Ein Meniskusriss ist keine einfache Verletzung, es ist etwas Ernstes, das Entzündungen im Kniebereich, Steifheit, Unbehagen, Schmerzen und ein Gefühl von Faulheit oder Instabilität verursacht. Daher müssen wir bei der Fortsetzung der Ausbildung sehr vorsichtig sein und uns immer in die Hände der besten Profis begeben.
Ein gerissener Meniskus macht es uns unmöglich, uns frei zu bewegen, weshalb wir uns ständig so gereizt fühlen, außerdem ist es ein ziemlich seltsames Gefühl, weil wir das Gefühl haben, keine Kraft zu haben. Es gibt diejenigen, die auf Weiterbildung bestehen oder glauben, dass eine Gewichtsreduktion ausreicht, und nein.
Es gibt eine Reihe von Übungen, die für Meniskusrisse verboten sind. Da es auch Übungen gibt, die helfen, ihn zu stärken, ist es aber immer ratsam, sich als Physiotherapeuten in gute Hände zu begeben.
Der Meniskus ist die Verbindung des Meniskus mit dem Kniegelenk. Wenn diese Verbindung unterbrochen ist, haben wir das Gefühl, dass wir Stabilität und Bewegungsfreiheit verlieren. Es gibt verschiedene Arten von Meniskusrissen, und die Wahrheit ist, dass es sich um eine ziemlich häufige Verletzung handelt, insbesondere bei jungen Menschen, die Schlag- und Kontaktsportarten spielen.
Es wird eine Stoßpause berücksichtigt traumatisch. Wenn es auf eine fortschreitende Verschlechterung zurückzuführen ist, wird es als Bruch betrachtet degenerativ und wenn es auf eine schlechte Körperhaltung oder eine Fehlfunktion der Schnürung zurückzuführen ist, gilt dies als Bruch Mechanik.
Was sind die Symptome eines Meniskusrisses?
Wir empfehlen immer den Gang zum Facharzt, denn die Gesundheit ist die tragende Säule. Da es sich um ein Knie handelt, schränkt eine Verletzung unsere Bewegungsfreiheit ziemlich ein, daher ist es am besten, eine medizinische Diagnose zu stellen und sich dann in die Hände eines Physiotherapeuten zu begeben.
Der Meniskusriss hat eine Reihe von Symptomen, die sehr klar sind, und wir wollten sie im Text markieren, falls unsere Verletzung vielleicht leicht ist und wir sie mit etwas anderem verwechseln. Da es verschiedene Arten von Tränen und Ursachen gibt, kann es auch zu Verwirrung führen, wenn es nicht zu sehr wehtut, daher ist es wichtig, die häufigsten Symptome zu kennen:
- Fühlen und hören Sie ein Knacken im Bereich der Kniescheibe.
- Intensive oder mäßige Schmerzen und Entzündungen.
- Beachten Sie, wie das Gelenk gesperrt ist.
- Schmerzen in der Beugung und Streckung des Gelenks, besonders im letzten Teil der Bewegung.
- Schwierigkeiten, sich zu bewegen, zu stehen oder lange zu sitzen.
Manchmal ist es schwierig, Schmerzen in einem bestimmten Bereich zu erkennen, obwohl es am normalsten ist, dass sie ziemlich intensiv auf der Innen- oder Außenseite des Knies zu spüren sind. Sie können auch Einstiche oder Stiche in bestimmten Bereichen der Knie bemerken. Beide Empfindungen hängen davon ab, welcher Meniskus verletzt ist.
Eine andere Sache, die passieren kann, ist, dass wir eine gewisse Instabilität und ein Versagen im betroffenen Knie bemerken, obwohl wir nicht einmal wissen, dass es verletzt ist. Und letzteres ist nicht verrückt. Es gab Fälle, in denen ein Meniskusriss keine Schmerzen oder Entzündungen verursacht hat, und sogar Menschen, die einen Meniskusriss hatten und es nicht wussten und ihr Leben normal weiterführten.
