Lassen Sie uns über etwas sprechen, das uns alle betrifft, besonders im Sommer: Schwellungen. An einem Tag fühlst du dich schön leicht, aber am nächsten Tag bist du aufgebläht wie ein Ballon, voller Gas und fühlst dich ziemlich unwohl. Bauchblähung ist ein Zustand, der auftritt, wenn der Bauch Flüssigkeit zurückhält, Gas einschließt oder sich aufgebläht anfühlt. Es ist normal, dass es mit Schmerzen oder Beschwerden einhergeht.
Darüber hinaus können wir das „Glück“ haben, an Verstopfung, Nahrungsansammlung und Reizdarmsyndrom zu leiden. Sowohl das Schlucken von Luft beim Trinken als auch das Essen zu schnell tragen zu Blähungen bei.
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die bestimmte Substanzen wie Laktose, Zuckeralkohole oder zugesetzte Ballaststoffe enthalten, die für manche Menschen schwerer verdaulich sind und Blähungen verursachen können. Wenn diese Substanzen in den Dickdarm gelangen, ernähren sich Bakterien davon, indem sie Gasblasen produzieren und Ihren Magen aufblähen. Es ist also normal, dass Sie sich aufgebläht fühlen, wenn Sie in einer Fast-Food-Kette eine Pizza essen.
Glücklicherweise gibt es Lebensmittel, die helfen, die Luft aus dem Magen zu entleeren, auch wenn sich Ihr Darm anfühlt, als würde er gleich explodieren.
Lebensmittel tierischen Ursprungs
Obwohl sie die wenigsten sind, gibt es Lebensmittel tierischen Ursprungs, die helfen, Schwellungen im Bauchraum zu reduzieren.
fetter Fisch
Fetter Fisch ist eine großartige Quelle für Protein und die langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Obwohl alle Fischarten einige Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Lachs und Sardinen die besten Quellen. Hering, Makrele und Sardellen.
Der Körper wandelt diese Fettsäuren in Verbindungen um, die als Resolvine und Proteine bezeichnet werden und entzündungshemmende Wirkungen haben. Studien haben ergeben, dass Menschen, die Lachs oder EPA- und DHA-Ergänzungen konsumieren, eine Verringerung des Entzündungsmarkers C-reaktives Protein erfahren.
Kefir
Manchmal können Blähungen und Blähungen auftreten, wenn die Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt instabil werden. In diesem Fall kann der Verzehr von Probiotika in bestimmten fermentierten Lebensmitteln wie Kefir dazu beitragen, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen, um eine effiziente Verdauung aufrechtzuerhalten.
Sie wissen wahrscheinlich, dass Joghurt eine gute Quelle für Probiotika ist, aber nicht so gut wie Kefir. Dieses Getränk (oder Joghurtversion) wird immer beliebter und enthält bis zu dreimal mehr nützliche Bakterien als herkömmlicher Joghurt. Wenn Sie Laktose nur schwer verdauen können, wird Kefir Ihr neuer Verbündeter sein, um diese Magenbeschwerden zu reduzieren.
Achten Sie darauf, die "einfachen" Sorten auszuwählen, um die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu reduzieren.
Pflanzliche Lebensmittel gegen Blähungen
Sowohl Obst und Gemüse als auch einige Wurzelgemüse können bei Bauchentzündungen helfen. Abhängig von unserer Ernährung können wir dafür sorgen, dass dieses Magenproblem nicht so häufig auftritt.
Avocado
Viele Sportler benötigen eine Natriumzufuhr, um im Sommer trainieren zu können und keinen Elektrolytabfall zu haben. Es gibt jedoch Menschen, bei denen der Verzehr von salzigen Speisen zu Wassereinlagerungen führen kann, die Schwellungen begünstigen. Daher ist es besser, Natrium über gesunde Lebensmittel wie Avocado oder Banane einzuführen. Natrium ist ein Mineral, das Wasser aus Ihren Zellen saugt, und Kalium pumpt es heraus, damit es Ihnen helfen kann, Ihren Bauch zu entleeren.
Nutzen Sie die Tatsache, dass Avocado zu jeder Mahlzeit (Frühstück, Snacks, Mittag- und Abendessen) gegessen werden kann, um sie in Ihre normale Ernährung aufzunehmen. Achten Sie natürlich darauf, nicht zu missbrauchen, um die Kalorien in Ihrer Ernährung nicht zu sehr zu erhöhen.
Ingwer
Ingwer ist eines der ältesten Hausmittel gegen Muskelkater, Regelkrämpfe und sogar Halsschmerzen. Und natürlich kann es auch Wunder wirken, wenn Sie sich aufgeblähter fühlen als Ihr Strandschwimmer. Ingwerverbindungen können Darmsäfte stimulieren, die die Verdauung unterstützen, um Blähungen zu reduzieren, die durch Verdauungsstörungen verursacht werden.
