Málaga bereitet sich auf die nächste Auflage des Generali Málaga Marathons vor , einer Veranstaltung, die sich zu einem der wichtigsten Sportereignisse im spanischen Winterkalender entwickelt hat und jedes Jahr Tausende von nationalen und internationalen Läufern anzieht. Die Vorfreude auf einen intensiven Tag, der sportliche Herausforderung, erhebliche Auswirkungen auf den Stadtverkehr und besonders strenge Sicherheitsvorkehrungen vereint, ist bereits spürbar.
In diesem Jahr sollen bis zu 22.500 Teilnehmer am Marathon und Halbmarathon teilnehmen . Die zertifizierte, schnelle Strecke soll Läufern helfen, ihre Zeiten zu verbessern. Dies erfordert jedoch umfangreiche Verkehrsänderungen in weiten Teilen der Innenstadt, entlang der Küste und in mehreren Stadtteilen der Hauptstadt. Sowohl Anwohner als auch Besucher sollten sich während dieser Tage auf Straßensperrungen, Busumleitungen und Parkbeschränkungen einstellen.
Eine Rekordausgabe: Teilnehmerzahl, Strecke und wichtige Zeiten
Der Málaga-Marathon hat sich im letzten Jahrzehnt als einer der renommiertesten Marathonläufe Spaniens etabliert und genießt nach Läufen wie dem Valencia-Marathon das zweithöchste internationale Ansehen. Die diesjährige Ausgabe wird die größte ihrer Geschichte sein , mit voraussichtlich 11.500 Startnummern für die 42,195 km lange Distanz und 11.000 für den Halbmarathon – ein Anstieg der Teilnehmerzahl um fast 42 % im Vergleich zum Vorjahr.
Dieses Wachstum ist kein Zufall: Der Lauf bietet eine flache Strecke auf Meereshöhe bei mildem Wetter Mitte Dezember – Faktoren, die von Läufern, die eine persönliche Bestzeit anstreben, sehr geschätzt werden – und er ergänzt den spanischen Laufkalender . Ein Großteil der Teilnehmer kommt aus anderen europäischen Ländern; über 60 % der Läufer sind internationale Teilnehmer , was die internationale Reichweite des Laufs und seine Bedeutung für den Tourismus an der Costa del Sol stärkt.
Start und Ziel befinden sich am Paseo del Parque, vor dem Rathaus von Málaga . Der Lauf beginnt um 08:30 Uhr. Die maximale Laufzeit für den Marathon beträgt 5 Stunden und 30 Minuten, für den Halbmarathon etwa 3 Stunden. Die Organisatoren empfehlen den Teilnehmern, zwischen 07:15 und 07:45 Uhr am Startbereich einzutreffen, um Gedränge zu vermeiden und in Ruhe ihre Startblöcke zu erreichen. Dies ist besonders wichtig bei einer so großen Teilnehmerzahl.
Die Strecke ist nach den Richtlinien von World Athletics und dem Königlich Spanischen Leichtathletikverband zertifiziert und im AIMS-Kalender aufgeführt. Die 42.195 Meter lange Strecke ist kilometergenau markiert und mit Verpflegungsstationen und Tempomachern ausgestattet, um den Läufern zu helfen, ein gleichmäßiges Tempo für unterschiedliche Zeitvorgaben zu halten.
Ein schneller und optimierter Rundkurs zur Verbesserung der Rundenzeiten.
Die aktuelle Streckenführung des Málaga-Marathons ist das Ergebnis mehrerer Anpassungen. In den letzten Jahren wurden wesentliche Änderungen vorgenommen, wie die Reduzierung von Kurven, die Beseitigung problematischer Kreuzungen und die Verlegung des Anstiegs in die Gegend von La Rosaleda . Dieser wird nun in der Mitte der Strecke bewältigt, sodass die Läufer mit mehr Energie ins Ziel kommen.
Die Strecke kombiniert sehr schnelle Abschnitte entlang der Küste mit etwas anspruchsvolleren Passagen im Landesinneren, zählt aber insgesamt zu den flachsten Optionen in Südeuropa für ambitionierte Fahrer. Der erste Teil führt durch das Stadtzentrum, den Hafen und den Küstenstreifen bis nach El Palo , mit breiten Alleen und geringen Höhenunterschieden. Die zweite Hälfte schlängelt sich durch Gegenden wie La Palmilla und Martiricos, bevor es zurück zur Küste und zur Zielgeraden geht.
