Es ist nicht das erste Mal, dass wir die Bedeutung der Nachtruhe für eine gute sportliche Leistung erwähnen. Experten empfehlen, zwischen 7 und 10 Stunden am Tag zu schlafen, aber manchmal wird es schwierig, dies zu erreichen, und wir tun es nicht in angemessener Qualität. Wussten Sie, dass Schlaf wichtig ist, um Ihre Energie zu steigern und Körperfett zu verlieren? Heute verraten wir dir die 4 besten Tipps, um ruhig zu schlafen und deinem Ziel näher zu kommen.
Warum musst du 8 Stunden schlafen?
Wie bei der Anzahl der täglichen Schritte sind die Schlafstunden bei jedem Menschen unterschiedlich, obwohl sie im Allgemeinen auf 8 Stunden pro Tag festgelegt sind. Es gibt Menschen, die es schaffen, sich in weniger oder mehr Stunden perfekt zu erholen, aber was wir wissen, ist, dass Schlaf notwendig ist. Wenn wir es nicht genug tun, werden wir vor einem Problem stehen. Ein Ruhedefizit wirkt sich negativ auf die Gehirnfunktion, die Hormone und den Blutzucker aus. Sie fühlen sich also nicht nur müder, sondern verändern auch Ihre Körperzusammensetzung.
Ich bin auch ein großer Fan der „Ich schlafe, wenn ich tot bin“-Mentalität, aber das ist zugegebenermaßen nicht sehr schlau. Wenn Sie nicht richtig schlafen, können Sie schneller altern, sodass Sie möglicherweise alle Abstimmungen gewinnen, um früher zu sterben. Es ist in Ordnung, keine Zeit mit übermäßigem Schlafen zu verschwenden, aber versuchen Sie, auf 7-8 Stunden zu kommen.
Dann gibt es auch Menschen, die mehr als 10 Stunden brauchen, um sich zu erholen, und trotzdem müde aufwachen. Sie brauchen möglicherweise mehr Schlaf, um eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion zu haben, aber es sollte auch nicht missbraucht werden. Im Allgemeinen brauchen wir mit zunehmendem Alter weniger Schlaf (genau das Gegenteil von Babys).
Tipps für einen besseren Schlaf
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche
Änderungen der Körpertemperatur können Ihre Schlafgewohnheiten verbessern. Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen erhöht vorübergehend Ihre Körpertemperatur, bis Sie einen kühleren Raum betreten. Dadurch synchronisieren sich unsere inneren Uhren und Sie schlafen nachts optimal.
Sie können mehr darüber erfahren, wie Sie Ihre Morgengewohnheiten verbessern können, um besser zu schlafen.. Wenn Sie die Raumtemperatur zwischen 15 und 20 °C halten, können Sie besser schlafen.
Trainiere morgens als erstes
Ich liebe es, früh aufzustehen, um zum Training zu gehen. Es ist der beste Weg, um aktiv zu werden und alle Fitnessgeräte zur Verfügung zu haben. Aber auch beim Wiedereinschlafen gibt es Studien, die belegen, dass frühes Training die Schlafqualität verbessert. Wenn Sie sich dafür entscheiden, am Nachmittag oder Abend zu trainieren, hat die Forschung gezeigt, dass dies Ihre Erholung stören kann.
Finden Sie heraus, ob Training am Morgen besser für Ihre Erholung ist. Es ist immer besser, früh ins Bett zu gehen, den Wecker zu stellen und zur Arbeit zu gehen, bevor man zur Arbeit geht. Sie werden nachts mit dem Wunsch ankommen, zu schlafen, und Sie werden friedlich ausruhen.
Das Schlafzimmer ist heilig
Wenn Sie sich nicht um Ihren Ruheplatz kümmern, wie erwarten Sie dann, richtig zu schlafen? Stellen Sie sich Ihr Schlafzimmer als eine Höhle vor, in die wenig Licht eindringt und eine angemessene Temperatur hat. Draußen können Sie alle Ablenkungen und Technologien haben, die Sie wollen, aber drinnen vermeiden Sie sie.
Auch die Wahl des Kissens beeinflusst die Schlafqualität. Der circadiane Rhythmus passt sich der Lichteinwirkung an, daher sollten wir darauf achten, dass wir uns in nahezu völliger Dunkelheit befinden. Natürlich sollten Sie alle Sorgen außerhalb des Schlafzimmers lassen und es nur zum Schlafen oder für Sex nutzen.
Wählen Sie die richtigen Ergänzungen
Natürlich sollten Koffein und Teein vor dem Schlafengehen vermieden werden. Koffein hält nicht nur wach, sondern beeinflusst auch den Schlafrhythmus. Sie werden kaum schlafen können und sich die ganze Nacht hin und her wälzen. Denken Sie daran, dass die Wirkung zwischen 5 und 6 Stunden anhält.
Aufgüsse können ein guter Verbündeter sein, um den Schlaf zu erleichtern und Körperfett zu verlieren.. Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich zu einem besseren Schlaf beitragen. Die meisten von ihnen erhöhen den Spiegel bestimmter Hormone, die den Schlaf regulieren, wie zum Beispiel Melatonin. Zum Beispiel Ornithin (eine Aminosäure mit entspannenden Eigenschaften), Tryptophan (eine Aminosäure, die den Serotoninspiegel erhöht), Theanin (ein Entspannungsmittel) und Melatonin (ein Schlafhormon, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist).