Menschen, die sich auf einen gesunden Lebensstil einlassen, neigen dazu, dies ein wenig verloren zu tun und Fehler zu machen, wie zum Beispiel, nachts verhungert anzukommen. Hier kommt die moralische Debatte mit Ihrem Gewissen ins Spiel, ob wir vor dem Schlafengehen (und nach dem Abendessen) etwas essen sollten oder ob das die Ernährung verdirbt. Die Realität ist, dass wir, wenn wir hungrig zu Bett gehen, nicht nur das Einschlafen erschweren, sondern auch dazu führen, dass wir gute Gewohnheiten aufgeben, um Gewicht zu verlieren.
Ruhe ist einer der wesentliche Faktoren zum Abnehmen: Wenn wir weniger als fünf Stunden schlafen, werden die Hormone angeregt, die den Hunger regulieren, und Sie werden aufwachen und ein kalorienreiches und ungesundes Frühstück zubereiten wollen.
Dies sind einige der Lebensmittel, die dir helfen, schneller einzuschlafen und dich bis zum Frühstück satt halten und während der Pause mageres Protein aufbauen.
Beste Früchte zum Abendessen
Nach einem kleinen Salat, einem Stück Lachs mit Frischkäse oder etwas Naturreis mit Gemüse ist Obst zum Nachtisch eine der besten Entscheidungen, und wenn wir dazu Obst mit ungesüßtem griechischem Joghurt mischen, dann tun wir das sind schon gekrönt.
Apfel
Der Apfel ist eine sehr vielseitige Frucht in der Küche, er wird für süße und herzhafte Gerichte verwendet, sogar um Fleisch und Tortellini zu füllen. Eine Frucht, die hervorragend zu Gemüse und Käse passt, die sogar geröstet, paniert oder frittiert werden kann.
Egal, ob der Apfel grün oder rot ist, das ist jedem Geschmack überlassen. Was zählt ist, dass es eine sehr leicht verdauliche Frucht ist, sie hat sehr wenig Zucker, fast keine Kalorien und sogar Es hilft gegen Schlaflosigkeit.
Seine sättigende Wirkung wird uns bis zum Aufwachen am nächsten Morgen erfreuen. Der Apfel ist zu jeder Tageszeit gut und solange er in gutem Zustand ist, wird nichts passieren.
Rote Früchte
Im Internet haben wir oft über rote Früchte gesprochen, weil sie sehr erfrischende, schmackhafte und sehr gesunde Früchte sind. Rote Früchte sind reich an Antioxidantien, insbesondere Heidelbeeren.
Eine einfache Tasse roter Früchte ist eine der besten Optionen zum Abendessen oder als Dessert für ein leichtes Abendessen. Und wenn wir es mit ungesüßtem griechischem Joghurt oder pflanzlichem Joghurt mischen, bieten wir unserem Körper eine Vielzahl von Vorteilen und Verbesserung der VerdauungAußerdem helfen Milchprodukte beim Einschlafen.
Banane
Viele Menschen scheuen den Verzehr von Bananen wegen ihres hohen Kaloriengehalts. Es ist ein Fehler, nachts keine Banane oder Obst zu essen, da dies je nach Obstsorte für unsere Erholung von Vorteil sein kann.
In diesem Fall enthalten Bananen Tryptophan, eine Aminosäure, die einen schnelleren Schlaf fördert. Das heißt, eine Banane ein paar Stunden, bevor wir ins Bett gehen hilft uns zu entspannen wie der Schlaf uns übernimmt.
Außerdem ist die Banane eine ballaststoffreiche Frucht, die uns länger satt macht. Wenn wir vor dem Schlafengehen gerne etwas Süßes trinken, ist die Banane eine gute Option
Pomelo
Eine Frucht, die es verdient, wegen ihrer Auswirkungen auf die Gewichtskontrolle hervorgehoben zu werden, wurde direkt untersucht. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass der Verzehr einer halben frischen Grapefruit vor den Mahlzeiten zu Gewichtsverlust führte. Es zeigt auch eine Verringerung der Insulinresistenz, einer Stoffwechselanomalie, die an mehreren chronischen Krankheiten beteiligt ist.
