Eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensgewohnheiten sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Einige Nahrungsmittel können Ihr Cholesterinspiegel, damit Ihr Körper in gutem Zustand bleibt.
Die Bedeutung der Pflege des Cholesterinspiegels
Menschen mit hohem Cholesterinspiegel haben ein höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Aus diesem Grund ist es ratsam, regelmäßig ärztliche Kontrolluntersuchungen wahrzunehmen. Es ist möglich, dass eine Person nicht erkennen, dass Ihr Cholesterinspiegel nicht innerhalb der empfohlenen Werte liegt, da er keinerlei Symptome zeigte. Daher ist es notwendig, die Funktionsweise unseres Körpers im Auge zu behalten. Dies ist eine Krankheit, die sehr ernst genommen werden muss, da Es kann eine echte Bedrohung in der Zukunft für diejenigen sein, die darunter leiden.
Lebensmittel zum Ausgleich des Cholesterinspiegels
Die Ernährung zur Senkung des Cholesterinspiegels sollte reich sein an Ballaststoffe, ungesättigte Fettsäuren und Antioxidantien. Diese Nährstoffe helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren und das Herz zu schützen.
- Natives Olivenöl extra: Reich an einfach ungesättigte Fette, erhöht das gute Cholesterin und reduziert das schlechte.
- Avocado: es enthält einfach ungesättigte Fette y mehrfach ungesättigt, und fördert eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Muttern: wie Nüsse, insbesondere Paranüsse, Pistazien und Mandeln. Denken Sie daran, dass sie es sind natürlich ohne Salz
- Hülsenfrüchte: essentielle Nahrung, die sehr reich an Ballaststoffen ist, die die Aufnahme von Cholesterin verringert. Linsen sind in dieser Hinsicht sehr zu empfehlen.
- Weißer Fisch, Seehecht, Kabeljau, Seezunge…; Y blauer Fisch, Thunfisch, Lachs, Sardinen…
- Vollkornprodukte, insbesondere das Haferflocken.
- Gemüse: die Tagesration Gemüse darf auf keinen Fall fehlen. Es ist Teil einer korrekten Ernährung und für eine gute Gesundheit und einen niedrigen Cholesterinspiegel unerlässlich; wie auch bei der Obst.
- Fleisch: vorzugsweise Huhn, Pute und Kaninchen.
- Ei: vorzugsweise die klar.
Weitere Empfehlungen
- Verhalten a gesunder Lebensstil.
- Tun körperliche Bewegung täglich.
- Nicht rauchen
- gute haben Essgewohnheiten.
Aber sei dir vor allem bewusst, wie wichtig es ist, uns selbst zu behalten Aktiva; reduzieren bzw Alkoholkonsum beseitigen; kontrollieren unsere unter Kontrolle für die Gesundheit, statt für die Ästhetik. Unser Körper begleitet uns ein Leben lang, seine Pflege ist ein Garant für Wohlbefinden und Gesundheit.
Was ist cholesterin
Cholesterin ist eine wachsartige, fettähnliche Substanz, die in allen Körperzellen vorkommt. Ihr Körper benötigt etwas Cholesterin, um richtig zu funktionieren. Wenn jedoch zu viel davon im Blut vorhanden ist, kann es an den Wänden der Arterien haften bleiben und diese verengen oder sogar verstopfen. Dadurch besteht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und anderer Herzerkrankungen.
Cholesterin wird in der Leber produziert. Es wandert in Proteinen, sogenannten Lipoproteinen, durch das Blut. Eine Art Lipoprotein, Cholesterin niedriger Dichte oder LDL, wird manchmal als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet. Ein hoher LDL-Spiegel führt zur Bildung von Plaque in den Arterien. High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin wird manchmal als „gutes“ Cholesterin bezeichnet. Es transportiert Cholesterin aus anderen Körperteilen zurück zur Leber, wo es ausgeschieden wird.
Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei hohem Cholesterinspiegel?
Die wichtigsten Behandlungsmethoden bei hohem Cholesterinspiegel sind herzgesunde Änderungen des Lebensstils und Medikamente. Zu den Änderungen des Lebensstils gehören eine gesunde Ernährung, Gewichtskontrolle und regelmäßige körperliche Aktivität. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken können, können Sie sich hilfreiche Tipps ansehen, die sich als wirksam erwiesen haben.
Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel durch Ernährung senken?
Zu den herzgesunden Lebensstiländerungen gehört eine cholesterinsenkende Ernährung. Ein Beispiel ist der DASH-Ernährungsplan. Eine andere Möglichkeit ist die Diät zur therapeutischen Lebensstiländerung, die Ihnen Folgendes empfiehlt:
- Wählen Sie gesündere Fette: Sie sollten sowohl den Gesamtfettanteil als auch das gesättigte Fett begrenzen. Nicht mehr als 25 bis 35 % Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Nahrungsfetten stammen und weniger als 7 % Ihrer täglichen Kalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren stammen.
- Begrenzen Sie Lebensmittel mit Cholesterin: Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel senken möchten, sollten Sie weniger als 200 mg pro Tag zu sich nehmen.
- Essen Sie reichlich lösliche Ballaststoffe: Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, verhindern, dass der Verdauungstrakt Cholesterin aufnimmt.
- Erhöhen Sie den Anteil pflanzlicher Stanole und Sterole in Ihrer Ernährung: Diese Substanzen tragen auch dazu bei, die Aufnahme von Cholesterin durch den Verdauungstrakt zu verhindern.
Beispiele für Lebensmittel zur Kontrolle des Cholesterinspiegels
- Vollkorn-Getreide: wie Hafer und Haferkleie, die lösliche Ballaststoffe liefern.
- Früchte: wie Äpfel, Bananen, Orangen, Birnen und Pflaumen.
- Hülsenfrüchte: wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen.
- Fisch: wie Lachs, Thunfisch und Makrele, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
- Muttern: wie Walnüsse und Mandeln, die zur Verbesserung des Cholesterinspiegels beitragen.
Lebensmittel, die vermieden werden sollten
Andererseits müssen wir jene Nahrungsmittel vermeiden, die reichlich Fett ist schädlich für das Herz. Es ist ganz einfach. Einige dieser Lebensmittel sind:
- Gesättigte Fette: in fettem Fleisch, Vollmilchprodukten, Butter und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten.
- Transfette: kommt in frittierten Lebensmitteln, Backwaren und Snacks vor.
- Zugesetzter Zucker: was zu Fettleibigkeit beitragen und den Cholesterinspiegel erhöhen kann.
Vorbereitungstipps
Es empfiehlt sich, Kochmethoden zu verwenden, bei denen eine übermäßige Verwendung von Fett vermieden wird. Zu den gesunden Methoden gehören:
- Kochen im Ofen.
- Dampfgaren.
- Braten.
- Bratpfanne oder Grill.
Produkte und Ergänzungen
Es gibt auch angereicherte Lebensmittel, die zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels beitragen können. Hierzu zählen mit Pflanzensterinen angereicherte Margarinen und einige Fruchtsäfte. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass die Grundlage einer gesunden Ernährung eine ausgewogene Ernährung sein sollte und nicht die alleinige Abhängigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Weitere Informationen dazu, was zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt, finden Sie in speziellen Ressourcen.
WICHTIG: Bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen, ist die Konsultation eines Arztes oder Ernährungsberaters unerlässlich.
Beispiel einer eintägigen Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels
Sie können Ihre Mahlzeiten des Tages folgendermaßen organisieren:
- Frühstück: Eine Schüssel Haferbrei mit frischem Obst und einer Handvoll Nüssen.
- Mittagessen: Spinatsalat mit gegrilltem Hähnchen, Avocado und Olivenöl-Dressing.
- Preis: Gebackener Lachs mit braunem Reis und gedämpftem Brokkoli.
- Imbiss: Ein Apfel und ein zuckerfreier Naturjoghurt.
Kombinieren Sie diese Lebensmittel mit gesunde Lebensgewohnheiten kann einen erheblichen Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel und damit auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Eine ausgewogene und bewusste Ernährung sowie regelmäßige körperliche Aktivität und andere gesundheitsfördernde Maßnahmen können Ihnen dabei helfen, ein starkes und gesundes Herz zu bewahren.