Die ersten Kilometer zwischen Start und Hafen sind kurvenreich und weisen viele Richtungswechsel auf . Hier ist es ratsam, sich nicht von Adrenalin leiten zu lassen, um keine Energie zu verschwenden. Ab Kilometer fünf wird die Strecke flüssiger, sodass man sein Tempo stabilisieren und sich anderen Läufern oder Tempomachern anschließen kann.
Der Abschnitt entlang des Levante-Deichs zwischen Kilometer sieben und zehn ist zwar völlig flach, aber sehr windanfällig . Je nach Tag kann er trügerisch sein: Obwohl er zum Beschleunigen verlockt, ist es ratsam, eine angenehme Trittfrequenz beizubehalten und die Kräfte für den mittleren Teil des Rennens zu schonen, wo die technisch anspruchsvollsten Abschnitte folgen.
Zwischen Kilometer zehn und achtzehn durchquert das Peloton den östlichen Teil der Stadt (Limonar, Pedregalejo, El Palo) mit seinen kleinen Hügeln, Kreisverkehren und leichten Steigungen, die eine gute Kräfteeinteilung erfordern. Es handelt sich zwar nicht um besonders schwierige Anstiege, doch zu viel Anstrengung in diesem Abschnitt könnte sich später rächen.
Die Rückfahrt ins Stadtzentrum zwischen Kilometer 18 und 22 ist ein relativ einfacher und angenehmer Abschnitt , ideal, um nach den anfänglichen Hügeln im östlichen Teil das Tempo zu stabilisieren. Nach der Hälfte der Strecke führt die Route durch die inneren Stadtviertel: Straßen wie Hilera, Armengual de la Mota, Jaboneros, Mazarredo und Doctor Marañón bilden den kurvenreichsten und technisch anspruchsvollsten Teil der Strecke.
Dieser mittlere Abschnitt, etwa zwischen Kilometer 22 und 28, ist geprägt von häufigen Kurven, leichten Steigungen und Tempowechseln . Es ist üblich, im Vergleich zum angestrebten Tempo einige Sekunden pro Kilometer zu verlieren. Daher ist es ratsam, die Kräfte klug einzuteilen und sich nicht zu sehr auf die Zeit zu versteifen. Sobald man diesen Abschnitt hinter sich gelassen hat, wird das Rennen wieder offener.
Zwischen Kilometer 29 und 38 schlängelt sich die Marathonstrecke durch Küstenabschnitte wie Paseo Antonio Machado, Pacífico und die Gegend um Sacaba . Hier ist das Gelände nahezu flach und ideal für ein gleichmäßiges Tempo. Viele Läufer nutzen diesen Abschnitt zur Erholung und um wieder in ihren geplanten Rhythmus zu finden, falls der Abschnitt im Landesinneren anspruchsvoller als erwartet war.
Die Durchfahrt durch das Leichtathletikstadion bei Kilometer 34 gibt einen kleinen psychologischen Schub vor dem Endspurt. Die letzten Kilometer, von Kilometer 38 bis zum Ziel, verlaufen entlang der Küste und durch die Straßen, die zum Paseo del Parque führen. Dieser Abschnitt ist sehr flach, sodass man, wenn man noch Kraft hat, das Tempo erhöhen kann. Der letzte Eingang zum Paseo del Parque, gesäumt von Zuschauern, schafft eine Atmosphäre, die einen bis zum letzten Meter anspornt.
Logistisch gesehen werden Verpflegungsstationen etwa alle fünf Kilometer eingerichtet , mit besonders wichtigen Punkten bei Kilometer 25, 30, 35 und 40. Dort werden Wasser, isotonische Getränke und Obst zur Vorbeugung von Erschöpfung bereitgestellt. Zusätzlich richten die Organisatoren an mehreren strategischen Punkten (z. B. bei Kilometer 7, 15, 25 und 35) Ausgabestellen für Energiegel ein , um eine effektive Energieversorgung über die gesamte 42 Kilometer lange Strecke zu gewährleisten.
