Die Bauchmuskeln sind eine der am schwierigsten zu markierenden Muskeln, und das liegt daran, dass, um sie so zu zeigen, wie wir sie im Fernsehen, in Zeitschriften und in sozialen Netzwerken sehen, neben einem guten Training zur Fettverbrennung und Kräftigung eine Vielzahl von Opfern gebracht werden müssen die Muskeln, die sich im Unterleib befinden. Bauchmuskeln zu punkten ist gar nicht so einfach und wer es zumindest mal probiert hat, kennt die Arbeit dahinter.
In diesem Text werden wir angeben, welche Art von Nahrung wir so schnell wie möglich aus unserem Leben entfernen sollten, wenn unser Ziel darin besteht, Bauchmuskeln zu erreichen. Damit meinen wir nicht, dass wir am nächsten Tag die Tablette im Bauch haben, wenn wir die frittierten Speisen weglassen. Wie wir bereits gewarnt haben, ist das Markieren von Bauchmuskeln eine ständige Arbeit, und die Ernährung muss Hand in Hand mit gutem Training gehen, um bessere (und schnellere) Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt eine Reihe von Nahrungsmitteln und Mahlzeiten, die wir in unseren Alltag aufgenommen haben und die uns jedes Mal, wenn wir mehr davon essen, immer weiter von unserem Ziel entfernen. Wir wollen auch nicht, dass Essen zu einer Besessenheit wird und an einer Essstörung leidet, uns unter Druck gesetzt fühlt, Bauchmuskeln zu zeigen, darunter leidet, dass wir unser Lieblingsessen nicht essen, oder von unserem Gewicht besessen ist und unsere Muskeln zeigt.
Alles muss im richtigen Maß und solange wir uns wohl fühlen, frei und ohne gesellschaftlichen Druck für Schönheitskanons.
Ultra-verarbeitete Lebensmittel
Wichtig ist, folgende Lebensmittel aus unserem Alltag zu streichen und auf ganz bestimmte Anlässe zu verschieben, wie zum Beispiel Essen gehen, Geburtstage, Eile im Büro, Launen und Heißhunger usw.
Industriegebäck (inklusive Kekse)
All diese glasierten, schokoladigen und bunten Donuts, diese Schokoladenpalmen, die Kekse, die versprechen, zuckerarm zu sein oder den Cholesterinspiegel zu senken, die Muffins zum Dippen in Milch, die Croissants aus der Plastiktüte, die Neapolitaner aus Schokolade, Vanillewaffeln, Crocanti-Pralinen und Kakaocremes und dergleichen, die Palmöl und eine große Menge Zucker enthalten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es sich um leere Kalorien handelt, die durch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels in Fett umgewandelt werden und sich üblicherweise im Bauchbereich ansammeln.
Am besten gehen Sie mit geschlossenen Augen durch die Süßigkeitenabteilung oder haben direkt Willenskraft und können davon ausgehen, dass es sich um sehr ungesunde Lebensmittel für unsere kardiovaskuläre Gesundheit handelt, zusätzlich zu der Tatsache, dass sie uns vom Ziel abhalten, Bauchmuskeln zu punkten diesen Sommer. Wir können diese Art von Essen für ganz bestimmte Tage auswählen und uns zwischenzeitlich für gesunde Süßigkeiten entscheiden oder nach Alternativen suchen.
Eis und Süßigkeiten
Sommer und gutes Wetter sind tückisch. Eis ist überall und es ist nicht schlecht, es von Zeit zu Zeit zu essen, im Gegenteil, wir ermutigen dazu, solange es nicht gegen medizinische Indikationen verstößt, beispielsweise aufgrund von Allergien oder Diabetes.
Eine weitere Möglichkeit ist, Eis am Stiel selbst zu machen – mit Mineralwasser, frisch gepresstem Fruchtsaft und Fruchtstücken. Das werden die besten Sommer-Eis am Stiel sein, die wir je gegessen haben, und sie werden uns nicht davon abhalten, diesen Sommer einen Waschbrettbauch zu bekommen!
Bei Schmuckstücken verhält es sich ähnlich wie bei Industriegebäck. Sie sind mit Zucker und ungesunden Inhaltsstoffen beladen, die hohe Blutzuckerspitzen verursachen, und da keine Zeit bleibt, sie zu beseitigen, verwandeln sie sich in Fett, weshalb sie als leere Kalorien gelten.
Fertiggerichte und Fast Food
Gelegentlicher Verzehr von Burger, Pizza, Döner, Tacos oder anderem Fast Food ist nicht gänzlich schädlich, doch je weniger wir uns von dieser Ernährungsweise ernähren, desto besser. Fast Food wird im Allgemeinen mit viel Fett, in raffiniertem Sonnenblumenöl und auf unhygienischen Grills zubereitet, und einige Zutaten sind verarbeitet.
