Die Abendessen am Heiligabend, am ersten Weihnachtsfeiertag, an Silvester oder am Dreikönigstag sind in der Regel gleichbedeutend mit Meeresfrüchte, Würstchen, Braten, Süßigkeiten und Getränke, die bis in die frühen Morgenstunden haltbar sind.Zwischen Tabletts mit Nougat, Shortbread, Panettone, Pralinen und angeblich „verdauungsfördernden“ Likören verliert man leicht den Überblick darüber, was man eigentlich isst und trinkt. Das Problem entsteht erst einige Stunden später, wenn… Blähungen, Sodbrennen, Völlegefühl und das Gefühl, als würde der Magen gleich platzen. was viele nur allzu gut wissen.
Weit entfernt davon, bloße „Magengelüste“ zu sein, Diese Beschwerden haben eine klare Erklärung.Große Mahlzeiten, mehr Fett und Zucker als üblich, unregelmäßige Tagesabläufe, mehr Alkohol und weniger Ruhe. Spezialisten für das Verdauungssystem, Ernährungswissenschaftler und Apotheker sind sich einig, dass Es geht nicht darum, Weihnachten in Angst vor Essen zu erleben.sondern vielmehr zu wissen, wie man sich vorbereitet und Genießen Sie die Feiertage bei bester Gesundheit.Welche Fehler man vermeiden sollte und was man tun kann, wenn man nach den Weihnachtsfeiertagen zu viel geschlemmt hat, um die Verdauung zu verbessern.
Warum fühlen sich Weihnachtsessen so schwer an?
Gastroenterologen erinnern uns daran, dass der erste wichtige Faktor ist die Menge an Nahrung, die wir in kurzer Zeit zu uns nehmenEin typisches Weihnachtsmenü in Spanien umfasst Vorspeisen, Meeresfrüchte, Hauptgerichte mit Fleisch oder Fisch, Beilagen und mehrere Desserts. Diese Menge an Speisen Es dehnt den Magen und verlangsamt die Magenentleerung.was sich in Schweregefühl, Schläfrigkeit und dem Gefühl des „Überessens“ äußert.
Hinzu kommt die Art der Zubereitung: Frittiertes, Soßen, Würste, gereifter Käse und fettes Fleisch sind Nahrungsmittel, deren Verdauung mehr Zeit und Mühe erfordertIn Kombination mit großen Mengen an Brot, Kartoffeln und Süßigkeiten arbeitet das Verdauungssystem stundenlang auf Hochtouren, und es ist normal, dass man sich unwohl fühlt, wenn sich diese Situation mehrere Tage hintereinander wiederholt.
Alkohol ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Feierlichkeiten. Experten betonen, dass Alkoholische Getränke reizen die Magenschleimhaut und fördern Sodbrennen.insbesondere bei Verzehr auf vollen Magen oder kurz vor dem Schlafengehen. Darüber hinaus trägt überschüssiger Zucker aus Desserts und zuckerhaltigen Getränken dazu bei, dass... Darmfermentation und Gasproduktiondie Schwellung verschlimmerte.
Ein Detail, das oft unbemerkt bleibt, ist das stundenlanges NaschenUnunterbrochen werden Tabletts mit Canapés angeliefert, Nüsse und Süßigkeiten werden nach dem Essen geöffnet… Diese ständige Nahrungsaufnahme verhindert, dass der Magen seinen normalen Verdauungszyklus abschließen kann. Es leert sich nie vollständig. und das Gefühl der Fülle bleibt bestehen.
Schließlich ist auch der Zeitpunkt ungünstig: Viele Weihnachtsessen enden spät und Es ist üblich, kurz nach dem Aufstehen vom Tisch ins Bett zu gehen.Für Menschen mit Reflux oder Zwerchfellbruch ist sofortiges Hinlegen eine der schlechtesten Entscheidungen: Die Symptome verstärken sich, mit Sodbrennen, Aufstoßen und nächtlichem Husten.
Die Schlüsselrolle der Mikrobiota bei Urlaubsexzessen
In den letzten Jahren lag der Schwerpunkt auf der Darmmikrobiota als zentraler Bestandteil der VerdauungsgesundheitErnährungswissenschaftler, die sich auf die Darmmikrobiota spezialisiert haben, erklären, dass die typischen Veränderungen zu dieser Jahreszeit – mehr Alkohol, üppige Mahlzeiten, unregelmäßige Tagesabläufe und Schlafmangel – um die Zusammensetzung der Darmbakterien schnell zu verändern und die Darmpermeabilität zu erhöhen.
