Das Knacken des Rückens ist nichts anderes als die Freisetzung von Luft, die sich infolge des auf die Knochen ausgeübten Drucks in den Gelenken angesammelt hat. Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, sei es aufgrund früherer oder chronischer Verletzungen oder aufgrund von Lebensgewohnheiten, können gelegentlich Rückenkrämpfe üben, um aufgebaute Verspannungen zu lösen, allerdings muss dies richtig durchgeführt werden.
Aus diesem Grund widmen wir diesen Artikel Ihnen Wie man Rückenkrämpfe sicher durchführt, um Verspannungen zu lösen.
Vorteile des Rückenknirschens
Während das gelegentliche Knirschen des Rückens bestimmte Vorteile mit sich bringen kann, ist es wichtig, übermäßiges Knirschen des Rückens zu unterlassen, da es zu einer Schädigung des Knorpels, Gewebeschäden in den Gelenken und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Osteoporose führen kann. Darüber hinaus kann es bei falscher Ausführung zu Schmerzen und eventuell zu Rissen in Sehnen und Bändern kommen.
Wenn Sie Rückenbeschwerden lindern möchten, ist es daher wichtig, Vorsicht walten zu lassen und sich zunächst Kenntnisse über die Techniken anzueignen, die zur therapeutischen Behandlung von Rücken- und Nackenschmerzen eingesetzt werden können.
Unter den Vorteilen, die das Üben des Rückenknirschens mit sich bringt, sind folgende hervorzuheben:
- Es entlastet die Gelenke und verbessert die Bewegung, wodurch die Flexibilität verbessert wird. Lindert Beschwerden im Zusammenhang mit Muskel-Skelett-Schmerzen im Rücken und Nacken und reduziert auch die körperliche Belastung.
- Verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion durch Anregung der Blutzirkulation. Darüber hinaus lindert es die mit Arthrose verbundenen Symptome.
- Es dient der Vorbeugung von Sehnenscheidenentzündungen und lindert Schmerzen im Zusammenhang mit Schmerzen im unteren Rückenbereich. resultierend aus einer schlechten Körperhaltung.
- Es verbessert die Körperhaltung und erhöht die Körperstabilität, wodurch das allgemeine Gleichgewicht verbessert wird.
- Die Durchführung dieser Übungen am Morgen erleichtert die Muskelentspannung und lindert Schmerzen in Muskeln und Gelenken.
- Mildert den Muskel- und Knochenabbau.
So machen Sie Rückenrisse sicher, um Spannungen zu lösen
Bevor Sie sich an Rückenbeugen versuchen, ist es wichtig zu verstehen, dass diese Techniken kontrolliert und innerhalb des natürlichen Bewegungsbereichs des Körpers ausgeführt werden müssen, wobei Übertreibungen oder übermäßiger Druck auf den Rücken vermieden werden müssen.
Personen mit Rückenproblemen des Bewegungsapparates wird dies empfohlen Wenden Sie diese Art von Techniken erst an, wenn Sie einen Spezialisten konsultiert haben. Für Techniken, die das Liegen oder Knien auf dem Boden erfordern, empfiehlt sich die Verwendung einer Trainingsmatte oder Matte.
Es gibt mehrere Methoden, um Ihren Rücken, insbesondere den unteren Rücken, selbstständig zu knacken. Einige Techniken können für Sie effektiver sein als andere, daher ist es ratsam, mit mehreren Optionen zu experimentieren. Schauen wir uns an, welche Übungen dafür am besten und effektivsten sind:
Dehnen Sie sich im Liegen
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und führen Sie Ihre Hände zusammen, wobei Ihre Handflächen nach außen zeigen und Ihre Finger ineinander verschränkt sind.
- Stellen Sie sich auf die Fersen und strecken Sie Ihren Körper komplett horizontal aus. Halten Sie diese Haltung 30 Sekunden lang.
- Senken Sie vorsichtig Ihre Hände und kehren Sie in die Ruheposition auf dem Rücken zurück.
Bringen Sie Ihre Knie zur Brust
- Geh auf deinen Rücken. Beugen Sie Ihre Beine und bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust.
- Fassen Sie Ihre Knie mit Ihren Händen fest und üben Sie Druck auf sie aus. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.
- An diesem Punkt bewegen Sie sich sanft hin und her. Strecken Sie Ihre Beine aus, bevor Sie in die Ruheposition zurückkehren.
Katzenhaltung
- Gehen Sie auf der Matte auf die Knie. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf die Matte.
- Legen Sie Ihre Zehen auf die Matte. Atmen Sie tief ein.
- Heben Sie mit gesenktem Kopf die Wirbelsäule in einem Aufwärtsbogen an. Heben Sie Ihren Kopf nach und nach so hoch wie möglich und krümmen Sie gleichzeitig Ihren Rücken.
- Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Atmen Sie vollständig aus und lassen Sie Ihren Körper entspannen, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Führen Sie diese Bewegung etwa fünfmal aus.
Strecken Sie Ihren Rücken gegen die Bettkante
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf ein Bett mit einer orthopädischen oder halborthopädischen Matratze, die fest bleiben und nicht einsinken sollte.
- Richten Sie Ihre Schulterblätter an der Bettkante aus, sodass Ihr Kopf frei hängen kann und Ihr Rücken völlig entspannt ist.
- Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, sodass Sie sie mit den Handflächen nach oben senken können.
- Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden lang, atmen Sie dann aus und stellen Sie sich auf das Bett. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie gebeugt sind. Es empfiehlt sich, diese Übung etwa viermal zu wiederholen.
Strecken Sie die Wirbelsäule nach hinten
- Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein. Legen Sie Ihre Handflächen seitlich auf Ihre Beine und halten Sie dabei Ihr Kinn leicht angehoben.
- Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Schultern nach hinten rollen, Ihre Brust heben, Druck auf Ihren Rücken ausüben und Ihre Bauchmuskeln anspannen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie diese Übung höchstens dreimal durch. Lassen Sie Ihren Körper entspannen.
Führen Sie eine Wirbelsäulenrotation durch
- Stellen Sie sich aufrecht hin und achten Sie darauf, dass sich Ihre Arme nahe am Oberkörper befinden und Ihre Ellbogen im rechten Winkel von 90 Grad gebeugt sind. Um die Stabilität während der Übung zu verbessern, spreizen Sie Ihre Beine leicht.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig so weit nach links, wie es ohne Beschwerden möglich ist. Führen Sie anschließend die gleiche Drehung nach rechts durch.
- Nachdem Sie diese Bewegung mehrmals ausgeführt haben, führen Sie die Drehung noch einmal aus und üben Sie dabei Kraft mit Ihren Armen aus, um die Kraft der Bewegung zu erhöhen. Wiederholen Sie diese Bewegung später auf der gegenüberliegenden Seite.
- Wenn Sie ein Knirschen im Rücken spüren, führen Sie die Bewegung in beide Richtungen aus. Lassen Sie eine Stunde verstreichen, bevor Sie es erneut ausführen.
Spinodorsale Dehnung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Matte. Strecken Sie Ihren linken Arm so aus, dass er einen rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper bildet und nahe an der Matte liegt.
- Legen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes, bis Ihr linkes Knie die Matte berührt. Berühren Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Knie und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.
- Gehen Sie zur gegenüberliegenden Seite und wiederholen Sie die Schritte. Führen Sie diese Übung insgesamt viermal durch.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Übungen lernen können, Ihren Rücken sicher zu knirschen, um Verspannungen zu lösen.