Die Girlandenhaltung (Malasana) oder Yogi-Kniebeuge zeichnet sich durch eine tiefe Hocke aus, bei der die Sitzknochen auf den Boden gerichtet sind und von den Füßen gestützt werden, während die Wirbelsäule angehoben ist. Obwohl an dieser tiefen Kniebeuge mehrere Elemente beteiligt sind, besteht ihre Hauptfunktion darin, als Hüftöffner zu dienen. Traditionell im Hatha Yoga verwurzelt, gilt Malasana heute, wenn auch mit gewissen Anpassungen, als Bestandteil zeitgenössischer Yogastile.
In diesem Artikel verraten wir Ihnen alles, was Sie über das wissen müssen Yogi-Kniebeuge und ihre Geheimnisse, um Flexibilität und Kraft zu gewinnen.
Wie man die Yogi-Kniebeuge macht
Die Ausrichtung und Form des Körpers in dieser Yoga-Haltung spiegelt eine angeborene Veranlagung des Menschen wider. Tatsächlich nehmen bestimmte Menschen, insbesondere kleine Kinder, die hockende Position instinktiv ein. Historisch gesehen praktizieren Menschen seit vielen Jahren das Hocken für verschiedene Aktivitäten, wie zum Beispiel zum Stuhlgang, zum Pflanzen von Samen und zum Zubereiten von Essen. Als sich die Menschheit jedoch zu moderneren und zivilisierteren Gesellschaften entwickelte, Die Praxis verlagerte sich dahingehend, auf Stühlen zu sitzen und Technologie für alltägliche Funktionen zu nutzen. Folglich hat die natürliche Hockstellung im Zuge des technologischen Fortschritts im täglichen Leben der Menschen an Bedeutung verloren.
Malasana oder Yogi-Kniebeuge ist eine Sitzposition, bei der die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen und die Zehen nach vorne zeigen. In dieser Pose drücken die Ellbogen gegen die Innenseiten der Oberschenkel, um einen Widerstand nach außen zu erzeugen, während die Handflächen im Anjali Mudra platziert sind, um die Trennung der Knie zu erleichtern und die Sitzknochen zum Boden zu bewegen, wodurch gleichzeitig die Wirbelsäule gestreckt wird in Aufwärtsrichtung. Diese Pose für Anfänger stellt eine Intensität dar, die die Mechanik des gesamten Körpers einbezieht. Dies erfordert sowohl Beweglichkeit als auch Stabilität in den Knöcheln, Knien, Hüften, Becken und Wirbelsäule.
In einer Namaste-Geste platzierte Hände erleichtern die Brusterweiterung und greifen gleichzeitig auf Schultern und Arme. Dieses Engagement hilft, Steifheit im Nacken und in den Schultern zu lindern. Gleichzeitig trägt die kombinierte Wirkung des Herabdrückens der Hüfte und des Anhebens der Wirbelsäule dazu bei, verschiedene Formen körperlicher und emotionaler Spannungen zu lösen, die im unteren Rücken, im Becken und in den Hüften gespeichert sind, die bekanntermaßen Gefühlsspeicher sind.
Verbesserungen bei der Yogi-Kniebeuge
Angesichts der inhärenten Vorteile dieser bemerkenswerten Praxis können zahlreiche Studierende von ihrer Anwendung profitieren. Als Teil des jugendfreundlichen Yoga ermöglicht diese Praxis Teenagern, die Stabilität und Kraft in den Hüften und im Becken zu verbessern, indem sie die Steifheit lindert, die durch längeres Sitzen am Schreibtisch oder den Aufbau von Apana Vayu (dem Abwärtsfluss von Energie) entsteht. Darüber hinaus kann sich die Einbindung dieser Praxis in die tägliche Yoga-Routine, insbesondere morgens, positiv auf das Verdauungssystem auswirken Der auf die Bauchmuskulatur ausgeübte Druck trägt zur Verbesserung der Dickdarmfunktion bei.