Wenn diese Darmbarriere gestört ist, kann eine [Krankheit/Infektion] leichter auftreten leichte Entzündung was sich in Form von allgemeinem Völlegefühl, Verdauungsstörungen, starker Müdigkeit oder einem Gefühl einer „stillen“ Entzündung äußert. Selbst bei Menschen ohne Vorerkrankungen, Ein mehrtägiger Überschuss kann die Darmflora destabilisieren. und die Beschwerden länger andauern lassen als erwartet.
Fachleute erinnern sich daran, dass Mehr als 80 % des Immunsystems befinden sich im Verdauungstrakt.in engem Kontakt mit der Darmflora. Wird dieses Gleichgewicht gestört, steigt das Risiko für Verdauungsprobleme (Durchfall, Verstopfung, Schübe von chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen) sowie mittelfristig auch für kardiometabolische Störungen.
Deshalb wird dem Konzept von Bereiten Sie die Darmflora vor den arbeitsreichen Tagen vor. und ihr anschließend bei der Erholung helfen. Pflegen Sie dies sowohl vor als auch nach den Feiertagen. Gute Schlafgewohnheiten, regelmäßige Bewegung und relativ regelmäßige Essenszeiten (Insbesondere wenn man früher zu Abend isst und zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen wartet) hilft dies dem Darm, Überschüsse besser zu tolerieren.
Im Bereich der Ernährung sprechen einige Experten von den „vier Ps“: Präbiotika, Probiotika, Postbiotika und PolyphenoleMit anderen Worten: Der vorrangige Verzehr von Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, fermentierten Lebensmitteln (wie Joghurt, Kefir oder traditionell eingelegtem Gemüse) und pflanzlichen Produkten, die reich an Antioxidantien sind, trägt dazu bei, die widerstandsfähigste Mikroflora erhalten angesichts der für diese Jahreszeit typischen Störungen.
Speisen und Gewohnheiten, die die Verdauung an Weihnachten verschlimmern
Wenn es etwas gibt, das Gesundheitsexperten immer wieder betonen, dann ist es die Tatsache, dass es normalerweise so ist die Summe mehrerer Faktoren gleichzeitig Letztendlich ist es mehr als nur ein bestimmtes Gericht, das die Verdauung beeinträchtigt. Dennoch gibt es klare Muster, auf die man achten sollte, wenn man die Verdauung nach den Weihnachtsessen verbessern möchte:
- Fortgesetzter Alkoholkonsum über mehrere Tageinsbesondere in Kombination mit sehr fetthaltigen Lebensmitteln, da dies die Verdauung verlangsamt und die Darmfunktion beeinträchtigt.
- Übermäßig lange und üppige Mahlzeiten und Abendessenmit mehreren deftigen Vorspeisen, einem reichhaltigen Hauptgang, zuckersüßen Desserts und Digestifs mit Keksen, Pralinen und Likören.
- Übermäßiger Konsum von schnell verfügbaren Zuckern und hochverarbeiteten Produkten (Nougat, Shortbread, Gebäck, Schokolade, zuckerhaltige Getränke), die Blähungen, Völlegefühl und Blutzuckerspitzen begünstigen.
- Gemüse und Ballaststoffe ersetzen zugunsten von Fleisch, fettem Fisch, Schalentieren und Wurstwaren, wodurch der Verzehr von Salaten, Hülsenfrüchten, Obst und Pilzen reduziert wird.
- Iss sehr spät zu Abend und leg dich kurz danach hin.Dadurch wird das Risiko von Reflux erhöht und die Magenentleerung behindert.
Laut europäischen Experten zählen folgende Faktoren zu den häufigsten „Feinden“ des Darmgleichgewichts: typische Weihnachtssüßigkeiten, alkoholische Getränke und WürstchenNicht nur wegen ihrer Zusammensetzung, sondern auch weil sie üblicherweise konsumiert werden in großen Mengen und zeitlich miteinander verbundenWenn wir dazu noch Bewegungsmangel und unregelmäßigen Schlaf hinzufügen, ist der Cocktail fertig.
