, hören Sie nicht auf, täglich eines zu konsumieren, ohne Probleme.