Aus einer Laune heraus oder in Eile können wir die Art des Essens wählen, aber am besten ist es, die gesunde Option zu wählen, dh nur ein Stück Fleisch, mit möglichst viel Gemüse, wenig Saucen, zum Trinken Wasser wählen und ersetzen Sie die Pommes Frites durch eine andere Option wie ein Stück Obst oder Salate.
Gebraten und geschlagen
Der gebratene Fisch, die Empanadillas, die Pommes Frites, San Jacobo, Calamari, Kroketten, Frühlingsrollen usw. Es handelt sich in der Regel um Lebensmittel, die in großen Mengen mehrfach wiederverwendetem Sonnenblumenöl frittiert werden und die wiederum raffiniertes Mehl, Semmelbrösel und andere Zusätze wie Speck, Käse, Saucen usw. enthalten.
Dieses Lebensmittel sollte unbedingt aus unserem täglichen Speiseplan gestrichen und nur für ganz (sehr) besondere Anlässe reserviert werden, da es sehr ungesund ist , eine große Menge Fett für unseren Körper darstellt und direkt zu Herzproblemen und hohem Cholesterinspiegel führen kann.
Natürliches Essen
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln und Mahlzeiten, die als solche nicht ultra-verarbeitet sind, aber wir müssen unsere Ernährung drastisch reduzieren, wenn wir Bauchmuskeln bekommen wollen.
Fleisch und Wurst
Wir sind nun bei der Wursttheke angelangt, die wohl jahrelang zu den am meisten verbotenen Lebensmitteln gehörte, wenn man abnehmen und einen flachen Bauch bekommen wollte. Wurstwaren sind reich an Fett und Kohlenhydraten, aber wir sind der Meinung, dass man sie trotzdem recht häufig genießen kann. Am besten greift man jedoch zu Hähnchen- oder Putenbrust, gegrillt oder gedünstet, und serviert mit Gemüse.
Wir sollten Chorizos, Blutwürste, Mortadellas, Yorker Schinken, Pasteten, Choped usw. vermeiden. Neben fettreichem rotem Fleisch ist ein übermäßiger Verzehr dieser Fleischsorte mit dem Auftreten einiger Krebsarten bei sehr unausgewogener Ernährung verbunden.
Milchprodukte (schlechte Qualität)
Wenn wir in dieser Liste von Lebensmitteln, die verboten sind, um Bauchmuskeln zu bekommen, über Milchprodukte sprechen, beziehen wir uns auf Milchprodukte von schlechter Qualität, z kein echtes Obst und ähnliche Lebensmittel, die keine gute Qualität haben oder die beste Wahl als tägliches Dessert oder gelegentlicher Snack sind.
Fettarmer, salzarmer Frischkäse ist eine der besten Optionen, da er sehr vielseitig ist und beispielsweise auf Toast, in Salaten, mit Obst oder als Zwischenmahlzeit genossen werden kann. Bei Milchprodukten empfiehlt sich ein naturbelassener, ungesüßter, fettarmer Joghurt.
Saucen
Einige, wie Mayonnaise und Ketchup, sind so in unser tägliches Leben integriert, dass es für uns seltsam klingt, wenn wir sie aus unserer täglichen Ernährung streichen müssen. Saucen können wir uns natürlich aussuchen, aber am besten natürlich, ohne Zucker, mit Olivenöl, wenig Kalorien, gesunden Zutaten wie einem hohen Tomatenanteil, ohne künstliche Farbstoffe etc.
Saucen können wir nur gelegentlich verwenden (sie gelten als hochverarbeitet), zum Beispiel zu Patatas Bravas, Barbecue-Sauce zu einem Hamburger, Mayonnaise zu einem Tortilla-Sandwich, Senfsauce zu einem Hotdog, Aioli-Sauce zum typischen schwarzen Reis, Caesar-Dressing oder etwas Ähnliches zum Salat usw.
Fruchtsäfte und Erfrischungsgetränke
Der Verzehr von Obst ist aufgrund seines hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalts lebensnotwendig. Nicht empfehlenswert ist es jedoch, frisches, unverarbeitetes Obst durch stark verarbeitete, zuckerhaltige Fruchtsäfte zu ersetzen. Wer einen Mixer zu Hause hat, kann sich aber ganz einfach selbst Säfte mit beliebigen Obst- und Gemüsesorten zubereiten und sogar Samen und Nüsse hinzufügen.
Wenn wir an einen Ersatz für eine Küche oder ein Essen denken, müssen wir unsere Gedanken umprogrammieren und direkt das ursprüngliche Essen wählen, in diesem Fall einen Pfirsich anstelle von Pfirsichsaft. Gleiches gilt für Energieriegel oder Mahlzeitenersatz und Shakes. Vor all dem muss man weglaufen.