Übungen nicht empfehlenswert
Nach dem Ereignis und der Verletzung sind 24 bis 48 Stunden absolute Entspannung empfehlenswert. Es wird auch empfohlen, Kälte anzuwenden, um Entzündungen in dem Bereich zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Der Arzt wird das Knie mit einem Kompressionsverband umwickeln und wir müssen das Bein hochlagern, um den Abfluss der Synovialflüssigkeit zu erleichtern.
Es wird empfohlen, zu vermeiden verdrehende Aktivitäten, da dies die Symptome eines Meniskusrisses lindern kann. Darüber hinaus sollten Quadrizeps-Straffungsübungen mit geradem Knie oder Mini-Kniebeugen mit einer Beugung von nur 15 Grad durchgeführt werden, um zu verhindern, dass es nachgibt und der Quadrizeps-Muskel verkümmert.
Sie können sich für eine Operation oder eine konservative Behandlung entscheiden, aber mit unserem endgültigen Urteil entscheiden die Fachleute, die uns betreuen. Da kommt es auf die Art der Rotuna an. In beiden Fällen ist die Krankengymnastik unser Verbündeter Da ist im Verlauf zwischen Verletzung und Krankengymnastik ein Training nicht empfehlenswert, auch nicht in der Rehabilitation, zumindest nicht diese verbotenen Übungen bei einem Meniskusriss:
- Kniebeugen Da so viel Druck auf die Knie ausgeübt wird, ist diese Übung bei einem Meniskusriss nicht zu empfehlen, da die Folgen noch gravierender sein können.
- Kastensprung. Typische Übung, aber wegen der starken Belastung der Knie auch bei einem Meniskusriss verboten.
- Flex bis zum Maximum. Eine weitere äußerst verbotene Übung, da der Meniskus dann Druck erleidet und wenn er reißt, die Schmerzen stark und die Folgen viel schlimmer sind.
- LKW-Sprung. Es ist eine verbotene Übung, da es darin besteht, die Knie an die Brust zu bringen und dann auf den Füßen zu landen, und das ist eine große Auswirkung auf diese Gelenke.
- Plötzliche Richtungsänderungen. Deshalb sind Meniskusrisse bei Sportarten wie Basketball, Tennis, Fußball usw. so häufig.
- Schieben Sie schwere Gegenstände. Das kann eine Crossfit-Übung sein, funktioniert aber auch, wenn wir bei einem Umzug mithelfen oder uns einfällt, mit den Beinen das Bett oder einen Tisch zu schieben.
- Gewichtheben. Wir sprechen nicht von 2-Kilo-Hanteln, wir sprechen vom Heben schwerer Gewichte, entweder in unserem täglichen Leben oder während des Trainings.
- Treppen steigen. Es ist mit großer Anstrengung verbunden und für mehr als einen von uns üblich, aber wenn wir schnell klettern, erleiden die Menisken bei jedem neuen Schritt, den wir erklimmen, einen schleifenden Aufprall, der die Verletzung verschlimmern kann.
- Stand. Es wird nicht dringend empfohlen, im Stehen zu arbeiten, da das Stehen die Menisken direkt beeinflusst, weil sie das Gewicht des Körpers tragen, es spielt keine Rolle, ob wir dünn sind oder nicht.
- Springseil. Alles, was mit Sprüngen und dem Aufprall auf die Knie zu tun hat, ist bei Beinverletzungen strengstens verboten.
Empfohlene Übungen
Die meisten Meniskusrisse können aufgrund ihrer begrenzten Blutversorgung nicht heilen. Übungen zur Kräftigung der Quadrizepsmuskulatur können jedoch dazu beitragen, einige der Nebenwirkungen eines gerissenen Meniskus zu verhindern, wie z. B. Schmerzen in der Kniescheibe oder ein Knickgefühl.
Mini-Kniebeugen
Mini-Kniebeugen können helfen, den Quadrizeps, die großen Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, zu stärken, ohne zu viel Druck auf die Knie auszuüben.