Verkehrsbehinderungen: Sensibelste Bereiche und Zeiten
Der Generali Malaga Marathon ist mit umfangreichen Straßensperrungen und Umleitungen verbunden , die sowohl den Tag vor als auch den Renntag selbst betreffen. Die Hauptstrecke, der Paseo del Parque, ist von Samstag, 20:00 Uhr, bis Sonntag, ca. 17:00 Uhr, gesperrt , um den Auf- und Abbau von Start- und Zielbereich zu ermöglichen.
Am Sonntag werden die Sperrungen in Schichten und Stadtteilen aktiviert. Zwischen 08:15 und 12:30 Uhr. Folgende Gebiete werden betroffen sein: Puente de Tetuán, Avenida de Andalucía, Armengual de la Mota, Mármoles, Puente de la Aurora, Pasillo Santa Isabel, Manuel José García Caparrós, Avenida del Comandante Benítez, Puente de la Misericordia, Avenida de la Aurora, Avenida de las Américas (Norden), Callejones de El Perchel, Pasillo del Matadero, Puente del Carmen, Manuel Agustín Heredia, Paseo de los Curas, Plaza de la Marina, Alameda Principal und Paseo Antonio Machado , einschließlich der Nebenspuren im Huelin-Gebiet.
Im Bereich rund um den Hafen und den Strand La Malagueta gilt von 08:15 Uhr bis 11:45 Uhr eine Sperrzone. Während dieser Zeit sind der Paseo de la Farola, der Levante-Anleger in beide Richtungen (Richtung Süden und Norden zum Kreuzfahrtterminal) sowie die Straßen Nazareno del Paso, Hilera, Jaboneros und Don Juan de Austria gesperrt . Da es sich um ein stark frequentiertes Gebiet für Anwohner und Touristen handelt, wird empfohlen, Ihre Ausflüge im Voraus zu planen.
Im östlichen Teil von Málaga kommt es zwischen 08:45 und 11:45 Uhr zu Straßensperrungen , die die Strandpromenaden Ciudad de Melilla und Pablo Ruiz Picasso sowie die Avenida Bolivien, die Avenida Salvador Allende, die Calle Doctor Antonio Gutiérrez Mata, die Calle Almería sowie die Avenida Juan Sebastián Elcano, Pintor Joaquín Sorolla und Cánovas del Castillo betreffen . Dies sind wichtige Abschnitte der Küstenstrecke des Marathons.
Im nördlichen Bereich gelten unterdessen von 09:15 Uhr bis 12:45 Uhr Einschränkungen. Betroffen sind unter anderem die Straßen Mazarredo, Doctor Marañón und La Palmilla, die Mittelmeerbrücke, die Avenidas Jorge Silvels und Luis Buñuel, der Paseo de Martiricos, die Avenida de Fátima sowie die Santo-Domingo-Passage . Diese Abschnitte gehören zum mittleren Teil der Rennstrecke, wenn das Rennen in die inneren Stadtteile führt.
Im westlichen Küstenstreifen kommt es im Bereich Pacífico und Imperio Argentina zwischen 09:30 Uhr und 14:15 Uhr zu Verkehrsbehinderungen . Betroffen sind die Straßen Pacífico, Imperio Argentina, Marilyn Monroe, Alice de Larroche und Miguel Mérida Nicolich . Dieser Bereich deckt sich weitgehend mit der Rückfahrtsroute zum Leichtathletikstadion und dem Viertel Sacaba.
Schließlich wurde im historischen Zentrum (organisatorisch als „Zentrum 02“ bezeichnet) ein zweites Zeitfenster mit Einschränkungen von 10:15 Uhr bis 14:30 Uhr eingerichtet . Während dieser Zeit sind folgende Straßen gesperrt: Alemania-Straße, Avenida Comandante Benítez, Manuel-José-García-Caparrós-Straße, die Passagen Atocha und Santa Isabel, Cisneros-Straße, Especerías-Straße, Plaza de la Constitución, Marqués-de-Larios-Straße und Plaza de la Marina . Diese Abschnitte umfassen einen Großteil des städtischen Reizes der Route.
Die Stadtverwaltung von Málaga und die Organisatoren weisen darauf hin, dass die angegebenen Zeiten Richtwerte sind und je nach Veranstaltungsverlauf und unvorhergesehenen Umständen leicht variieren können. Als Ausweichrouten werden die MA-20 und die AP-7 empfohlen , um die Stadt zu umfahren oder die verkehrsreichsten Gebiete während der Veranstaltung zu meiden.
