Die bekannten schützenden Vorteile von Bewegung gehen über die körperliche Gesundheit hinaus, insbesondere im Bereich des kardiometabolischen Wohlbefindens. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung eine wirksame Maßnahme zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Störungen ist.
Welche das sind, verraten wir Ihnen in diesem Artikel Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit.
Missverständnisse über körperliche Betätigung
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Bewegung ausschließlich von der aeroben Kapazität und der Muskelgröße abhängt. Dieser Standpunkt ist falsch. Obwohl es zweifellos unsere körperliche Verfassung verbessert, zur Reduzierung des Taillenumfangs beiträgt, unsere sexuellen Erfahrungen bereichert und zur Langlebigkeit beiträgt, Diese Faktoren umfassen nicht die Gesamtheit dessen, was Menschen dazu inspiriert, aktiv zu sein.
Für Menschen, die es konsequent praktizieren, bietet Bewegung eine deutliche Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Es hilft, das Energieniveau tagsüber zu steigern, die Schlafqualität nachts zu verbessern, die kognitiven Funktionen zu verbessern und ein größeres Gefühl der Entspannung und Positivität angesichts der Schwierigkeiten des Lebens zu erzeugen. Darüber hinaus dient Bewegung als wirksame „Medizin“ für zahlreiche weit verbreitete psychische Gesundheitsprobleme. Regelmäßige körperliche Aktivität kann äußerst positive Auswirkungen auf Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben. Außerdem baut es Stress ab, verbessert das Gedächtnis, verbessert die Schlafqualität und hebt die Stimmung.
Glücklicherweise müssen Sie kein Fitness-Enthusiast sein, um diese Vorteile zu erleben. Es gibt immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass Training auf moderatem Niveau und mittlerer Intensität zu erheblichen Verbesserungen führen kann.
Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit
Depression
Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass Bewegung bei der Behandlung leichter oder mittelschwerer Depressionen genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva und gleichzeitig die mit diesen Medikamenten verbundenen Nebenwirkungen vermeidet. Das zeigte eine 2019 in der Fachzeitschrift JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie unter der Leitung von Karmel Choi von der Harvard School of Public Health 15 Minuten Laufen am Tag oder eine Stunde Gehen am Tag reduzierten die Wahrscheinlichkeit einer schweren Depression um 26 %. Darüber hinaus zeigten die Ergebnisse auch, dass die Einhaltung eines konsequenten Trainingsprogramms dazu beitragen kann, Rückfälle zu verhindern.
Die Förderung dieser Effekte bei Menschen mit Depressionen durch sportliche Betätigung kann sowohl auf strukturelle als auch auf physiologische Veränderungen im Gehirn zurückgeführt werden. Die Ausübung körperlicher Aktivität erleichtert die Bildung neuer Neuronen, ein Phänomen, das als Neurogenese bekannt ist und den Ersatz von Neuronen ermöglicht, die nicht mehr effektiv funktionieren. Wichtig ist, dass dieser Prozess auch bei älteren Erwachsenen dokumentiert wurde, die einen aktiven Lebensstil pflegen, was darauf hindeutet, dass das Alter nicht als Rechtfertigung dafür dienen sollte, einem sitzenden Lebensstil Vorrang vor körperlicher Aktivität zu geben.
Es wurde dokumentiert, dass Bewegung dazu beitragen kann, Neuroinflammationen zu reduzieren. Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass Menschen, bei denen eine schwere depressive Störung diagnostiziert wurde, eine erhöhte Aktivität mehrerer proinflammatorischer Moleküle aufweisen, darunter auch des Tumornekrosefaktors Alpha (TNFα). wie die Interleukine IL-1β, IL-6 und IL-2R.
Kurz gesagt, die Ausübung körperlicher Aktivität fördert das Gefühl der Ruhe und des allgemeinen Wohlbefindens, die mit der Ausschüttung verschiedener Hormone und Neurotransmitter verbunden sind. Zu den bekanntesten gehören Endorphine, kleine Proteine, deren chemische Struktur der von Morphin sehr ähnlich ist und die im menschlichen Körper synthetisiert werden; Deshalb werden sie „endogenes Morphin“ genannt. Ein hoher Endorphinspiegel trägt positiv zum „Glücksgefühl“ der Menschen bei, da ihre Ähnlichkeit mit Opiaten eine schmerzstillende Wirkung und ein Gefühl des Wohlbefindens mit sich bringt, und das alles ohne damit verbundene Kontraindikationen.
Ängstlichkeit
Bewegung ist ein natürliches und wirksames Mittel gegen Angstzustände. Es baut Spannungen und Stress ab, verbessert die körperliche und geistige Vitalität und trägt vor allem durch die Ausschüttung von Endorphinen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Jede Art von Bewegung kann von Vorteil sein. Größere Vorteile ergeben sich jedoch, wenn man der ausgeführten Aktivität und den dadurch hervorgerufenen Empfindungen bewusste Aufmerksamkeit schenkt. Zum Beispiel, Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wenn Ihre Füße den Boden berühren, auf den Rhythmus Ihrer Atmung oder auf das Gefühl des Windes auf Ihrem Gesicht. Durch die Einbeziehung dieses Aspekts der Achtsamkeit (Konzentration auf den Körper und die Empfindungen während des Trainings) beschleunigen Sie nicht nur Ihre körperliche Verbesserung, sondern durchbrechen auch den anhaltenden Kreislauf aus Sorgen und Kummer, der für Angststörungen charakteristisch ist.
Aktivitäten, die gekreuzte Bewegungen beinhalten Dabei werden sowohl Arme als auch Beine beansprucht, etwa beim Gehen, Laufen, Schwimmen, Krafttraining oder Tanzengehören zu den vorteilhaftesten Optionen für Menschen, die unter einer Angststörung leiden. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Ausübung von Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Segeln, Radfahren, Klettern, Rafting und Skifahren die mit dieser psychischen Erkrankung verbundenen Symptome wirksam lindert.
Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
Regelmäßige Bewegung ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um die mit ADHS verbundenen Symptome zu lindern und die Konzentration zu verbessern. Körperliche Aktivität führt zu einem sofortigen Anstieg der Dopamin-, Noradrenalin- und Serotoninspiegel im Gehirn, Neurotransmittern, die für die Informationsübertragung zwischen den Frontallappen und anderen Gehirnregionen verantwortlich sind fördert angemessene kognitive Reaktionen und Impulsregulation.
Dopamin steht im Zusammenhang mit Vergnügen, Motivation, Belohnung und kognitiven Funktionen. Serotonin hängt mit der Stimmung und der emotionalen Regulierung zusammen; und Noradrenalin beeinflusst hauptsächlich Aufmerksamkeitsprozesse. Durch die Erleichterung der Produktion dieser Neurotransmitter in physiologisch ausgewogenen Mengen wirkt körperliche Betätigung ähnlich wie ADHS-Medikamente wie Ritalin und Adderall, jedoch ohne die damit verbundenen Nebenwirkungen.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über die Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit und die Vorteile regelmäßiger Bewegung erfahren können.