So führen Sie Mini-Kniebeugen aus:
- Wir werden aufstehen, mit Rücken, Schultern und Kopf gegen die Wand.
- Die Füße sollten schulterbreit auseinander und etwa 1 Fuß von der Wand entfernt sein.
- Wir werden die Knie leicht beugen und das Gesäß näher an den Boden bringen.
- Etwa 15 Grad vor der Kurve halten wir an.
- Wir werden die Position 10 Sekunden lang beibehalten, dann bringen wir den Körper langsam in die Ausgangsposition zurück und halten den Rücken und die Schultern an der Wand.
- Wir führen 2 Serien mit 8 bis 10 Wiederholungen durch. Wir werden zwischen 30 Sekunden und 1 Minute zwischen den Serien pausieren.
- Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern an der Wand halten, da dies die Belastung Ihrer Knie verringert.
Quadrizeps isometrisch
Dies ist eine isometrische Übung, was bedeutet, dass die Muskeln trainiert werden, indem der Körper in einer statischen Position gehalten wird.
- Wir sitzen oder liegen auf dem Boden, die Beine vom Körper weggestreckt.
- Wir werden den Quadrizeps zusammenziehen und ihn verwenden, um die Kniekehlen in Richtung Boden zu drücken.
- Wir werden diese Position für 10 bis 20 Sekunden beibehalten.
- Wir werden 2 Serien mit 10 Kontraktionen durchführen und zwischen den Serien zwischen 30 Sekunden und 1 Minute ruhen.
Gesäßbrücke
- Wir liegen mit gebeugten Knien auf dem Rücken und drücken unsere Hüften nach oben, um unsere Gesäß- und Kniesehnenmuskeln zu trainieren.
- Wir werden beide Füße auf dem Boden benutzen, um zu beginnen. Wir werden die Position kurz halten und dann absteigen.
- Wir beginnen mit 3 Serien mit 8 Wiederholungen bis zu 3 Serien mit 12 Wiederholungen und machen dann die Übung mit einem Bein.
Einbeinige Brücken werden auf die gleiche Weise ausgeführt, wir achten darauf, die Gesäßmuskulatur anzuspannen und versuchen, am höchsten Punkt der Übung eine gerade Linie von der Schulter auf dem Boden bis zum Knie zu halten.
gerades Beinheben
Diese Übung dehnt die Kniesehnen und stärkt den Quadrizeps.
- Wir liegen mit dem linken Fuß flach und dem rechten Bein ausgestreckt auf dem Boden.
- Halte deinen Rücken und dein Becken in einer neutralen Position, beuge deinen rechten Fuß und spanne deine rechten Oberschenkelmuskeln an, während du dein rechtes Bein langsam vom Boden abhebst.
- Nachdem wir das rechte Bein auf etwa 45 Grad angehoben haben, senken wir es langsam auf den Boden.
- Wir führen 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch, bevor wir auf das linke Bein wechseln.
Beinheben in Bauchlage
Diese Übung kann ohne Trainingsmaterial durchgeführt werden:
- Wir legen uns mit dem Gesicht nach unten hin und heben das Bein gerade nach hinten (zur Decke).
- Wir heben unsere Zehen etwa 15 Zentimeter vom Boden ab, halten sie etwa 6 Sekunden lang und senken uns dann langsam ab.
- Wir machen 8 bis 12 Wiederholungen.
Kniesehnencurl
Diese Übung stärkt die Kniesehnen, die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel.
- Wir legen uns mit dem Gesicht nach unten hin und halten unsere Beine gerade.
- Wir werden langsam das rechte Knie beugen und den rechten Fuß zum Gesäß heben.
- Wir werden den rechten Fuß langsam senken.
- Wir werden 2 Serien von 8 bis 10 Wiederholungen machen und etwa 30 Sekunden ruhen.
- Wir werden dies mit dem linken Bein wiederholen.