Parkbeschränkungen, Fußgängerzonen und betroffene Parkplätze
Neben Straßensperrungen umfassen die Sicherheitsmaßnahmen des Marathons Parkbeschränkungen an mehreren strategischen Punkten , insbesondere in der Nähe von Verpflegungsstationen oder Bereichen, die für die Organisatoren und Rettungsdienste reserviert sind. Das Parken auf der Seite des Noble Hospitals ist vom 12. um 23:00 Uhr bis etwa 14. um 22:00 Uhr verboten.
Auf dem Paseo Marítimo Ciudad de Melilla gilt ein Parkverbot von Samstag, dem 13., 23:00 Uhr, bis Sonntag, dem 14., 12:00 Uhr. Ebenso ist das Parken auf der Avenida Jaboneros und der Calle Juan de Austria von Samstag, dem 13., 23:00 Uhr, bis Sonntag, ca. 15:00 Uhr, untersagt. Die Avenida Cervantes in Richtung Osten wird ab dem Nachmittag des 13. gesperrt, um den Verkehr der auf diese Strecke umgeleiteten Stadtbusse zu gewährleisten.
Weitere sensible Bereiche sind die Alameda de Colón, die Calle Alemania, der Paseo de los Curas und die Calle Pacífico , wo das Parkverbot vom 13. um 23:00 Uhr bis etwa 15:00 Uhr am Sonntag, den 14., gilt und mit dem Aufbau und Betrieb der Erfrischungsstände zusammenfällt.
In den Fußgängerzonen der Altstadt , die in die Strecke eingebunden sind, haben Läufer Vorrang vor anderen Nutzern. In abgesperrten Bereichen ist der Zugang für Fußgänger aus Sicherheitsgründen untersagt. Auf den nicht abgesperrten Straßen der Strecke werden die Läufer gebeten, das Überqueren der Straße zu vermeiden und den Anweisungen der örtlichen Polizei, des Katastrophenschutzes und des Rennpersonals jederzeit Folge zu leisten.
Zu den am stärksten betroffenen historischen Straßen zählen Especerías, Cisneros, Plaza de la Constitución und Calle Larios , die für den Großteil der Läufer zu Hauptverkehrsadern werden. Der Zugang zu Geschäften und Gebäudeeingängen wird zeitweise eingeschränkt sein. Anwohner und Besucher werden daher gebeten, sich vorab über die ungefähre Marathonstrecke in den jeweiligen Gebieten zu informieren.
Auch auf den städtischen Parkplätzen wird es zu Beeinträchtigungen kommen. Zwischen 08:30 und 15:00 Uhr sind folgende Parkplätze betroffen: La Marina (Ein- und Ausfahrten über die Alameda Principal und Manuel Agustín Heredia), Camas (Zufahrt über die Santa Isabel Passage), Andalucía (beeinträchtigt durch den Verkehr auf der Avenida de Andalucía und der Calle Hilera), El Palo (Einfahrt über Juan Sebastián Elcano) und Pío Baroja , dessen Zufahrten über Salvador Allende und Juan Sebastián Elcano während des Rennens gesperrt sind.
Umleitungen und Änderungen bei den EMT-Buslinien
Die Marathonstrecke führt über zahlreiche Straßen, die regelmäßig von Rettungsbussen befahren werden , daher ist auch der öffentliche Nahverkehr betroffen. Von Samstag, 20:00 Uhr, bis zum Ende der Veranstaltung am Sonntag gelten für mehrere Buslinien geänderte Fahrpläne und Routen.
Am Samstagabend werden die Buslinien, die normalerweise den Málaga-Park in Richtung Osten (Richtung El Palo) durchqueren, eine alternative Route über Alameda Principal, Cortina del Muelle und Avenida Cervantes nutzen . In westlicher Richtung (in Richtung Avenida de Andalucía) fahren sie entlang des Paseo de los Curas, der Muelle Heredia, der Calle Córdoba und der Alameda Principal und umgehen so den Start-/Zielbereich am Paseo del Parque.