Wenn Sie also etwa eine halbe Stunde vor einigen Ihrer täglichen Mahlzeiten eine halbe Grapefruit essen, können Sie sich besser satt fühlen und insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen.
Wählen Sie diese Milchprodukte zum Abendessen
Wir alle hassen diese Tage, an denen wir ungefähr 50 Mal hingehen und nicht wissen, was wir zu Abend essen sollen. Wir öffnen den Kühlschrank 20 Mal und glauben, dass sich jedes Mal, wenn wir ihn öffnen, die Optionen ändern, aber das tun sie nicht, wir tun es nicht Sie wollen auch kein Essen bestellen, weil es meist zu fettig und zu üppig für ein Abendessen ist … wir bringen die beste Lösung.
Hüttenkäse
Hüttenkäse (oder Hüttenkäse) ist eine brillante und vielseitige Option. Es ist eine gute Idee, es vor dem Schlafengehen einzunehmen, solange die Verdauungszeit eingehalten wird. Sein Caseingehalt hilft uns, länger satt zu bleiben. Ebenso repariert dieses Protein die Muskeln, während Sie sich angenehm ausruhen.
Dieser Käse ist normalerweise in der Käseabteilung fast aller Supermärkte zu finden, auch wenn wir danach fragen Hüttenkäse oder Ricotta, und sicherlich helfen sie uns, es zu finden. Es ist ein sehr weicher Käse, leicht verdaulich, kalorienarm, mit neutralem Geschmack, weshalb er mit Gemüse, Fleisch, Fisch, Rohkost usw. kombiniert werden kann.
Kefir
Es gibt immer mehr Studien, die bestätigen, dass der Schlüssel zum Abnehmen in der Beziehung zwischen Darmbakterien und Gewicht liegt. Kefir ist ein natürliches Probiotikum das hilft, die Darmmikrobiota gesund zu halten und Magenentzündungen zu lindern. Natürlich enthält es auch Tryptophan und verhilft uns zu einer angenehmen Erholung, indem es die Schlafinduktion erleichtert.
Das Gute an Kefil ist, wie gut es sich an jede Frucht anpasst, wir können auch reine dunkle Schokolade reiben, Chia-, Mohn- und Leinsamen hinzufügen und beliebige Kombinationen, denn es wird köstlich sein.
Griechischer Joghurt
Diese Joghurtsorte ist proteinreich und zuckerarm (solange wir sie natürlich kaufen). Protein ist dafür verantwortlich, uns satt zu halten und den Muskeln zu helfen, sich zu erholen, während wir uns ausruhen.
Das American Journal of Physiology veröffentlichte eine Studie, in der festgestellt wurde, dass der Verzehr von Protein kurz vor dem Schlafengehen die Muskelreparatur und -entwicklung besser fördert.
Die beste Möglichkeit, uns mit mehr Nährstoffen zu versorgen, ist Fügen Sie Samen, Granolas, dunkle Schokolade oder ein paar Stücke frisches Obst hinzuSolange es unser einziges Abendessen bleibt. Wenn wir jedoch griechischen Joghurt zum Nachtisch haben möchten, ist es am besten, ihn ganz, in kleinen Löffeln und bei Raumtemperatur oder gekühlt zu essen, nicht ihn zu erhitzen.
Vollfetter Joghurt
Naturjoghurt ist ein weiteres ausgezeichnetes Milchprodukt. Bestimmte Joghurtsorten enthalten probiotische Bakterien, die die Darmfunktion verbessern können. Ein gesunder Darm kann helfen, sich vor Entzündungen und Leptinresistenz zu schützen, die einer der wichtigsten hormonellen Treiber von Fettleibigkeit ist.