Wadenheben im Stehen
Diese Übung ist gut zur Kräftigung der Wadenmuskulatur.
- Wir können mit hüftbreit geöffneten Füßen aufstehen und unsere Hände auf einem schweren, soliden Möbelstück abstützen.
- Wir werden die Fersen langsam so weit wie möglich vom Boden abheben.
- Wir werden in dieser Position innehalten, dann werden wir unsere Fersen langsam auf den Boden senken.
- Wir werden 3 Serien mit 8 bis 10 Wiederholungen machen und zwischen den Serien 30 Sekunden bis 1 Minute Pause machen.
Muscheln
Diese Übung trainiert viele verschiedene Muskeln, einschließlich der Hüftabduktoren und der Gesäßmuskulatur.
- Wir liegen auf der linken Seite und halten die Hüften und Füße immer in einer Linie.
- Wir werden unsere Knie 45 Grad beugen und unser oberes Knie langsam so hoch wie möglich anheben, ohne unseren unteren Rücken oder unser Becken zu bewegen.
- Wir werden das obere Knie langsam in seine Ausgangsposition absenken.
- Wir führen 2 Serien mit 8 bis 10 Wiederholungen durch und machen zwischen den Serien etwa 1 Minute Pause.
- Wir werden auf der rechten Seite wiederholen.
Beinverlängerungen
Beinstreckübungen stärken die Oberschenkel. Eine Person mit einem gerissenen Meniskus kann sie sicher mehrmals am Tag durchführen.
- Wir sitzen mit den Füßen auf dem Boden auf einem Stuhl oder einer Bank.
- Wir beugen den rechten Fuß und heben ihn dann an, indem wir das rechte Bein strecken.
- Wir werden den rechten Fuß langsam in die Ausgangsposition senken.
- Wir werden dies 10 Mal wiederholen, dann machen wir dasselbe mit dem linken Bein.
Beweglichkeitsübungen
Agility-Übungen beinhalten Richtungswechsel und die Verwendung kleiner Hindernisse und Agility-Leitern. Das Ziel ist es, die Lücke zwischen dem normalen Laufen und der Wiederherstellung der Form für ein volles Spiel zu schließen.
Wenn wir Fußballer oder Rugbyspieler sind, müssen wir das Treten des Balls schrittweise einführen, damit sich das Narbengewebe an die Belastung anpassen kann.
Wandrutsche mit Kugelgriff
- Wir stehen mit dem Rücken an einer Wand und mit den Füßen schulterbreit auseinander. Die Füße sollten etwa 30 Zentimeter von der Wand entfernt sein.
- Wir legen einen Ball in der Größe eines Fußballs zwischen die Knie. Dann rutschen wir langsam die Wand hinunter, bis die Knie zwischen 20 und 30 Grad gebeugt sind.
- Wir straffen die Oberschenkelmuskulatur, indem wir den Ball zwischen die Knie drücken. Wir werden diese Position etwa 10 Sekunden lang beibehalten, dann hören wir auf zu drücken. Wir werden bis zu 10 Sekunden zwischen den Wiederholungen pausieren.
- Wir werden 8 bis 12 Mal wiederholen.
Kniesehne Ferse gräbt
Dies ist eine weitere Übung für die hintere Oberschenkelmuskulatur und kann helfen, deine Bauchmuskeln zu stärken.
So führen Sie Kniesehnen-Dips durch:
- Wir liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden.
- Wir werden die Füße beugen, sodass nur die Fersen den Boden berühren.
- Wir stecken die Fersen in den Boden und schieben sie langsam ein paar Zentimeter vom Körper weg.
- Wir werden die Fersen zurückschieben und in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wir werden 2 Serien mit 8 bis 10 Wiederholungen durchführen und zwischen den Serien zwischen 30 Sekunden und 1 Minute ruhen.
Kann man mit einem gerissenen Meniskus laufen?
Ob wir auf einem Meniskusriss laufen können, hängt von der Lokalisation und Schwere der Verletzung ab und vielleicht auch von unserer persönlichen Schmerztoleranz.