Die Yogi-Kniebeuge beansprucht den Beckenboden deutlich. Eine verbesserte Durchblutung trägt zur Aktivierung und zum Gleichgewicht der Hormone bei und stärkt gleichzeitig die Gebärmutter, was zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beiträgt. Wenn es im dritten Trimester in das Schwangerschaftsyoga integriert wird, kann es die Schwangerschaft erleichtern und eine natürliche Geburt fördern. Darüber hinaus kann diese traditionelle Hatha- und Yin-Yoga-Haltung in die Yoga-Therapie integriert werden, um Probleme wie Ischias, Harninkontinenz, Unfruchtbarkeit, Impotenz und Verstopfung zu behandeln.
Durch konsequentes Üben fördert diese Haltung eine Verbindung zwischen Seele und Geist und fördert die Ruhe. Diese Praxis trägt auch dazu bei, die Chakren auszugleichen und die Energiekanäle des Körpers zu harmonisieren.
Wenn die Yogi-Kniebeuge mit der richtigen Ausrichtung geübt wird, kann sie beim Öffnen eine belebende Erfahrung sein Es trainiert effektiv die Hüftbeuger und sorgt für eine tiefe Dehnung der Leistenmuskulatur. Darüber hinaus erleichtert diese Haltung eine wohltuende Freisetzung des Sakralchakras (Swadisthana), das den Fluss kreativer, sexueller und reproduktiver Energien steuert. Die Ausübung dieser Haltung steigert das Selbstwertgefühl, fördert die Selbstwahrnehmung und stärkt das Selbstvertrauen des Einzelnen.
Vorteile und gesundheitliche Vorteile
Die folgenden Vorteile des häufigen Ausführens der Yogi-Kniebeuge sind:
- Dehnt, stärkt, verlängert: Die Kniebeuge erleichtert die Dehnung der Hüfte, der Leistengegend, der Adduktoren (Innenseite der Oberschenkel), der Knöchel und der Rückseite des Rumpfes und stärkt gleichzeitig die Füße, Knöchel, Knie, Beine und den unteren Rücken. Darüber hinaus fördert die aufrechte Haltung in dieser Position den Freiraum im Lendenbereich und in der Wirbelsäule. Die spezifische Platzierung der Hände in Anjali Mudra bietet klare Vorteile, die im bereitgestellten Link näher erläutert werden können. Darüber hinaus trägt der aktive Einsatz Ihrer Arme, um Abstand zwischen Ihren Knien zu schaffen, zur Stärkung Ihrer Schultern, Ellbogen, Handgelenke und des oberen Rückens bei.
- Flexibilität und Bewegungsfreiheit: Die Malasana-Pose erleichtert eine tiefe Öffnung der Hüften und ermöglicht es den Übenden, die Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren und zu stärken. Das ständige Üben dieser Kniebeuge hilft, Steifheit und Verspannungen in den Hüften, Beinen und im unteren Rückenbereich zu lösen. Dies führt zu einer größeren Flexibilität der Hüft- und Kniegelenke, was den Schülern hilft, sitzende meditative Positionen wie Lotussitz oder Siddhasana einzunehmen.
- Brust, Zwerchfell, Atmung: Die Platzierung der Hände im Namaste Mudra erleichtert in dieser Haltung eine sanfte Öffnung des Herzens. Diese Geste hilft, Brust und Schultern zu weiten und ermöglicht so eine stärkere Ausdehnung der Rippen. Dadurch wird die Funktionalität und Kapazität der Lunge verbessert.
- Aufmerksamkeit und Konzentration: Beim Ausführen der Yogi-Kniebeuge ist es wichtig, eine Reihe bewusster Aktionen auszuführen: Öffnen Sie die Hüften, richten Sie die Sitzknochen ohne Kontakt zum Boden, strecken Sie die Wirbelsäule, schauen Sie nach vorne, ziehen Sie den Nabel zusammen, um die Lendenwirbelstütze aufrechtzuerhalten, und erweitern Sie die Brust Stützen Sie sich mit Hilfe der Schultern ab und stellen Sie sicher, dass der gesamte Fuß fest auf dem Boden steht. Jedes dieser Elemente trägt wesentlich zur Optimierung der Wirksamkeit der Praxis bei.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über die Yogi-Kniebeuge und ihre Eigenschaften erfahren können.