Straßen-, Berg- oder stationäres Radfahren bietet kardiovaskuläre und stärkende Aktivität. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, verbrennen Sie Fett und stärken Sie Ihre Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur. Radfahren kann jedoch auch zu Beinverbrennungen aufgrund von Muskelermüdung führen. Du verlierst schnell Kraft und Koordination und verspürst möglicherweise einen tiefen Schmerz oder ein Brennen für die Dauer deines Trainings und darüber hinaus. Verwenden Sie einige Techniken, um Muskelverbrennungen während eines Fahrradtrainings zu verzögern und zu lindern. Wenn Sie beim Fahrradfahren tiefe Schmerzen oder Muskelverspannungen verspüren, halten Sie an und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wie verhindert man, dass die Beine beim Fahrradfahren brennen?
Verbringen Sie 15 Minuten mit einer anderen Aktivität, um sich aufzuwärmen
Verbringen Sie bis zu 15 Minuten mit leichten aeroben Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz vor dem Radfahren allmählich erhöhen. Gehen, marschieren Sie auf der Stelle oder fahren Sie Fahrrad in moderatem Tempo.
Steigern Sie langsam das Tempo
Verbringen Sie die ersten fünf bis zehn Minuten damit, Ihr Tempo langsam zu steigern. Gerade Einsteiger, Rekonvaleszente und Frühradfahrer profitieren von einem langen Warm-up vor einem intensiven Radtraining.
Wärmen Sie sich auf dem Fahrrad auf
Fahren Sie 30 Sekunden lang schnell und verlangsamen Sie dann bis zu einer Minute lang auf ein Erholungstempo. Wiederholen Sie diesen Zyklus alle fünf Minuten und machen Sie zwischen den Intervallen ein zügiges, aber nachhaltiges Tempo.
ändern Sie Ihre Route
Wenn das Fahren auf einer ebenen Straße bei hoher Geschwindigkeit Ihre Beinmuskulatur mehr irritiert, wechseln Sie zu einer hügeligen Straße oder einer Straße mit stetiger Steigung, auf der Sie langsamer fahren können, sich aber dennoch herausgefordert fühlen.
Machen Sie eine Pause, um sich zu erholen
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz länger hoch halten möchten, machen Sie einige Ganzkörper-Yoga-Dehnungen, bevor Sie sich abkühlen. Der effektivste Weg, um zu vermeiden, dass Sie sich beim Radfahren die Beine verbrennen, ist, Ihr Training zu verkürzen.
Hausmittel
Geben Sie vor dem Radfahren einen Teelöffel Natron in Ihr Trinkwasser, um möglicherweise Ihre anaerobe Leistungsfähigkeit zu steigern. In einer Studie aus dem Jahr 2008 stellten Wissenschaftler der Loughborough University fest, dass Sportler, die vor dem Training Natron einnahmen, länger trainieren konnten, ohne Muskelabbau zu erleiden. Die Studie ist zwar nicht endgültig, deutet aber darauf hin, dass Natron den Säuregehalt im Blut senken könnte.