Ein Bandscheibenvorfall ist eine sehr häufige Verletzung der Bandscheiben der Wirbelsäule. Er kann starke Schmerzen , Taubheitsgefühle und sogar Bewegungseinschränkungen verursachen. Viele Betroffene suchen nach Möglichkeiten, die Symptome durch Sport zu lindern. Allerdings sind nicht alle Bewegungen hilfreich, manche können den Zustand sogar verschlimmern. Weitere Informationen zu schädlichen Übungen finden Sie in diesem Artikel über Übungen, die Sie bei Arthrose vermeiden sollten.
Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, ist es wichtig zu wissen, welche Übungen kontraindiziert sind, um eine Verschlimmerung der Verletzung zu vermeiden. In diesem Artikel gehen wir im Detail darauf ein, welche Übungen bei einem Bandscheibenvorfall verboten sind und warum Sie diese vermeiden sollten.
Was ist ein Bandscheibenvorfall und warum kann er problematisch sein?
Ein Bandscheibenvorfall entsteht, wenn der Gallertkern (Nucleus pulposus) der Bandscheibe durch einen Riss im umgebenden Faserring austritt. Dies kann zu einer Kompression benachbarter Nerven und damit zu Schmerzen , Schwäche und Kribbeln in verschiedenen Körperregionen führen. Wenn Sie mehr über den Zusammenhang zwischen einem Bandscheibenvorfall und anderen Erkrankungen wie Hüftarthrose erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel über Übungen, die bei Hüftarthrose vermieden werden sollten.
Je nach betroffenem Bereich kann ein Bandscheibenvorfall im Lenden-, Hals- oder Brustbereich auftreten. In den meisten Fällen ist die Lendenwirbelsäule betroffen, was zu Schmerzen im unteren Rücken und Ischias führt, die in die Beine ausstrahlen.
Übungen, die Sie bei einem Bandscheibenvorfall vermeiden sollten
Einige körperliche Aktivitäten können das Problem verschlimmern und dazu führen, dass die betroffene Bandscheibe die Nerven noch stärker komprimiert. Nachfolgend gehen wir auf die Übungen ein, die bei einem Bandscheibenvorfall verboten sind.
Übungen mit axialer Belastung
Übungen, die eine vertikale Kompression der Wirbelsäule beinhalten, können den Druck auf die Bandscheiben erhöhen und die Verletzung verschlimmern. Zu vermeiden sind unter anderem folgende Übungen:
- Beinpresse: Diese Übung übt erheblichen Druck auf den unteren Rücken aus, was die Herniensymptome verschlimmern kann.
- Kniebeugen mit der Langhantel: Obwohl Kniebeugen eine hervorragende Übung zur Stärkung Ihrer Beine und Ihres Rumpfes sind, kann die Ausführung dieser Bewegung mit einer Belastung Ihrer Schultern schädlich für Ihre Wirbelsäule sein. Um mehr über verbotene Übungen zu erfahren, insbesondere wenn es um bestimmte Erkrankungen wie Ischias geht, lesen Sie unseren Artikel über Verbotene Übungen bei Ischias und Hexenschuss.
- Militärpresse: Beim Überkopfheben von Gewichten entsteht eine Druckkraft, die Bandscheibenverletzungen verschlimmern kann.
Klassische Sit-ups und übermäßige Beugeübungen
Klassische Bauchübungen wie Crunches und Beinheben können den unteren Rücken stark belasten. Bei Bandscheibenvorfällen können bestimmte Crunches sogar schädlich sein. In unserem Artikel über Übungen, die bei Skoliose vermieden werden sollten , erfahren Sie daher, welche Übungen Sie besser meiden.
- Knirschen: Bei diesen Übungen kommt es zu wiederholten Beugungen der Wirbelsäule, was die Belastung der Bandscheiben erhöhen kann.
- Russische Wendung: Die Kombination aus Rumpfrotation und Beugung kann für Menschen mit einem Bandscheibenvorfall besonders schädlich sein.
Übungen zur Hyperextension des Rückens
Einige Bewegungen, die den unteren Rücken scheinbar stärken, können tatsächlich kontraproduktiv sein. Darunter sind:
- Lumbale Hyperextensionen: Es ist wichtig, den unteren Rücken zu stärken, aber wenn Sie es falsch machen, kann sich das Problem verschlimmern.
- Superman-Übung: Das gleichzeitige Anheben von Armen und Beinen in Bauchlage kann zu einer übermäßigen Belastung Ihres unteren Rückens führen.
Seitliche Rotations- und Beugeübungen
Dreh- und Seitwärtsbewegungen sind bei einem Bandscheibenvorfall generell nicht empfehlenswert. Vorsicht ist geboten, da manche Rotationsübungen den Schaden verschlimmern können. Bei Problemen wie einem Meniskusriss gibt es hilfreiche Informationen zu den ungünstigsten Übungen.
- Stabwechsel: Diese Übung kann zu unnötiger Abnutzung der Wirbelsäule führen.
- Seitliche Beugungen mit Kurzhanteln: Obwohl diese Übung die schrägen Bauchmuskeln trainiert, kann sie zu einer Überlastung der Wirbelsäule führen.
Sichere Alternativen zur Stärkung Ihres Rückens
Obwohl viele Aktivitäten nicht empfohlen werden, gibt es Übungen, die Ihre Muskulatur stärken, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Es ist ratsam, Übungen zu wählen, die Ihre Rückengesundheit nicht beeinträchtigen. In unserem Ratgeber zu Übungen, die Sie bei Krampfadern vermeiden sollten , finden Sie eine Übersicht sicherer Übungen.
- Statische Platten: Sie stärken die Körpermitte, ohne die Wirbelsäule zu belasten.
- Übungen im Vierfüßlerstand: Kontrollierte Bewegungen auf dem Boden reduzieren die Belastung des Rückens.
- Neurodynamische Mobilisierung: Sanfte Bewegungen zur Verbesserung der Beweglichkeit des Ischiasnervs und zur Schmerzlinderung.
Der Schlüssel zu Ihrer Genesung besteht darin, Übungen zu vermeiden, die die Schmerzen verschlimmern. Es wird empfohlen, einen Physiotherapeuten oder Rehabilitationsspezialisten zu konsultieren, um einen sicheren Trainingsplan zu erstellen, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
