Wenn Sie zu den wenigen Menschen gehören, die noch keine Muskelmassagepistole wie Theragun, Hypervolt oder eine der günstigeren Alternativen auf Amazon verwendet haben, haben Sie wahrscheinlich gesehen, dass diese Geräte von Sportlern wie Colleen Quigley und Mo Farah verwendet werden , Naomi Osaka und Cristiano Ronaldo. Nach der Markteinführung von Theragun im Jahr 2016 erfreuen sich diese perkussiven Therapieinstrumente bei vielen Läufern zunehmender Beliebtheit als unverzichtbare Erholungsinstrumente. Da jedoch ein erheblicher Teil dieser schnell wachsenden Industrie auf wissenschaftlichen Prinzipien basiert, die weiterhin Gegenstand der Forschung sind, stellt sich die Frage, ob sie wirklich wirksam sind oder nicht.
Aus diesem Grund möchten wir Ihnen in diesem Artikel alles erzählen, was Sie darüber wissen müssen Massagepistolen und ob sie wirklich effektiv sind.
Was genau ist Perkussionstherapie?
Diese Geräte, die wie Bohrmaschinen aussehen, wirken wie ein Rammbock für Ihre Muskeln. Die sogenannte perkussive Therapie wird von Libby Bergman, Ärztin für Physiotherapie und orthopädische Fachärztin am CityPT in Durham, North Carolina, als „eine Art Massage beschrieben, die starke Impulse und Vibrationen auf das Weichgewebe ausübt“. mit einer Intensität zwischen 2.000 und 3.000 Umdrehungen pro Minute. Die meisten Muskelmassagepistolen sind mit verschiedenen Aufsätzen ausgestattet, die für den Zugang zu zahlreichen Bereichen des Körpers konzipiert sind, darunter Quadrizeps, Rücken und Fußsohlen. Allerdings ist es wichtig, empfindliche Regionen wie Nerven, Knochen und hervorstehende Gelenke zu meiden.
Laut Bergman bieten diese rhythmischen Bewegungen zahlreiche Vorteile: „Sie sollen die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten verbessern, die Flexibilität und Leistung steigern sowie die Durchblutung und den Lymphabfluss fördern.“ Bergman erklärt, dass durch die Anwendung von Perkussion und Vibration (die nicht so tief in den Muskel eindringen) bei bestimmten Frequenzen „Muskelmassagepistolen zielen darauf ab, den Umbauprozess in unseren Weichgeweben positiv zu beeinflussen.“ als Ergebnis der körperlichen Betätigung.
Wie sollte man eine Muskelmassagepistole verwenden?
Laut Bergman ist es wichtig, mit einer niedrigen Percussion-Einstellung zu beginnen, um Ihre Toleranz einzuschätzen. Führen Sie anschließend sanfte, rollende Bewegungen über die Hautoberfläche aus, um einen übermäßigen Abbau des Muskelgewebes während der Trainingserholungstage zu verhindern. Es wird empfohlen, das Gerät ein bis drei Minuten lang an einer einzelnen Muskelgruppe zu verwenden, bevor Sie mit einer anderen fortfahren.
Während sich spezifische Studien zu Muskelmassagepistolen noch in der Anfangsphase befinden, haben 2020 im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlichte Forschungsergebnisse gezeigt, dass die manuelle Perkussionsmassagetherapie den Bewegungsumfang verbessern kann. Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse, die 2014 im Journal of Diabetes Science and Technology veröffentlicht wurden, darauf hin, dass die Vibrationstherapie tatsächlich die Durchblutung fördert.
Der Reiz der Perkussionstherapie für Sportler liegt vor allem in ihrer Wirkung auf die Genesung. Eine 2019 im Journal of International Medical Research veröffentlichte Studie zeigt, dass Bei Anwendung nach dem Training scheint die Perkussionstherapie verzögert auftretende Muskelkater zu verringern (allgemein bekannt als DOMS). Darüber hinaus legen Untersuchungen im International Journal of Environmental Research and Public Health aus dem Jahr 2021 nahe, dass die Perkussionstherapie vergleichbar wirksam ist wie die manuelle Massage und möglicherweise sogar die Wirksamkeit des Schaumrollens übertrifft.
Laut Bergman lindern Muskelmassagepistolen Schmerzen, indem sie Wärme abgeben, die die Durchblutung des Gewebes verbessert. Dieser Prozess erleichtert die effektivste Entfernung von Metaboliten, die durch Aerobic-Übungen entstehen, aus dem lokalen Muskelsystem (vereinfacht ausgedrückt: Es beseitigt Zellabfälle, die bei körperlicher Aktivität entstehen). Darüber hinaus verringert die mechanische Stimulation durch die Massagepistole den Muskeltonus und die Anspannung, indem bestimmte Bereiche unseres Nervensystems aktiviert werden, die die Entspannung fördern reduziert möglicherweise das Schmerzempfinden.
Was unterscheidet die Perkussionstherapie von der Sportmassage?
Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Metaanalyse aus dem Jahr 2020 ergab, dass eine Sportmassage, die nach bestimmten Richtlinien zu Hause durchgeführt werden kann, eine moderate Verbesserung der Flexibilität und Linderung von verzögert auftretendem Muskelkater (DOMS) bietet. Für die meisten Läufer gilt jedoch Nach jedem intensiven Training eine Deeskalationsmassage zu erhalten, ist weder praktikabel noch wirtschaftlich sinnvoll.
Genau hier ist die Perkussionstherapie von Vorteil. Laut Brandon Trachman, PhD, Orthopädie-Klinikspezialist und Regionaldirektor der Physiotherapiezentrale in Oklahoma City: „Ein großer Vorteil einer hochwertigen Muskelmassagepistole ist ihre Vielseitigkeit.“ Darüber hinaus betont er, dass „eine solche Ressource in der Hand zu haben ein sehr wirkungsvolles Werkzeug ist und dass die häufigere Verwendung und Spezifität einer Muskelmassagepistole die therapeutische Behandlung darstellt, die ich für meine aktiven Patienten am nützlichsten finde.“ " Die Möglichkeit, sich nach Belieben konsequent auf bestimmte Bereiche zu konzentrieren, ist wirklich von unschätzbarem Wert.
Allerdings haben Muskelmassagepistolen bestimmte Einschränkungen. Erstens besteht wie bei jedem technischen Instrument die Möglichkeit von Benutzerfehlern. „Man muss Erfahrung haben und wissen, wie man das Gerät am effektivsten nutzt“, sagt Trachman. Einige Geräte wie Theragun und Hypervolt sind jetzt mit Begleit-Apps ausgestattet, die vollständige Demos und auf bestimmte Körperregionen zugeschnittene Routinen sowie Aufwärm- und Abkühlphasen enthalten.
Laut Trachman „Eine manuelle Maschine kann nicht die fortschrittliche Diagnose und Behandlung bieten, die ein erfahrener Physiotherapeut oder Massagetherapeut bieten kann.“, da diese Fachkräfte darin geschult sind, die zugrunde liegenden Schmerzursachen zu identifizieren. Er betont, dass dies besonders wichtig für Menschen ist, die unter anhaltenden oder langanhaltenden Schmerzen leiden. In diesem Fall empfiehlt sich eine professionelle Abklärung.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr darüber erfahren können, was Massagepistolen sind, welche Vorteile sie haben und ob sie wirklich effektiv sind oder nicht.