Tinnitus und Haltungsschäden, wie beispielsweise ein krummer Nacken, betreffen viele Menschen und können im Alltag große Beschwerden verursachen. Manchmal stehen diese Kribbeln und Muskelbeschwerden in engem Zusammenhang mit der zervikale Verspannung und Unterkiefer, wodurch die Symptome durch gezielte Übungen gelindert werden können.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die in den Nacken stechen oder wenn Stress das Geräusch in Ihren Ohren verschlimmert, kann ein gutes Dehnungs- und Entspannungsprogramm Ihr Wohlbefinden möglicherweise steigern. Im Folgenden stellen wir Ihnen verschiedene Übungen und Tipps zur wirksamen Linderung dieser Beschwerden vor.
Warum kommt es zu Ohrensausen?
Tinnitus äußert sich als anhaltendes Geräusch in den Ohren ohne externe Quelle. Dieses Problem kann verschiedene Ursachen haben, beispielsweise: Langzeitbelichtung laute Geräusche, Infektionen, Durchblutungsstörungen oder Verspannungen im Hals- und Kieferbereich.
Muskelverspannungen können Tinnitus auslösen oder verstärken, insbesondere wenn sie den Kiefer- oder Halsbereich betreffen, wo die Nervenverbindungen hörbezogen. In diesen Fällen kann die Einbeziehung von Entspannungs- und Mobilitätsübungen die Geräuschwahrnehmung verbessern und die Beschwerden lindern.
Übungen zur Korrektur der Körperhaltung und Linderung des Nackenbuckels
Schlechte Körperhaltung, insbesondere Tendenz, den Kopf nach vorne zu neigen, tritt häufig bei Menschen auf, die viel Zeit mit der Nutzung elektronischer Geräte verbringen. Diese Position kann einen Nackenhöcker verursachen und die Muskelspannung erhöhen, was die Wahrnehmung des Tinnitus beeinträchtigt.
- Zervikale Retraktion: Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken und neigen Sie den Kopf nach hinten, ohne ihn zu neigen, als ob Sie versuchen würden, ein Doppelkinn zu erzeugen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie sie.
- Nackendehnung: Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite, legen Sie Ihr Ohr an Ihre Schulter und halten Sie die Position 15 Sekunden lang. Dann die Seite wechseln.
- Schulterheben: Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Mehrmals wiederholen.
- Kreisbewegungen: Führen Sie sanfte, weit kreisende Kopfbewegungen aus, um Verspannungen im Nackenbereich zu lösen.
Übungen zur Entspannung des Kiefers und zum Abbau von Verspannungen
Auch Bruxismus und Kieferspannungen stehen mit Tinnitus in Zusammenhang. Kontrollierte Bewegungen in diesem Bereich können Senken Sie den Druck und verbessern die Durchblutung, wodurch Tinnitus gelindert wird.
- Kontrolliertes Öffnen: Öffnen Sie Ihren Mund langsam, bis Sie eine leichte Dehnung spüren, und halten Sie ihn einige Sekunden lang, bevor Sie ihn schließen.
- Seitenverschiebungen: Bewegen Sie Ihren Kiefer kontrolliert von einer Seite zur anderen und halten Sie jede Position einige Sekunden lang.
- Massage in der Umgebung: Machen Sie mit den Fingerspitzen kreisende Bewegungen auf Ihrem Kiefer und lösen Sie Verspannungen.
Entspannungs- und Stressabbauübungen
Stress kann die Tinnituswahrnehmung verstärken, daher ist es ratsam, Entspannungs- und Atemtechniken in den Alltag zu integrieren.
- Zwerchfellatmung: Atmen Sie tief ein, sodass die Luft in den Bauch gelangt, und atmen Sie langsam aus.
- Geführte Meditation: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder ein entspannendes Geräusch, um Spannungen abzubauen.
- Progressive Muskelentspannung: Spannen und entspannen Sie bewusst verschiedene Muskelgruppen, um angesammelte Spannungen zu lösen.
Diese Techniken können in Kombination mit Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen zu einer spürbaren Verbesserung der Tinnitussymptome und der Körperhaltung führen. Wenn der Tinnitus weiterhin besteht, ist es ratsam, einen Spezialisten aufzusuchen, um eine genauere Abklärung zu erhalten und im Einzelfall die optimale Behandlung zu finden.