Der allgemeine Rat lautet, keine bestimmten Lebensmittel zu verteufeln, sondern vielmehr den Verzehr zu vermeiden. Alle Exzesse fallen in ein und derselben Mahlzeit zusammen.Frittierte Speisen, schwere Soßen, verschiedene Sorten fettes Fleisch, reichlich Meeresfrüchte, unbegrenzt Brot, diverse Desserts und zum Abschluss Schnäpse. Die schwerer verdaulichen Elemente werden miteinander vermischt. Eine starke Verdauung ist wahrscheinlicher..
Wie man Weihnachtsgerichte zubereitet, damit sie besser schmecken
Ernährungswissenschaftler betonen, dass die Verbesserung der Verdauung während der Feiertage damit beginnt bevor wir uns an den Tisch setzenWer hungrig zum Abendessen erscheint, wird mit ziemlicher Sicherheit pappsatt sein. Deshalb empfehlen sie Mahlzeiten nicht auslassen und vorher einen leichten Snack zu sich nehmen.Ein Naturjoghurt, ein Stück Obst, eine kleine Handvoll Nüsse oder etwas rohes Gemüse können Ihnen helfen, gelassener anzukommen.
Es ist praktisch, wenn es direkt im Menü steht. Beginnen Sie mit leichten, ballaststoffreichen Gerichten.Salate, gebratenes oder gedünstetes Gemüse, cremige Suppen oder hausgemachte Brühen. Diese Vorspeisen liefern nicht nur Wasser und Nährstoffe, sondern auch Sie aktivieren das Verdauungssystem und steigern das Sättigungsgefühl.sodass die Mengen des Hauptgangs tendenziell besser abgestimmt sind.
Hinsichtlich der Vorbereitungen wird empfohlen, folgende Prioritäten zu setzen: schonende Garmethoden wie Backofen, Dampfgaren, Garen in Pergament oder leichtes Schmoren.Diese Zubereitungsmethoden sind in der Regel fettärmer und leichter verdaulich als frittierte, panierte oder mit sehr konzentrierten Soßen zubereitete Speisen. Darüber hinaus ist die Wahl von weißes Fleisch (wie Pute oder Huhn) und weißer oder fetter Fisch, einfach zubereitet Das ist in der Regel besser, als zu viel rotes Fleisch und sehr fettreiche Fleischstücke zu verzehren.
Auch Kräuter und Gewürze können Verbündete sein. Fenchel, Kreuzkümmel, Anis, Ingwer, Lorbeerblatt, Rosmarin oder Minze Die Zugabe zu Gerichten hilft, Blähungen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und schwere Mahlzeiten bekömmlicher zu machen. Wunder wirken sie zwar nicht, aber Zusammen mit einer besser gestalteten Speisekarte machen sie einen Unterschied..
Was Desserts betrifft, raten Experten dazu, traditionelle Süßigkeiten für später aufzubewahren. kleine Mengen und langsamWenn möglich, dazu frisches Obst, Beeren oder Nüsse. Eine interessante Alternative ist es, … anzubieten Kiwi, Ananas oder Zitrusfrüchte als Teil eines Desserts, da sie Ballaststoffe, Wasser und Vitamine liefern und nach mehrtägigem Übermaß die Darmtätigkeit anregen können.
Tischgewohnheiten und Gewohnheiten nach dem Essen, die Ihrem Magen guttun
Neben der Art und Weise, wie man isst, spielt auch die Art und Weise, wie man es isst, eine große Rolle. Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind sich darin einig. Iss langsam und kaue gut. Gründliches Kauen ist eine der einfachsten und wirksamsten Methoden, um Verdauungsbeschwerden vorzubeugen. Es erleichtert dem Magen die Arbeit und gibt dem Gehirn Zeit, Sättigung zu registrieren, wodurch das Risiko unbewussten Überessens verringert wird.
Ein weiterer wichtiger Gedanke ist Servieren Sie moderate Portionen und warten Sie einige Minuten, bevor Sie sich einen Nachschlag nehmen.Bei ausgedehnten Mahlzeiten kann es helfen, auf das eigene Körpergefühl zu achten, die Gerichte zu priorisieren, auf die man wirklich Lust hat, und eine Weile zu warten, bevor man den Teller wieder füllt, um das typische nächtliche Überessen zu vermeiden.