Am Sonntag, während des Rennens, hat das städtische Verkehrsunternehmen für jede betroffene Linie spezielle Umleitungen eingerichtet , die an die unterschiedlichen Sperrzeiten in den einzelnen Stadtteilen angepasst sind. EMT wird alle Details zu diesen Änderungen auf seiner Website und in seiner mobilen App veröffentlichen. Dort können Nutzer in Echtzeit die alternative Route, gestrichene Haltestellen und neu geöffnete Haltestellen einsehen.
Nutzer sollten beachten, dass sich die regulären Busfahrpläne und -frequenzen am Sonntagmorgen ändern können, insbesondere auf Strecken, die durch das Stadtzentrum, die Küste oder die nördlichen und westlichen Gebiete führen, wo der Marathon stattfindet. Es wird daher empfohlen, sich vor Reiseantritt über die aktuellen Informationen zu informieren und zusätzliche Zeit einzuplanen.
Startnummernausgabe, Läufermesse und Logistik vor der Veranstaltung
Ein wichtiger Termin für die Teilnehmer ist die Abholung ihrer Startnummer und ihres Starterbeutels . Dies findet auf der Läufermesse im Kreuzfahrtterminal des Hafens von Málaga statt , einem geräumigen Veranstaltungsort, der die Organisation der zahlreichen angemeldeten Teilnehmer sowie die Präsenz von Ausstellern und Serviceanbietern für Läufer ermöglicht.
Die Startnummern werden in den Tagen vor dem Lauf von 10:00 bis 20:00 Uhr ausgegeben . Eine Abholung am Marathon-Tag ist nicht möglich. Planen Sie Ihre Anreise zur Expo daher unbedingt im Voraus. Falls Sie nicht persönlich teilnehmen können, können Sie eine andere Person mit der Abholung Ihrer Startnummer beauftragen. Diese Person muss eine unterschriebene Vollmacht, eine Kopie Ihres Personalausweises und den Anmeldenachweis vorlegen.
Die deutlich gestiegene Teilnehmerzahl in diesem Jahr erforderte eine Optimierung der Startnummernausgabe , um lange Warteschlangen zu Stoßzeiten zu vermeiden. Die zeitliche Nähe des Rennens zu den Weihnachtsfeiertagen und der hohe Anteil internationaler Läufer erhöhen zwar die organisatorische Komplexität, tragen aber gleichzeitig zu einer festlichen Atmosphäre rund um den Hafen bei.
Wettervorhersage: milde Temperaturen und mäßiger Wind.
Die Wettervorhersage für den Marathontag verspricht sehr günstige Bedingungen für Langstreckenläufe . Die Temperaturen liegen am Vormittag, also zum Start, bei etwa 13–14 °C und können im Laufe des Vormittags und frühen Nachmittags auf 16–18 °C steigen.
Die Niederschlagswahrscheinlichkeit wird als gering bis mäßig eingeschätzt , sodass kein Starkregen erwartet wird, der die Veranstaltung wesentlich beeinträchtigen könnte. Der Wind, der zu dieser Jahreszeit an der Küste von Málaga typischerweise leicht bis mäßig weht, könnte in exponierten Bereichen wie dem Wellenbrecher Levante oder einigen Abschnitten der Promenade spürbar sein , dürfte aber für die meisten Teilnehmer keinen entscheidenden Einfluss haben.
Diese Bedingungen machen Malaga zu einem sehr attraktiven Austragungsort für den Abschluss des Sportjahres und stellen ihn auf eine Stufe mit anderen großen europäischen Winterveranstaltungen, bei denen das kühle und stabile Klima Höchstleistungen begünstigt.
Dani Mateo, die internationale Elite und der Kampf um die besten Rekorde
Sportlich gesehen wartet die diesjährige Ausgabe mit einem herausragenden Teilnehmerfeld nationaler und internationaler Spitzenathleten auf , was ein temporeiches Rennen an der Spitze und die Möglichkeit neuer Streckenrekorde verspricht. Die aktuelle Bestzeit der Männer in Málaga liegt bei 2:07:39 Stunden und liegt bei den Frauen bei 2:24:50 Stunden, erzielt von Mekonnin Legesse im Jahr 2021.
