Anti-Stress-Lebensmittel sind ein wenig bekanntes Konzept, aber voller Vorteile. Essen nimmt nicht nur unseren Hunger, sondern alles, was wir essen, wirkt sich positiv oder negativ auf unseren Körper aus. Wenn wir zum Beispiel nur schnelle und verarbeitete Lebensmittel essen, sind die Folgen negativ, wie Cholesterin, Übergewicht oder Diabetes. Wenn wir jedoch frische und natürliche Lebensmittel essen, erhalten wir Vorteile wie essentielle Vitamine und Mineralien.
Auf die gleiche Weise gibt es auch eine Reihe von Lebensmitteln, die uns helfen, Stress zu kontrollieren, die als Anti-Stress-Lebensmittel bekannt sind. Seine Bedienung ist sehr einfach, aber es ist besser, nicht besessen zu werden, sondern sie auf natürliche Weise in unsere tägliche Ernährung einzuführen.
Es ist keine Wunderdiät, wir helfen unserem Körper einfach auf natürliche Weise dabei, den Stresspegel zu bestimmten Zeiten zu regulieren, oder nehmen ihn zur Gewohnheit, um dem Körper zu helfen.
Was wird mit einer Anti-Stress-Diät erreicht?
Stress stört unsere Stimmung, unseren Zeitplan und das Leben im Allgemeinen, daher ist einer der Hauptvorteile, gesunde Energie zu erhalten, ohne aufgeregt zu sein, wie es Zucker, Koffein, Teein und dergleichen tun.
Diese Art von Nahrungsmitteln fördert die Produktion von Serotonin und Dopamin, zwei wichtigen Neurotransmittern, die dazu beitragen, Stress, Angst und Sorgen abzubauen und ein allgemeines Wohlbefinden zu erreichen.
Durch die Blockierung dieser Nervenzustände wird das Herz nicht geschädigt und die Blutgefäße kehren in ihren Normalzustand zurück, wodurch Herzinfarkte und Schlaganfälle reduziert werden.
Andererseits helfen Vitamin C, Gruppe B und Vitamin E dem Körper, das Immunsystem zu stärken. Milchprodukte enthalten Tryptophan, das hilft, den Körper zu entspannen und den Schlaf anzuregen, weshalb ein Glas heiße Milch vor dem Schlafengehen oder ein entspannender Milchtee vor dem Schlafengehen empfohlen wird.
Auch die Aminosäure Phenylalanin spielt eine Schlüsselrolle in einer Anti-Stress-Diät, da sie die Bildung von Endorphinen ankurbelt und uns den Kopf frei macht und uns wieder wohlfühlt.
Folgen eines hohen Stresslevels
Denken Sie daran, dass Anti-Stress-Essen kein Wunder ist, es funktioniert für einige und nicht für andere. Außerdem sollten wir uns nicht nur auf das Essen verlassen, Bewegung ist auch der Schlüssel zum Abbau von Nervosität und Angst.
Tun Sie Dinge, die wir mögen, wie zum Beispiel einen humorvollen Podcast hören, unsere Lieblingsserie ansehen, Musik in voller Lautstärke hören, meditieren, am Meer sitzen, Freunde treffen usw. Sie sind Dinge, die uns helfen können, uns zu entspannen und unseren Geist zu befreien, damit wir uns besser und lebendiger fühlen.
Wenn wir feststellen, dass Stress- und Angstzustände sehr stark ausgeprägt sind und immer häufiger auftreten, sollten wir Hilfe suchen und einen Psychologen konsultieren , da die Folgen beider gravierend sein können, wie zum Beispiel Panikattacken, Angst vor dem Umgang mit anderen, Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, psychosomatische Störungen, Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen usw.
Wichtigste Anti-Stress-Lebensmittel
Es ist auch als Anti-Stress-Diät bekannt, aber wir gehen lieber direkt zu den Hauptnahrungsmitteln, die uns helfen, das Stressniveau im Körper zu regulieren.
Avocado
Wer mag keine Avocado? Sie sind nicht billig, aber sie sind voller Vorteile und viele von ihnen werden uns in Zeiten besonderer Belastung helfen. Diese Frucht enthält einen hohen Anteil an Ballaststoffen, pflanzliche Proteine, essentielle Mineralien wie Kalium, Magnesium und Zink, Vitamine C, E, K und Gruppe B, Riboflavin, Niacin, Folsäure, Pantothensäure, gesunde Fettsäuren, Lutein, Beta -Carotin usw.
Diese Frucht hilft, den Cortisolspiegel zu senken , das Hormon, das Stressprozesse am stärksten beeinflusst; dies, kombiniert mit der Tatsache, dass sie das Herz schützt und das Nervensystem entspannt, macht sie zur perfekten Frucht.
Nüsse, Samen und Getreide
Jeden Tag eine Handvoll Nüsse helfen bei der Bildung von Serotonin, das auch als Glückshormon bekannt ist. Sie stimmen zu, die Menge nicht zu überschreiten, da die Nebenwirkungen wie Durchfall lästig sein können.