Spezialisten empfehlen außerdem Alkohol abwechselnd mit Wasser oder milden Kräutertees konsumieren. Während und nach dem Essen fördert Wasser die Flüssigkeitszufuhr und die Verdauung, während milde Kräutertees Blähungen lindern können. Auch der Konsum verschiedener alkoholischer Getränke am selben Abend sollte vermieden werden, um spätere Beschwerden zu reduzieren.
Eine der von Experten am meisten geschätzten Gewohnheiten ist Machen Sie nach dem Mittag- oder Abendessen einen 10- bis 20-minütigen Spaziergang.Ein gemütlicher Spaziergang – selbst nur um den Block oder in der Nähe Ihres Zuhauses – fördert die Darmtätigkeit, verbessert die Magenentleerung und lindert oft Verdauungsbeschwerden. Vermeiden Sie es hingegen, sich nach einer üppigen Mahlzeit direkt aufs Sofa zu legen oder ins Bett zu gehen.
Abschließend wird empfohlen eine gewisse Regelmäßigkeit im Zeitplan einhalten Vermeiden Sie es während der Weihnachtszeit, mehrere Nächte hintereinander durchzuschlafen. Schlafmangel und unregelmäßige Schlafenszeiten stören den zirkadianen Rhythmus, was sich auf die Verdauung, die Darmflora und das Hunger- und Sättigungsgefühl am folgenden Tag auswirkt.
Natürliche Heilmittel und Aufgüsse, die helfen können
Viele Familien in Spanien greifen nach wie vor nach ausgiebigen Mahlzeiten zu kleinen Snacks. traditionelle VerdauungsaufgüsseObwohl sie keinen Ersatz für eine ausgewogene Ernährung darstellen, deuten mehrere Analysen klinischer Studien darauf hin, dass einige Pflanzen … zur mäßigen Linderung von Symptomen wie Blähungen, Völlegefühl oder Krämpfen wenn sie als Komplement und nicht wahllos betrachtet werden.
Zu den am häufigsten verwendeten gehört die ManzanillaEs gilt als klassisches Mittel gegen leichte Magenbeschwerden. Seine entzündungshemmenden, krampflösenden und blähungstreibenden Eigenschaften können helfen. um Beschwerden zu lindern und das Abführen von Gasen zu erleichternÜblicherweise übergießt man einen Esslöffel getrocknete Blüten mit einer Tasse heißem Wasser, lässt den Sud einige Minuten ziehen und nimmt ihn nach den Hauptmahlzeiten ein.
Eine weitere hochgeschätzte Pflanze ist die hinojoinsbesondere in Form von aufgegossenen Samen. Es wird häufig in folgenden Fällen empfohlen: Blähungen, langsame Verdauung und übermäßige GasbildungEs fördert die Darmtätigkeit. Seine Wirkung kann verstärkt werden, indem man es mit grünem Anis kombiniert, einem weiteren Samen, der traditionell zur Linderung von Blähungen und Beschwerden durch Sodbrennen eingesetzt wird.
El IngwerEs ist bekannt für seine Wirksamkeit gegen Übelkeit und wird auch in kleinen Dosen angewendet für um das Völlegefühl nach großen Mahlzeiten zu reduzierenMan kann ihn ein- bis zweimal täglich als Aufguss zubereiten, entweder mit frischer Wurzel oder mit vorgefertigten Teebeuteln. Oft wird er mit Zitrone verfeinert, um ihm eine erfrischende Note zu verleihen und ihn bekömmlicher zu machen.
Weitere Optionen, die Fachleute für Verdauungsgesundheit häufig empfehlen, sind die Aufgüsse aus Minze, grünem Anis oder Mischungen aus Fenchel, Anis und KamilleDiese Kombinationen gelten als besonders wohltuend nach ausgiebigen und üppigen Mahlzeiten. Man sollte jedoch bedenken, dass es sich zwar um Naturprodukte handelt, Sie sind nicht harmlos und können mit bestimmten Medikamenten interagieren.Daher ist es ratsam, einen Fachmann zu konsultieren, wenn Sie Zweifel haben oder regelmäßig Medikamente einnehmen.
Was kann die Apotheke zur Linderung von Verdauungsbeschwerden anbieten?