Zu denjenigen, die diese Zeiten verbessern wollen, gehört eine Gruppe von 26 Elite-Läufern, darunter mehrere Tempomacher , aus Ländern wie Kenia, Marokko, Äthiopien, Uganda, Großbritannien, Schweden und eine Gruppe von Flüchtlingsathleten. Zu den bekanntesten Namen zählen der Norweger Zerei Kbrom , Silbermedaillengewinner der Europameisterschaften 2022 über 10.000 Meter mit einer persönlichen Bestzeit von 2:07:10, und der Bahrainer Abdi Ali , dessen Zeit sehr nahe am Rekord von Málaga liegt. Zu den Läufern mit der besten Form der letzten Zeit gehört der Kenianer Benson Nzioki Mutiso , der in Düsseldorf 2:08:48 lief.
Bei den Frauen führt die Kenianerin Aurelia Jerotich mit einer Bestzeit von 2:26:28 die Favoritenliste an. Dicht dahinter folgen ihre Landsfrauen Dorine Murkomen und Lucy Chelele mit Zeiten von 2:27:13 bzw. 2:27:17. Elf Spitzenläuferinnen werden versuchen, den Streckenrekord der Frauen zu brechen und dabei die flache Strecke und die günstige Wettervorhersage nutzen.
Zu den nationalen Favoriten zählt Dani Mateo aus Soria , der nur eine Woche nach seinem grippebedingten Ausstieg beim Marathon in Valencia nach 30 Kilometern beim Marathon in Málaga antritt. Der Langstreckenläufer, der bei den Weltmeisterschaften 2019 in Doha den zehnten Platz belegte und 2021 in Tokio am olympischen Marathon teilnahm, peilt die Qualifikationszeit von 2:09:30 für die Europameisterschaften in Birmingham an – eine Zeit, die er in Valencia bereits zweimal unterboten hat.
Nachdem er positiv auf H1N1-Grippe getestet wurde und die schlimmsten Symptome überstanden hatte, absolvierte der Athlet mehrere Belastungstests und Laufbandtrainings, die sein Selbstvertrauen stärkten. Mit Blick auf Málaga geht er die Herausforderung vorsichtig an, ist aber fest entschlossen, auf der soliden Trainingsbasis der letzten Monate aufzubauen. Seine persönliche Bestzeit von 2:08:22 zeigt, dass er, wenn er sich fit fühlt, wieder auf kontinentalem Spitzenniveau mithalten kann.
Es geht nicht nur um die Qualifikation für die Europameisterschaft, sondern auch um ein attraktives Preisgeld . Der Gesamtsieger erhält in beiden Kategorien (Männer und Frauen) jeweils 3.000 €, zuzüglich 1.000 € Bonus für einen neuen Streckenrekord. Auch die Plätze zwei bis fünf werden mit Preisgeldern belohnt, was für einen spannenden Wettkampf an der Spitze sorgt.
Medizinische Beratung und ein gestärktes Gesundheitssystem
In diesem Jahr steht die Gesundheitsversorgung im Mittelpunkt. Das Vithas-Málaga-Krankenhaus fungiert erstmals als offizieller medizinischer Dienst der Veranstaltung und betreut sowohl den Marathon als auch den Halbmarathon. Anlässlich dieser Premiere hat das Krankenhaus verschiedene Initiativen zur Verbesserung der Sicherheit der Läufer und der Notfallversorgung umgesetzt.
Dr. Santiago Mera Velasco , Allgemeinchirurg am Krankenhaus und erster Arzt aus Málaga, der alle sechs großen Marathonläufe (Abbott World Marathon Majors) absolviert hat, betonte, wie wichtig es sei, den Lauf mit einer flexiblen Einstellung anzugehen und der Gesundheit Vorrang vor der Stoppuhr zu geben . Seiner Meinung nach ist jeder Marathon nicht nur eine körperliche, sondern auch eine physiologische und mentale Herausforderung, bei der Kleinigkeiten den Unterschied zwischen einem guten Tag und einem frustrierenden Erlebnis ausmachen können.
Was die Flüssigkeitszufuhr angeht, betont der Experte, dass es entscheidend ist, strategisch und maßvoll zu trinken . In Málaga, mit seinen milden Dezembertemperaturen, ist es nicht nötig, große Mengen Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Empfohlen werden kleine Schlucke über die gesamte Strecke verteilt, kombiniert mit der Einnahme von Elektrolyten entsprechend dem individuellen Bedarf. Hyponatriämie (übermäßiger Natriumverlust durch zu viel Flüssigkeit) sollte unbedingt vermieden werden – ein weniger bekanntes, aber ebenso gefährliches Problem.
Was die Ernährung angeht, ist die Empfehlung eindeutig: Vermeiden Sie Experimente am Wettkampftag . Verwenden Sie idealerweise dieselben Lebensmittel, Gels oder Getränke, die Sie bereits bei langen Trainingsläufen getestet haben, um Verdauungsprobleme während des Wettkampfs zu minimieren. Psychologisch gesehen rät Dr. Mera, sich ein Hauptziel und einen Alternativplan zu setzen , damit Sie flexibel reagieren können, falls Beschwerden, schwächere Tage oder unvorhergesehene Ereignisse eintreten.
Eine der Kernaussagen des Spezialisten ist, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten . Schwindel, Druckgefühl in der Brust, verschwommenes Sehen, extreme Müdigkeit oder Schmerzen, die immer an derselben Stelle auftreten, sind Warnsignale, die man nicht ignorieren sollte. Seiner Meinung nach zeugt es von mehr Stärke, rechtzeitig aufzuhören, als aus Stolz weiterzumachen, da die frühzeitige Erkennung einer Verletzung oder eines Gesundheitsproblems wochenlange Inaktivität oder gar schwerwiegendere Situationen verhindern kann.
Das empfohlene Protokoll umfasst ein langsames und entspanntes Aufwärmen vor dem Start , ein kontrolliertes Tempo auf den ersten Kilometern, um sich nicht von der mitreißenden Atmosphäre mitreißen zu lassen, und das Achten auf die eigenen körperlichen Empfindungen während des gesamten Rennens. Nach dem Überqueren der Ziellinie empfiehlt es sich, einige Minuten zu gehen, in Ruhe zu trinken, einen leichten Snack zu sich zu nehmen und abzuwarten, bis sich der Puls beruhigt hat, um einen sofortigen Zusammenbruch zu vermeiden.
Zusätzlich zu diesen Empfehlungen für Läufer organisierte das Vithas-Krankenhaus einen Intensivkurs in Herz-Lungen-Wiederbelebung (HLW) und Erster Hilfe für Marathonhelfer. Die von Dr. Pablo de Rojas , Leiter der Intensivstation, und Dr. Josefina Pinedo , Leiterin der Kardiologie, geleitete Schulung fand im Martín-Carpena-Pavillon statt, einem der Logistikzentren des Rennens.
Ziel dieser Schulung ist es, Freiwillige mit den grundlegenden Werkzeugen auszustatten, um im Notfall die „Überlebenskette“ einzuleiten , von der frühzeitigen Alarmierung des Rettungsdienstes über die Anwendung von HLW-Maßnahmen mit Übungspuppen bei Erwachsenen und Kindern bis hin zum Umgang mit automatisierten externen Defibrillatoren (AEDs) und der Versorgung bei Erstickungsanfällen oder anderen häufigen Zwischenfällen bei Ausdauerwettkämpfen.
Die Grundidee ist, dass bei einer Veranstaltung, bei der Tausende von Menschen an ihre körperlichen Grenzen gehen , jede Sekunde zählt und ein gut ausgebildeter Helfer den entscheidenden Unterschied machen kann, während er auf das Eintreffen der medizinischen Teams wartet. Mit diesem erweiterten Training wollen die Organisatoren sicherstellen, dass der Generali Malaga Marathon in einem möglichst sicheren und herzgesunden Umfeld stattfindet.
Angesichts dieses komplexen Geflechts aus Teilnehmerzahlen, Streckenanpassungen, Verkehrssperrungen, Plänen für den öffentlichen Nahverkehr und Gesundheitsempfehlungen präsentiert sich der Generali Malaga Marathon als eine Veranstaltung, an der die Stadt voll und ganz beteiligt ist: Die Läufer profitieren von einer schnellen Strecke, einem soliden medizinischen System und einer ausgefeilten Logistik , während Einwohner und Besucher ihre Reisen an die vorübergehenden Einschränkungen anpassen müssen, um einen Tag zu genießen, der über den Wettkampfaspekt hinaus die Straßen von Malaga in eine gemeinsame Bühne für Sport, urbanes Zusammenleben und Vorsicht bei jedem Schritt verwandelt.