Wir empfehlen, nach einer reichhaltigen Mahlzeit einige frische Ingwerscheiben in heißes Wasser zu tauchen und wie Tee zu trinken. Frischer Ingwer kann auch zu Smoothies und Salatdressings hinzugefügt werden, obwohl es stimmt, dass er etwas Schärfe hat und Sie den Geschmack vielleicht nicht allzu sehr mögen.
Orangen
Die meisten Menschen sollten ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzufügen, aber nach dem Verzehr von schwer verdaulichen Kohlenhydraten können Blähungen und Blähungen eine Nebenwirkung sein, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel zu essen. Gas wird als Ergebnis der Ballaststoffverdauung produziert, aber Trinkwasser kann helfen, indem es die Bewegung der Ballaststoffe durch das Verdauungssystem stimuliert. Natürlich ist das Trinken von Wasser eine großartige Möglichkeit, um die Flüssigkeit zu bekommen, die Sie brauchen, um schwere Mahlzeiten besser zu verdauen, aber das gilt auch für Lebensmittel mit hohem Wassergehalt.
Spargel
Es ist wahr, dass diese Lebensmittel das „Schlimmste“ für den Geruch Ihres Urins sind, aber sie wirken als natürliches Diuretikum und helfen Ihnen, überschüssiges Wasser auszuscheiden. Dies hilft, die durch Schwellungen verursachten starken Beschwerden zu reduzieren. Darüber hinaus enthält Spargel auch präbiotische Ballaststoffe, die im Gegensatz zu Probiotika lebende Bakterien sind, die in Lebensmitteln vorkommen und dabei helfen, gute Bakterien zu ernähren, damit Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert.
Natives Olivenöl extra
Natives Olivenöl extra ist eines der gesündesten Fette, die Sie essen können. Es ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet.
Die Wirkung von Oleocanthal, einem in Olivenöl vorkommenden Antioxidans, wurde mit entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen verglichen. Es muss berücksichtigt werden, dass natives Olivenöl extra größere entzündungshemmende Vorteile bietet als raffiniertere Olivenöle.
Bohnen
Sie werden denken, dass wir verrückt sind, wenn wir Ihnen empfehlen, Bohnen zu essen, wenn Sie Bauchschwellungen haben. Viele Menschen fühlen sich nach dem Verzehr von Hülsenfrüchten oder rohem Gemüse wie ein Basketball im Magen. Die Frage ist, Ihren Körper zu „trainieren“. Führen Sie diese Art von Nahrung regelmäßiger ein, damit sich Ihr Magen daran gewöhnt, sie besser zu verdauen.
Kräuter und Gewürze
Es gibt Samen, Kräuter und Gewürze, die in kleineren Mengen konsumiert werden, aber auch Vorteile bieten, um Bauchschwellungen zu reduzieren.
Fenchelsamen
Dies ist ein sehr verbreitetes Heilmittel in Indien. Nach dem Verzehr von scharf gewürzten Speisen ist es üblich, Samen mit Anisgeschmack einzunehmen, um sowohl den Tigeratem zu tarnen als auch Blähungen und Koliken zu reduzieren. Experten glauben, dass Fenchelsamen Verbindungen enthalten, die Magen-Darm-Krämpfe reduzieren.
Minze
Minze wirkt ähnlich wie Ingwer. Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit zu schwer fühlen, trinken Sie eine Tasse Pfefferminztee. Ätherische Pfefferminzöle, einschließlich Menthol, können helfen, die Muskeln des Dickdarms zu entspannen und Krämpfe zu lindern, die Beschwerden und Entzündungen im Magen verursachen.
Kurkuma
Kurkuma ist ein Gewürz mit einem starken erdigen Geschmack, das häufig in Currys und anderen indischen Gerichten verwendet wird. Es hat viel Aufmerksamkeit für seinen Gehalt an Curcumin erhalten, einem starken entzündungshemmenden Nährstoff. Tatsächlich kann der Konsum von 1 Gramm Curcumin pro Tag in Kombination mit Piperin aus schwarzem Pfeffer zu einer signifikanten Abnahme des Entzündungsmarkers führen.
Es kann jedoch schwierig sein, genug Curcumin zu bekommen, um eine spürbare Wirkung von Kurkuma allein zu erfahren. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die isoliertes Curcumin enthalten, ist viel effektiver. Curcumin-Ergänzungen werden oft mit Piperin kombiniert, was die Curcumin-Absorption um 2,000 % erhöhen kann.
Löwenzahn
Dieses Gras ist viel mehr als nur eine attraktiv aussehende Pflanze zum Blasen und Posieren von Fotos. Es hat einen leicht bitteren Geschmack und gilt als natürliches Diuretikum, das Ihren Körper dazu anregt, überschüssige Flüssigkeit zu urinieren. Durch den Entzug von Wasser und Natrium aus dem Körper können Diuretika wie Löwenzahn bei manchen Menschen auch helfen, den Blutdruck zu senken.