Wenn die Beschwerden stärker oder häufiger werden, suchen viele Menschen Hilfe in der Apotheke. Fachleute betonen, dass Die Verwendung gängiger Medikamente wie Omeprazol sollte nicht verharmlost werden.Dieses Medikament ist in erster Linie für Menschen mit diagnostiziertem Reflux oder anderen spezifischen Erkrankungen indiziert und sollte nicht ohne ärztliche Aufsicht als allgemeiner "Schutz" vor jedem Weihnachtsessen verwendet werden.
Für die Fälle von gelegentliches Sodbrennen und BrennenHausärzte halten schnell wirkende Antazida im Allgemeinen für geeigneter, da sie die Magensäure neutralisieren und bei gelegentlicher Anwendung tendenziell weniger systemische Nebenwirkungen haben. Andere Medikamente werden nach Ermessen des Arztes ebenfalls eingesetzt. Prokinetika wie Domperidon oder Cinitapriddie die Darmpassage beschleunigen und dazu beitragen, das Völlegefühl nach sehr großen Mahlzeiten zu lindern.
Manche Menschen greifen zu FruchtsalzeDiese Medikamente wirken, indem sie die Magensäure neutralisieren und können schnelle Linderung verschaffen. Experten warnen jedoch davor, dass Wegen ihres Natriumgehalts ist es nicht ratsam, sie in übermäßigen Mengen zu verzehren.insbesondere bei Menschen mit Blutdruckproblemen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bezüglich sogenannter rezeptfreier „Magenschützer“ weisen Apotheken die Verbraucher darauf hin, dass Alginatbasierte Produkte Sie können eine physikalische Barriere bilden, die in manchen Fällen zur Reduzierung von Reflux beiträgt, und gelten als geeignetere Alternative zu rezeptfreien Protonenpumpenhemmern. In jedem Fall Die weitere Anwendung eines jeden Medikaments sollte von einem Arzt beurteilt werden..
Nahrungsergänzungsmittel basierend auf Artischockenextrakt oder andere pflanzliche Zutaten Sie wurden entwickelt, um die Fettverdauung zu erleichtern. Obwohl sie für manche Menschen hilfreich sein können, bestehen Experten darauf, dass Sie ersetzen keine ausgewogene Ernährung und sollten auch keine Ausrede für hemmungslosen Genuss sein..
Pflege Ihrer Darmflora vor, während und nach den Feiertagen
Über die unmittelbare Linderung hinaus schlagen viele Experten eine langfristige Strategie vor, die auf Folgendem basiert: schützen und reparieren Sie die Darmmikrobiota Um Ihnen zu helfen, Tage des übermäßigen Genusses besser zu ertragen. Dies umfasst sowohl vorbeugende Maßnahmen als auch konkrete Aktionen in den Tagen zwischen den Feierlichkeiten.
Aus präventiver Sicht ist die Bedeutung von solide Lebensgewohnheiten beibehaltenRegelmäßige körperliche Betätigung, der Aufenthalt in natürlichem Licht, ein regelmäßiger Schlafrhythmus und das möglichst frühe Abendessen – zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen – sind allesamt von Vorteil. Es fördert die nächtliche Regeneration des Körpers und trägt zu einer effizienteren Darmfunktion bei..
Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht wird empfohlen, die Ernährung sowohl vor als auch nach den intensiven Tagen anzupassen. besonders reich an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Nüssen und fermentierten LebensmittelnDiese Kombination liefert präbiotische Ballaststoffe, natürliche Probiotika und bioaktive Verbindungen, die die Vielfalt und das Gleichgewicht der Darmflora fördern.
Bei Phasen erhöhter Verdauungsbeschwerden halten einige Spezialisten bestimmte Medikamente für hilfreich. Probiotika mit spezifischen Stämmen, wie beispielsweise Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis oder Saccharomyces boulardii, von denen gezeigt wurde, dass sie helfen verbessern die Verdauungstoleranz, reduzieren Blähungen und schützen das Darmökosystem in Bezug auf Alkohol und plötzliche Ernährungsumstellungen. An dieser Stelle wird besonderer Wert gelegt auf Nehmen Sie Probiotika nicht „willkürlich“ ein.Wählen Sie stattdessen Produkte mit gut erforschten Sorten und, wenn möglich, mit professioneller Empfehlung.