Wir müssen darauf achten, Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen zu wählen, da andere Joghurtsorten praktisch keine Probiotika enthalten. Außerdem wird empfohlen, Vollfettjoghurt zu wählen. Studien zeigen, dass fettreiche Milchprodukte, aber nicht fettarme Milchprodukte, im Laufe der Zeit mit einem verringerten Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden sind. Fettarmer Joghurt ist oft mit Zucker beladen, daher ist es am besten, ihn zu vermeiden.
Gemüse
Wie bei den anderen Optionen, die wir zuvor angegeben haben, bleiben wir nicht nur beim Hauptgericht, sondern versuchen, originell und gewagt zu sein. Anstatt nur Gemüse zu essen, fügen wir einen Würfel Seehecht oder Lachs hinzu, dazu Vollkornbrot, Reis, Vollkornbrot,
Karotten
Karotten können geröstet, gedämpft oder roh mit Hummus, Käse und anderen hausgemachten, nahrhaften, fettarmen Dips gegessen werden.
Wenn es darum geht, ein buntes Gemüse zu kreieren, dürfen Möhren auf keinen Fall fehlen, denn sie sind ein sehr wichtiges Lebensmittel voller Mineralstoffe und Vitamine bei geringer Kalorienaufnahme.
Als Ideen für das Abendessen können wir eine erstellen Karottencreme, oder ein Teller mit verschiedenem Gemüse, wir können auch etwas anderes zum Abendessen haben und rohe Karotten als Beilage oder Rohkost zum Dippen in einige Saucen verwenden.
Zucchini
Eines der wenigen Gemüsesorten, die auch roh und kalt schmackhaft sind. Sie sind sehr vielseitig und wir können sie panieren, frittieren, rösten oder Zucchinischeiben roh essen.
Zucchini hat große Mengen an essentiellen Mineralien, viele Vitamine und ist kalorienarm, was sie zur perfekten Kombination für das Abendessen macht. Aber all dies kann umgekehrt werden, je nachdem, wie wir es zubereiten werden, zum Beispiel, wenn wir sie roh auf Gemüsespießen essen, gegrillt, begleitet von braunem Reis, anderes Gemüse oder einen Seehecht-Taco, es ist eine gute Idee.
Wenn wir jedoch vorhaben, die Zucchini zu panieren und zu braten oder sie mit vielen ultra-verarbeiteten Saucen zu essen, lassen wir diese Option am besten zum Mittagessen oder verwerfen sie besser.
Avocados
Avocados sind eine einzigartige Frucht. Obwohl die meisten Früchte reich an Kohlenhydraten sind, sind Avocados voller gesunder Fette. Sie sind besonders reich an einfach ungesättigter Ölsäure, der gleichen Art von Fett, die in Olivenöl vorkommt.
Obwohl Avocados hauptsächlich fetthaltig sind, enthalten sie auch viel Wasser und Ballaststoffe, was sie weniger energiereich macht, als Sie vielleicht denken. Darüber hinaus sind sie eine perfekte Ergänzung zu Gemüsesalaten, da Studien zeigen, dass ihr Fettgehalt die Aufnahme von Carotinoid-Antioxidantien aus Gemüse erhöhen kann.
Pfeffer
Welche Art von Pfeffer wir verwenden, spielt keine Rolle, obwohl das von jedem einzelnen abhängt und wie sich jeder Pfeffer anfühlt. Wenn es stimmt, dass grüner Pfeffer tendenziell schwieriger aufzuschieben ist, umso mehr, wenn er frittiert ist. Gelb ist jedoch genauso heller wie Rot.
Paprika ist reich an Vitaminen, löslichen Ballaststoffen und Mineralstoffen sowie kalorienarm. Die beste Option ist oder gebacken, gegrillt oder roh gemischt mit einer Art mildem Dressing, Rührei mit einem Ei, Reis, Pancha-Hähnchenfilet usw.