Wenn wir einen sitzenden Lebensstil und eine ungesunde Ernährung führen, versuchen wir oft, durch kleine Veränderungen unsere Gesundheit zu verbessern. Es ist üblich für Menschen mit Fettleibigkeit o Übergewicht Nehmen Sie alkoholfreie Getränke in Ihre Mahlzeiten auf. Bei einer Diät zur Gewichtsabnahme ersetzen viele ihre normalen Softdrinks durch solche, die ohne zucker. Aber sind sie wirklich eine gute Möglichkeit, das Gewicht zu halten oder abzunehmen? Im Folgenden gehen wir dieser Frage und den möglichen Auswirkungen dieser Getränke nach.
Das Trinken von gesüßten Getränken steht im Zusammenhang mit Fettleibigkeit
Durch diese UntersuchungDabei spielt es keine große Rolle, ob die Erfrischungsgetränke zuckerhaltig, light oder zuckerfrei sind; Das Problem ist, dass der Konsum von gesüßten Getränken das Auftreten von Fettleibigkeit y Übergewicht.
Diese Arten von Getränken enthalten hoher Anteil an künstlichen Süßstoffen die als Zuckerersatz verwendet werden. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass sie bei der Gewichtskontrolle oder der Regulierung des Blutzuckerspiegels bessere Vorteile als Wasser bieten. Natürlich, Wir sollten den Wasserkonsum nicht durch Erfrischungsgetränke ersetzen um uns mit Flüssigkeit zu versorgen.
Aber wenn sie keine Kalorien haben, warum nehmen sie dann zu?
Es gibt mehrere Gründe, auf zuckerfreie Erfrischungsgetränke zu verzichten, auch wenn diese keine Kalorien enthalten. Hier sind sie im Detail aufgeführt:
- Verdauungsprobleme: Es hat sich gezeigt, dass hohe Mengen an Süßstoffen die Zuckeraufnahme im Darm erhöhen können. Darüber hinaus kommt es zu Veränderungen der Bakterien in unserem Darm, was zu einem weniger gesunden Wachstum führt.
- Sie begünstigen die Steigerung des AppetitsObwohl sie keinen Zucker enthalten, können diese Erfrischungsgetränke die Insulinausschüttung auslösen, was den Blutzucker senkt und ein Hungergefühl erzeugt.
- Wir begnügen uns mit dem AusgleichViele Menschen neigen dazu zu glauben, dass sie durch die Bestellung einer zuckerfreien Limonade ihre Mahlzeiten kompensieren. Dies ist jedoch ein Irrtum, der zu einer höheren Gesamtkalorienaufnahme führen kann.
- Wir nehmen tendenziell mehr Kalorien zu uns: Da sie denken, dass sie durch das Getränk keine Kalorien aufnehmen, gönnen sie sich oft andere Nahrungsmittel, was zu einer Erhöhung der Gesamtkalorienaufnahme führen kann.
Das Problem liegt nicht nur im Kaloriengehalt der Getränke, sondern auch in der Art und Weise, wie sich diese Substanzen indirekt auf unseren Körper auswirken.
Zuckerfreie Erfrischungsgetränke und Gewicht
Die Forschung zum Zusammenhang zwischen zuckerfreien Erfrischungsgetränken und Gewichtszunahme nimmt zu und ist vielfältig. Einige Studien, wie zum Beispiel die Zusammenhang zwischen Zucker und künstlich gesüßten Getränken und Fettleibigkeit: eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse, haben gezeigt, Klarer Zusammenhang zwischen dem Konsum von Softdrinks, ob zuckerhaltig oder zuckerfrei, und Fettleibigkeit.
Es muss jedoch darauf hingewiesen werden, dass in dieser Studie der Konsum zuckerhaltiger Erfrischungsgetränke nicht ausreichend von dem Konsum zuckerfreier Getränke getrennt wird. Die Ergebnisse zeigen, dass der Konsum von Erfrischungsgetränken, unabhängig von der Art, bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen höher ist.