Zwischen den Feierlichkeiten bietet es sich an, sich für Folgendes zu entscheiden: einfache Gerichte mit wenigen Zutaten, die leicht verdaulich sindGekochtes Gemüse, weißer Fisch, Eier, leichte Suppen oder Gemüsecremesuppen. Diese „Ruhetage“ geben dem Verdauungssystem eine Pause und Sie verhindern, dass durch Überschüsse verursachte Entzündungen wochenlang anhalten..
Beispiel für ein leichtes Menü für die Tage zwischen den Weihnachtsessen
Um die Darmflora bei der Regeneration zu unterstützen und die Verdauung zu verbessern, empfehlen einige Experten einen einfachen Speiseplan für Tage ohne große Feierlichkeiten. Dabei geht es nicht um strenge Diäten oder das „Büßen“ vergangener Exzesse, sondern vielmehr um … Gib dem Körper, was er braucht, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen..
Zum Frühstück wird Folgendes empfohlen: eine Quelle von sekundären Pflanzenstoffen (Kaffee, Tee oder Gewürzaufgüsse), eine gute Proteinzufuhr (Naturjoghurt oder Kefir, Nüsse, Eier, handwerklich hergestellter Käse, cremige Hülsenfrüchte) und Saisonales Obst reich an Ballaststoffen und Antioxidantien zum Beispiel Mandarine, Orange, Kiwi, Apfel oder Granatapfel.
Die Mahlzeit kann beginnen mit ein gemischter Salat, gut angemacht mit nativem Olivenöl extraEssig und Gewürze, denen Nüsse oder Samen hinzugefügt werden. Als Hauptgericht werden folgende Gerichte empfohlen: hochwertige Proteine und FetteHülsenfrüchte, fetter Fisch, mageres Fleisch oder gebratenes Gemüse mit Ei. Zum Nachtisch genügen ein Stück Obst oder ein paar Nüsse.
Beim Abendessen lautet das Motto: Leichtigkeit: Gerichte auf pflanzlicher Basis (Salate, gekochtes Gemüse, gedünstetes Kreuzblütlergemüse, Ratatouille) dazu eine kleine Portion Eiweiß (hartgekochtes Ei, Gemüseomelett, Weißfisch, Tofu) und, falls gewünscht, ein weiteres Stück Obst. Die Idee ist Iss früh zu Abend und vermeide es, mit einem zu vollen Magen ins Bett zu gehen..
Zwischen den Mahlzeiten können bei Bedarf folgende Lebensmittel hinzugefügt werden: Gemüsebrühen, milde Knochenbrühen oder verdauungsfördernde AufgüsseSie liefern Flüssigkeit, Mineralien und ein gewisses Sättigungsgefühl, ohne das Verdauungssystem zu überlasten – etwas, das besonders nützlich ist, wenn der Körper nach mehrtägigen Feierlichkeiten „eine Pause braucht“.
Gleichgewicht, Bewegung und kleine Stützen: die realistischste Strategie
Die Experten sind sich in einer Sache einig: Es gibt keine Wundermittel, um die Exzesse von Weihnachten „auszulöschen“.Doch es gibt eine Reihe einfacher Gesten, die in Kombination einen großen Unterschied für unser Wohlbefinden ausmachen können. Auf unseren Körper zu hören, unsere Sättigungssignale zu beachten, einfache Mahlzeiten zu bevorzugen und sich etwas mehr zu bewegen, sind dabei grundlegende Säulen.
Treffen Sie Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig Wasser.Wenn Sie den Konsum zuckerhaltiger Getränke mäßigen, verschiedene Alkoholika nicht mischen und ständiges Naschen vermeiden, wird Ihr Verdauungssystem deutlich entlastet. Und falls trotz all dieser Maßnahmen Blähungen, Völlegefühl oder ein Schweregefühl auftreten, gelegentlich auf Aufgüsse, milde Brühen, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel oder verordnete Medikamente zurückgreifen. Es kann dazu beitragen, Ruhe wiederherzustellen, ohne auf Extreme oder Strafen zurückzugreifen.
Weihnachten zu genießen bedeutet nicht, sich alles zu verbieten oder sich mit wochenlangem Unbehagen abzufinden, sondern vielmehr ein vernünftiges Gleichgewicht finden zwischen dem Genuss des Essens und dem Respekt vor dem eigenen Körperdurch Anpassung der Mengen, Auswahl besserer Lebensmittel und indem man dem Verdauungssystem eine Pause gönnt, wenn es diese am dringendsten benötigt.