Ein kleiner Riss fühlt sich vielleicht nicht so schlimm an. Es ist durchaus möglich, dass wir mit einem Bein, das einen Meniskusriss im Knie hat, aufstehen und gehen können. Aber ist es eine gute Idee? Einige Meniskusrisse können ohne Operation von selbst heilen. Im Allgemeinen ist es am unwahrscheinlichsten, dass Risse, die an der Außenseite des Meniskus auftreten, operiert werden müssen. Wir können möglicherweise ohne allzu große Probleme gehen, da es mit der Zeit heilt.
Wenn der Riss schwerwiegender ist, kann eine Operation erforderlich sein, um ihn zu reparieren und das Knie zu stabilisieren. In diesem Fall kann uns eine medizinische Fachkraft anweisen, das Knie einige Wochen nach der Operation nicht zu belasten.
Wenn der Arzt uns gesagt hat, dass wir keine Operation benötigen, um einen gerissenen Meniskus zu reparieren, erhalten wir möglicherweise grünes Licht zum Gehen. Wir müssen jedoch sehr vorsichtig mit Bewegungen sein, die den Riss verschlimmern oder Schmerzen verursachen könnten. Wir werden Kniebeugen und Drehungen vermeiden, da dies wahrscheinlich zu viel Druck auf das Knie ausübt.
Und kannst du laufen?
Es ist unwahrscheinlich, dass ein Arzt kurz nach einem Meniskusriss zum Laufen raten würde. Wir müssen dem Kniegelenk Zeit geben, zu heilen, unabhängig davon, ob wir den Meniskusriss operieren müssen.
Nachdem das Knie geheilt ist, kann ein Arzt oder Physiotherapeut zustimmen, dass wir bereit sind, wieder einige Stoßübungen und Aktivitäten durchzuführen. Dies kann auftreten, nachdem wir etwas Kraft aufgebaut und eine gute Kontrolle über das Knie entwickelt haben, wenn wir funktionelle Bewegungen ausführen. An diesem Punkt sollten wir bei normalen Aktivitäten keine Schmerzen mehr haben.
Möglicherweise müssen wir langsam beginnen und die Minuten steigern, während wir das Knie auf Schwellungen und Schmerzen untersuchen.
Kannst du fahrradfahren?
Wenn wir ein begeisterter Radfahrer sind, aber unseren Meniskus gerissen haben, können wir immer noch fahren. Allerdings muss das Fahrrad sein statisch ohne Vorwärtsbewegung. Dies ermöglicht eine korrekte Ausrichtung des Kniegelenks und weniger Druck auf den beschädigten Bereich. Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten, bevor Sie eines verwenden.
Zum Beispiel kann die körperliche Verfassung abnehmen, wenn wir ein Fahrrad ohne bewegliche Teile fahren; Nach längerem Gebrauch kann es zu Taubheitsgefühlen im Fuß kommen, und es ist wichtig, einen Sitz zu finden, der das verletzte Bein beim aufrechten Sitzen gut stützt.
Wenn wir aufgrund einer dieser Bedenken darüber nachdenken, Fahrrad zu fahren, sprechen wir mit einem Arzt oder sehen uns andere Übungsmöglichkeiten wie Schwimmen oder Ellipsentrainer an.
Fahrradfahren mit zu wenig Widerstand oder ohne die richtige Technik kann jedoch gefährlich für die Knie sein, einschließlich des Meniskus. Ohne die richtige Form ist es wahrscheinlicher, dass wir uns am Knie verletzen, als wenn wir einen Meniskusriss hätten. Es wird sehr schmerzhaft sein und den Heilungsprozess weiter verzögern.
Obwohl es nicht empfohlen wird, ist es sicher zu fahren Mountainbike mit einem gerissenen Meniskus, solange wir bei unseren Bewegungen vorsichtig sind und die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, indem wir Knieschützer oder -schutz verwenden.