Darüber hinaus legen andere Studien nahe, dass zuckerfreie Getränke nicht nur das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen, sondern auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, an Enfermedades Herzgefäß. Es konnte jedoch kein eindeutiger Mechanismus zur Erklärung dieses Zusammenhangs identifiziert werden.
Neuere Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Konsum zuckerfreier Getränke und einer Zunahme des Bauchfetts festgestellt. Dies lässt darauf schließen, dass es sich hierbei möglicherweise nicht um wirksame Maßnahmen zur Gewichtskontrolle handelt.
Warum könnten sie an Gewicht zunehmen?
Obwohl zuckerfreie Getränke an sich keine Gewichtszunahme verursachen, wurde beobachtet, dass sind mit ungesunden Lebensgewohnheiten verbunden.
Der Kompensationseffekt
Viele Menschen glauben, dass sie durch die Wahl einer zuckerfreien Limonade Kalorien sparen, die sie für den Verzehr kalorienreicherer Lebensmittel verwenden können. Diese Denkweise ist ein Fehler, denn oft Einen Burger mit Pommes und einem leichten Getränk zu kombinieren, ist sinnlos.. Um mehr über die Auswirkungen von Diätgetränken zu erfahren, lesen Sie über die Analyse von Light-Erfrischungsgetränken.
Sie können hungrig machen
Wie oben erwähnt, Zuckerfreie Softdrinks können Hungergefühle auslösen. In einigen Studien führt die Einnahme von Sucralose zu einer erhöhten Insulinausschüttung ohne entsprechenden Anstieg des Blutzuckerspiegels, was zu gesteigertem Appetit führt.
Süßigkeiten machen süchtig
Sehr süße Nahrungsmittel können, unabhängig davon, ob sie Kalorien liefern oder nicht, Bereiche des Gehirns aktivieren, die mit Vergnügen und Belohnung in Verbindung stehen. Dies kann zu einer Sucht nach intensiven Aromen, wodurch der Wunsch entsteht, mehr zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Die wachsende Besorgnis über den Konsum künstlicher Süßstoffe hat zu einem verstärkten Interesse an deren Auswirkungen auf die Gesundheit geführt, insbesondere bei Menschen, die mit Fettleibigkeit zu kämpfen haben. Dazu gehört die Suche nach gesünderen Alternativen, die das allgemeine Wohlbefinden nicht beeinträchtigen. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Fettleibigkeit vorbeugen und gesunde Gewohnheiten beibehalten können, besuchen Sie Dieser Artikel zur Adipositasprävention.
Gesunde Lebensgewohnheiten zum Abnehmen
Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, könnte die Logik nahelegen, dass der Ersatz zuckerhaltiger Erfrischungsgetränke durch zuckerfreie ein guter erster Schritt ist. Es ist jedoch wichtig, sich vor Augen zu halten, dass, obwohl in mäßige Mengen, Letzteres könnte sicher sein, Regelmäßiger Verzehr würde bei der Gewichtskontrolle nicht helfen. aufgrund seiner möglichen Nebenwirkungen.
La Gewichtszunahme Es handelt sich um einen komplexen Prozess, der weder einer einzelnen Nahrungsmittel- oder Produktgruppe noch ausschließlich dem Zucker zugeschrieben werden kann. Das Hauptgetränk sollte immer Wasser sein, sowohl zu den Mahlzeiten als auch im Alltag.
Was ist, wenn Sie einmal Lust auf ein Erfrischungsgetränk haben? Gelegentlich kann es sinnvoll sein, auf Diätlimonaden zurückzugreifen, solange diese gelegentlich getrunken werden, da bei kleinen Mengen keine nennenswerten negativen Auswirkungen festgestellt wurden.
Die Wahl zwischen zuckerhaltigen und zuckerfreien Erfrischungsgetränken ist nicht einfach und Studien zeigen, dass beide Arten mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden können. Der Schlüssel liegt in einer ausgewogenen Ernährung und in der Pflege eines gesunden Lebensstils, bei dem der Konsum von Wasser und anderen nahrhaften Lebensmitteln im Vordergrund steht.