Um die Vorteile von Nüssen zu erhalten, ist es besser, etwa 40 Gramm pro Tag nicht zu überschreiten, und wenn es sich um gemischte Nüsse und ohne Salz handelt, ist es besser, also kümmern wir uns um unser Herz. Nüsse liefern Vitamine der Gruppe B und E sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Zink, Magnesium, Calcium und Phosphor.
Samen und Körner tragen außerdem zur Stressreduzierung bei, dank der darin enthaltenen langsam freigesetzten Zucker, die die Gehirn- und Nervenzellen nähren, sowie der B-Vitamine, des Vitamins C und des Vitamins E, die unter anderem zur Stimmungsregulierung beitragen .
Komm schon
Wenn Sie Rotwein bereits mögen, können Sie mit dem nächsten Lebensmittel fortfahren. Falls nicht, lohnt es sich, dieses Getränk einmal zu probieren (immer in Maßen). Ein Glas Rotwein pro Tag kann helfen, Depressionen, Angstzuständen und Stress vorzubeugen . Weißwein und Bier gehören zwar auch dazu, aber Rotwein ist unübertroffen.
Unter anderen Vorteilen von Rotwein finden wir die Anti-Aging-Wirkung, bekämpft Müdigkeit, reinigt den Gaumen, hilft bei der Behandlung von Zahnfleischentzündungen, stärkt unser Gehirn, beugt Cholesterin vor, senkt das Krebsrisiko, hilft beim Abnehmen, beugt Arthrose vor usw.
fetter Fisch
Wie zum Beispiel Lachs ist es ein Grundnahrungsmittel, wenn wir Stress im Alltag abbauen wollen. Das liegt an dem hohen Omega-3-Gehalt, der ein essentieller Bestandteil für das Gehirn ist und zur Bildung von Serotonin beiträgt. Es hilft auch, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken, das Thromboserisiko zu senken usw.
Darüber hinaus senkt der regelmäßige Verzehr von Lachs und anderen fettreichen Fischen wie Thunfisch, Makrele, Sardinen, Sardellen, Hering usw. den Cortisol- und Adrenalinspiegel . Dank dieser stressreduzierenden Lebensmittel fühlen wir uns daher den ganzen Tag über zufriedener und entspannter.
Dunkle Schokolade
Je reiner der Kakao, desto gesünder ist er, und ohne Zuckerzusatz ist er umso besser. Wichtig ist hierbei, dass Kakao Phenylethylamin und Alkaloide enthält, die uns auf positive Weise wach halten. Außerdem verbindet man mit Schokolade schöne Erinnerungen und fröhliche Momente.
Der Verzehr dieses Anti-Stress-Lebensmittels wiederum versorgt uns mit Magnesium und ist eine wichtige Quelle für Tryptophan, wie Milchprodukte, eine Aminosäure, die uns ein gutes Gefühl gibt.
Zitrusfrüchte und grünes Blattgemüse
Zitrusfrüchte wie Kiwi, Ananas, Orangen, Mandarinen, Zitronen, Heidelbeeren, Grapefruit und andere sind reich an Antioxidantien und Vitamin C. Abgesehen davon, dass sie das Immunsystem unterstützen und den Blutdruck senken, senken sie den Cortisolspiegel, ein Hormon, das in direktem Zusammenhang damit steht Stress, weshalb sie als Anti-Stress-Lebensmittel gelten.
Ob in Stücken, in natürlichen Säften (ohne verarbeitete Säfte) und beispielsweise mit Chiasamen oder Nüssen, Karotten, Spinat, Süßkartoffeln, Paprika, Tomaten usw. verzehrt, wir erhalten eine wahre Kraftquelle an Proteinen, essentiellen Mineralien und Vitaminen.
Grünes Blattgemüse ist reich an Magnesium, Kalium, Eisen, Kalzium, Zink, Folsäure, den Vitaminen A, B, C, E, K, Ballaststoffen usw. All dies hilft, das Gefühl von Müdigkeit und Müdigkeit zu beseitigen, das Stress und Angst hervorrufen.
Infusionen
In stressigen Zeiten ist Kräutertee neben den bereits erwähnten stresslindernden Lebensmitteln der beste Verbündete. Wichtig ist dabei die Qualität des Tees. Besonders empfehlenswert sind Süßholztee ( aufgrund seiner positiven Eigenschaften für das Nervensystem und der enthaltenen Vitamine, die Depressionen vorbeugen), Zitronen-Zimt-Tee, Zitronenmelissentee, Kamillentee, Baldriantee sowie alle Teesorten mit entspannender Wirkung.
Was Sie zu jeder Zeit vermeiden müssen, ist das Trinken von energetisierenden Tees, die mit Thein beladen sind, die uns Energie geben und unseren Zustand der Nervosität und Angst verstärken und sogar unsere Gesundheit gefährden.