Du bist, was du isst, und das beliebte Sprichwort gilt auch für den Atem. Obwohl eine gute Mundhygiene (zweimal tägliches Zähneputzen mit fluoridhaltiger Zahnpasta und regelmäßige Verwendung von Zahnseide) für einen frischen Atem unerlässlich ist, können einige Lebensmittel auch eine desodorierende Wirkung haben.
Wir alle wissen, dass Zwiebeln oder Knoblauch ein nicht wenn wir versuchen, Mundgeruch zu beseitigen, aber die Ursachen für Mundgeruch sind tiefer als stinkende Lebensmittel. Bakterien im Mund produzieren anstelle der Gerüche der Nahrung selbst Schwefelverbindungen, die für Mundgeruch verantwortlich sind, da sie Essensreste und abgestorbene Zellen abbauen.
Mit diesen einfachen Änderungen in der Ernährung können wir dazu beitragen, diese Bakterien zu eliminieren und sind voll und ganz darauf vorbereitet, jeden zu blenden, der es bemerkt.
Lebensmittel, die Mundgeruch verbessern
Im Folgenden werfen wir einen Blick auf die Lebensmittel, die gegen Mundgeruch helfen, damit Sie diesen schlechten Mundgeruch endlich beseitigen können, ohne dass Sie eine Mundspülung benötigen.
Äpfel und andere rohe Früchte
Ein Apfel am Tag kann Mundgeruch vorbeugen. Da Äpfel knusprig sind, helfen sie, Bakterien und andere Lebensmittel zu entfernen, die zwischen den Zähnen oder auf Kauflächen stecken bleiben. Sie enthalten auch sogenannte Antioxidantien Polyphenole Sie können das Wachstum bestimmter Bakterien hemmen und die Produktion von Verbindungen reduzieren, die Mundgeruch verursachen.
Frisches, knackiges Obst und Gemüse, darunter Äpfel, Birnen, Karotten und Sellerie, Speichel produzieren helfen, das die Bakterien reinigt, die Gerüche im Mund verursachen. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, sodass sie beim Essen wie natürliche Zahnbürsten wirken. Wenn Sie sich für Äpfel entscheiden, erhalten Sie eine dreifache Dosis Vorbeugung gegen Mundgeruch, da eine Studie herausfand, dass Äpfel dazu beitragen, Mundgeruch zu neutralisieren, der durch rohen Knoblauch verursacht wird.
Blattgemüse
Um den stinkenden Atem in Schach zu halten, möchten Sie vielleicht einen Salat zubereiten, indem Sie verschiedene Gemüsesorten miteinander mischen. Grünes Blattgemüse wie Salat, Spinat und Grünkohl enthalten Chlorophyll, ein natürliches Deodorant, das schlechte Gerüche neutralisiert.
Grünes Blattgemüse hilft auch, den pH-Wert auszugleichen und hält Ihren Mund weniger sauer. Eine saurere Umgebung führt zu Mundtrockenheit und Mundgeruch.
Darüber hinaus gehören Kohl, Spinat, Grünkohl, Pak Choi, Okra und Mangold zu den 20 kalziumreichsten Gemüsesorten, die zur Stärkung des Zahnschmelzes beitragen.
Petersilie, Basilikum und Minze
Es gibt einen wissenschaftlichen Grund, warum sich Petersilie, Basilikum und Minze im Mund frisch anfühlen: Sie haben Enzyme, die sich an schwefelhaltige Verbindungen binden und dabei helfen, Gerüche zu neutralisieren. Außerdem enthalten diese Kräuter, genau wie Äpfel, Polyphenole, die, wie wir wissen, das Wachstum von schädlichen Bakterien hemmen.
Sie sind auch reich an Chlorophyll. Wenn Sie sich nach Knoblauchzesten sehnen, aber nicht möchten, dass Ihr Mund den Preis bezahlt, sind Petersilie und Basilikum eine leckere Kombination von Ersatzaromen und eine großartige Möglichkeit, Mundgeruch im Keim zu ersticken.
Technisch gesehen ist Chlorophyll kein Lebensmittel, aber wir können dieses Pigment in grünem Blattgemüse oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihrem örtlichen Reformhaus finden. Chlorophyll beseitigt Mundgeruch nicht unbedingt, aber es hilft, ihn zu maskieren.
Ingwer
Obwohl Ingwer vor allem als natürliches Heilmittel gegen Magenverstimmung bekannt ist, kann er auch Mundgeruch bekämpfen. die Verbindung GIngerol-6 stimuliert Enzyme in unserem Speichel, die stinkende schwefelhaltige Verbindungen abbauen.
Es wird empfohlen, zu versuchen, gepressten Ingwer, Zitronensaft und warmes Wasser für eine einfache Mundspülung zu Hause zu kombinieren.
Probiotischer Joghurt
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Probiotika (nützliche Bakterien) eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben (einschließlich eines glücklichen Darms). Jetzt können Sie auch die Atemverbesserung hinzufügen.
Probiotischer Joghurt ist nicht nur eine herausragende Quelle für schmelzverbesserndes Kalzium, sondern enthält auch Bakterien, die helfen, andere Bakterien in Ihrem Mund zu bekämpfen, die Mundgeruch verursachen. Achte nur darauf, dass du einen zuckerarmen Joghurt wählst, denn Bakterien fressen gerne Zucker.
Fenchelsamen
Fenchelsamen werden in Indien seit Generationen zur Bekämpfung von Mundgeruch eingesetzt. Tatsächlich kann das Kauen dieser Samen mit Süßholzgeschmack die Speichelproduktion erhöhen und dabei helfen, Mundgeruch verursachende Bakterien aus Ihrem Mund zu spülen.
Sie können die Vorteile von Fenchelsamen gegen Mundgeruch nutzen, indem Sie die Samen zerkleinern und sie ziehen lassen, um Tee zu machen oder sie auf hausgemachten Brotteig oder auf Salate zu streuen.
Andere Möglichkeiten, um Mundgeruch zu verhindern
Obwohl es Lebensmittel gibt, die einen besseren Atem fördern, ist es wichtig, andere tägliche Gewohnheiten zu berücksichtigen. Zum Beispiel, Kaugummi Es hilft, sowohl Nahrung als auch abgestorbene Zellen von den Zähnen zu lösen und zu entfernen, was Bakterien brauchen, um Mundgeruch zu erzeugen. Allerdings kann die Einnahme von mit Zucker gesüßtem Kaugummi Karies fördern, also probiere Alternativen wie die mit Xylit und Sorbit gesüßten. Als Bonus können diese Zuckeralkohole dabei helfen, Plaque zu reduzieren und die Zähne gesund zu halten.
Trinkwasser es ist auch ein grundlegender Faktor. Es ist eine einfache, aber entscheidende Anforderung. Indem wir gut hydriert bleiben, spülen wir auf natürliche Weise Speisereste und abgestorbene Zellen aus, wodurch der Mund zu einem weniger gastfreundlichen Nährboden für atemverursachende Bakterien wird.
Und wie wir bereits gesagt haben, ist Essen wirklich nur eine vorübergehende Lösung für jedes Problem mit schlechtem Atem. Das Wichtigste ist, zu üben gute Mundhygiene. Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich mindestens zwei Minuten lang und verwenden Sie jeden Tag Zahnseide. Wenn Mundgeruch ein Problem ist, sollten Sie auch Ihre Zunge putzen; dort leben gerne geruchsverursachende Bakterien, besonders nachts, wenn der Mund trocken ist.
Wenn der Mundgeruch nicht verschwindet, wird empfohlen, einen Spezialisten aufzusuchen, um unseren Fall zu beurteilen.