Ischias Es handelt sich um eines der am häufigsten auftretenden Probleme im Zusammenhang mit Schmerzen im unteren Rückenbereich und kann mehrere Ursachen haben, unter anderem eine Kompression des Ischiasnervs. Dieser Schmerz kann vom unteren Rücken in die Beine ausstrahlen und die Mobilität und Lebensqualität derjenigen, die darunter leiden. Glücklicherweise gibt es spezielle Übungen, die helfen entlasten Dieser Ärger und stärken der Lendenbereich.
In diesem Artikel werden wir ausführlich auf eine Vielzahl von Übungen eingehen, die sich bei der Schmerzlinderung und Verbesserung des Wohlbefindens im unteren Rücken als wirksam erwiesen haben. Unabhängig davon, ob Sie gelegentlich oder immer wieder Schmerzen haben, sind diese Empfehlungen eine nützliche Ergänzung zu Ihren medizinischen oder physikalischen Therapiebehandlungen.
Was ist Ischias und was sind seine Hauptursachen?
Ischias bezieht sich auf den Schmerz, der die Ischiasnerv, die längste des menschlichen Körpers, die sich vom unteren Rücken bis zu den Füßen erstreckt. Dieser Zustand ist keine eigenständige Krankheit, sondern ein Symptom zugrunde liegender Probleme, wie z. B. Bandscheibenvorfall, die Stenose der Wirbelsäule oder Piriformis-Syndrom.
Der Schmerz kann von einem leichten Kribbeln bis zu einem akute Beschwerden und Deaktivieren. Eine falsche Körperhaltung, langes Sitzen und mangelnde körperliche Aktivität können die Symptome verschlimmern. Aus diesem Grund ist es wichtig, Healthy Habits Bewegung und Durchführung von Übungen, die auf die Stärkung und Flexibilität des Lendenbereichs ausgerichtet sind.
Die Bedeutung von Übungen zur Behandlung von Ischias
Die Durchführung spezifischer Übungen ist der Schlüssel zu behandeln y verhindern Schmerzen im Zusammenhang mit Ischias. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie vor Beginn jeder Trainingsroutine einen Experte um den Ursprung des Problems zu bestätigen und sicherzustellen, dass die Aktivitäten für den jeweiligen Einzelfall geeignet sind.
Zu den am meisten empfohlenen Übungen gehören erstreckt sich, Stärkung von Bewegungen und Aktivitäten, die fördern Mobilität der Spalte. Diese helfen, den Ischiasnerv zu entlasten, Muskelverspannungen zu lösen und zu reduzieren Entzündung. Darüber hinaus ist eine starke Wirbelsäule von entscheidender Bedeutung, um zukünftigen Schmerzepisoden vorzubeugen.
Wichtige Übungen zur Linderung von Ischias
Nachfolgend stellen wir Ihnen eine Auswahl an Übungen vor, die Sie unter Anleitung von Experten zu diesem Thema zu Hause durchführen können:
1. Dehnung des Piriformis-Muskels auf einem Stuhl
Diese Dehnung ist ideal, um den Druck auf den Ischiasnerv zu lindern. Gehen Sie hierzu wie folgt vor:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie den Knöchel eines Beins auf das andere Knie.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und verwenden Sie Ihre Hände, um Ihr Knie zur gegenüberliegenden Schulter zu bringen.
- Halten Sie die Position für 5 Sekunden und wiederholen 5 veces mit jedem Bein.
2. Gesäßbrücke
Diese Übung stärkt den unteren Rücken und den Rumpf. Gehen Sie folgendermaßen vor:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Heben Sie Ihre Hüften an, sodass eine gerade Linie zwischen Ihren Knien, Hüften und Schultern entsteht.
- Halten Sie die Position für 15 Sekunden und wiederholen Sie in einer Reihe von 5 Wiederholungen.
3. Knie zur Brust
Diese Bewegung verbessert die flexibilidad der Lendenwirbelsäule und lindert die Spannung des Ischiasnervs. Gehen Sie wie folgt vor:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden auf den Rücken.
- Ziehen Sie mit den Händen ein Knie zur Brust und halten Sie es für 20-30 Sekunden.
- Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein zwischen 3 und 5 mal.
4. Katze-Kuh
Diese vom Yoga inspirierte Übung eignet sich hervorragend zur Mobilisierung der Wirbelsäule. Gehen Sie hierzu wie folgt vor:
- Gehen Sie auf alle Viere, wobei Ihre Handgelenke auf einer Linie mit Ihren Schultern und Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Hüften liegen.
- Wölben Sie Ihre Wirbelsäule nach oben („Katzenposition“) und dann nach unten („Kuhposition“).
- Führen Sie die Bewegung langsam aus und wechseln Sie zwischen beiden Haltungen. 10 veces.
5. Rückenstrecker
Diese Aktivität reduziert den Druck auf die Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule. Gehen Sie folgendermaßen vor:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme, wobei Ihre Hände auf dem Boden liegen.
- Beugen Sie Ihren Rücken sanft nach hinten und halten Sie dabei Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Körper.
- Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie es zwischen 8 und 10 mal.
Zusätzliche Empfehlungen zur Ischias-Behandlung
Beachten Sie zusätzlich zu den Übungen die folgenden Tipps:
- Nehmen Sie eine gute Haltung ein: Halten Sie beim Sitzen den Rücken gerade und vermeiden Sie, zu lange in derselben Position zu verharren.
- Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität aus: Durch moderate Übungen bleibt die Wirbelsäule in Form.
- Wenden Sie sich an einen Spezialisten: Vergewissern Sie sich vor dem Beginn einer neuen Routine, dass sie für Sie geeignet ist.
Durch Befolgen dieser Richtlinien können Ischiasschmerzen gelindert und die Lebensqualität verbessert werden. Beständigkeit und Engagement sind der Schlüssel zum Erreichen positiver langfristiger Ergebnisse.