Seilspringen ist etwas, das viele nutzen, um einen höheren Kalorienverbrauch zu erzielen. Um Seilspringen zu lernen, gibt es zahlreiche. Es gibt Springseil-Tricks für Fortgeschrittene, die sowohl Spaß machen als auch herausfordernd sind und Ihre Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness deutlich verbessern können. Es ist jedoch wichtig, zunächst die grundlegenden Techniken zu beherrschen, bevor Sie diese Tricks in Ihre Routine integrieren. Diese berühmten Springseiltechniken verbessern nicht nur die Intensität des Trainings, sondern dienen auch dazu, effektiv Kalorien zu verbrennen.
Welche das sind, verraten wir Ihnen in diesem Artikel Beste Tricks und Techniken zum Seilspringen.
Die besten technischen Tricks zum Seilspringen
Die Doppelsprungtechnik
Obwohl es einem herkömmlichen Sprung ähnelt, gibt es einen wesentlichen Unterschied: Bei jedem Sprung wird das Seil zweimal statt einmal unter Ihnen hindurchgeführt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies eine der berühmtesten Springseiltechniken ist, die sowohl Geschwindigkeit als auch Koordination erfordert. Ebenso wichtig ist, dass die Länge des Seils ausreichend ist.
Es beginnt mit dem grundlegenden Sprung. Erhöhen Sie anschließend die Geschwindigkeit des Seils, erhöhen Sie die Sprunghöhe etwas weiter als normal und achten Sie darauf, die Beine nicht nach hinten zu schlagen.
Es empfiehlt sich, Doppelsprünge mit dem Springseil auszuführen, anstatt bei jedem Sprung eine einzelne Drehung auszuführen.
Der Sprung des Boxers
Dieser Springseil-Trick ist einer der schwierigsten Tricks, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren können. Im Gegensatz zur herkömmlichen Springseiltechnik, bei der beide Füße den Boden berühren, erfordert der Boxersprung eine Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere. Während sich das Gewicht von rechts nach links und umgekehrt bewegt, fordern Sie das andere Bein auf, einen leichten Sprung auszuführen., woraus der Name dieses besonderen Manövers hervorgeht.
Burpee mit Seil
Jeder erfahrene Seilspringer weiß, dass dieser besondere Trick zu den anspruchsvollsten gehört, die man mit einem Seil ausführen kann. Eine hervorragende Koordination und Herz-Kreislauf-Ausdauer sind wesentliche Voraussetzungen. Es ist ratsam, sicherzustellen, dass Sie Burpees vollständig beherrschen, bevor Sie dieses Manöver versuchen.
Beginnen Sie die Bewegung mit einem einfachen Sprung. Als nächstes erfolgt der Übergang zu einem Burpee, optional mit Liegestütz. Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück und führen Sie einen weiteren einfachen Sprung aus, bevor Sie erneut in einen Burpee absteigen.
Kauderwelsch
Dieser Seilspringtrick stellt eine große Herausforderung dar und erfordert ein tiefes Verständnis der Komplexität der Bewegung. Darüber hinaus ist es unerlässlich, dass Spinner auch das Tempo beherrschen, bevor sie es versuchen.
Um effektiv mit dem Seilspringen zu beginnen, Es wird empfohlen, dass Spinner einen konstanten Rhythmus einhalten. Für diejenigen, die mit dem Doppelseilspringen vertraut sind, empfiehlt es sich, mitzumachen und auf das Seil eines der Spinner zu springen. Im Gegenteil, wenn Sie Anfänger sind, können Sie durch einen Sprung in die Mitte einsteigen.
Sie müssen bereit sein, mehrere Versuche zu unternehmen, um den Rhythmus festzulegen, insbesondere wenn dies Ihre erste Erfahrung mit dieser Aktivität ist. Um die Doppelsprungseiltechnik zu beherrschen, sind sowohl außergewöhnlicher Rhythmus als auch schnelle Bewegungen unerlässlich.
Auch wenn die Versuchung groß sein mag, nach unten zu schauen und die Saiten zu inspizieren, es ist ratsam, es nicht zu tun. Die klügste Vorgehensweise ist es, auf seine Instinkte und die akustischen Signale der Saiten zu vertrauen. Um diese anspruchsvolle und komplizierte Springseiltechnik zu meistern, ist es ratsam, sie häufiger zu üben.
Doppelter Seitensprung
Eine anspruchsvolle Springseiltechnik ist der Zweiseitensprung. Bei diesem Manöver ist es wichtig, die Hände zusammenzuhalten. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände gerade bleiben, während Sie sie vor Ihren Körper legen. Führen Sie anschließend eine sanfte Bewegung von einer Seite zur anderen durch, wobei Sie fast Ihre Knöchel berühren. Beim Üben dieses anspruchsvollen Tricks ist es wichtig, das Springseil gespannt zu halten.
Scroll-Sprung
Der Displacement-Jump-Trick gehört zu den schwierigsten Manövern, die man durchführen kann. Es dient als hervorragender Test für Koordination und Kontrolle. Bei diesem Trick muss man beim Seilspringen von einer Seite zur anderen springen. Es ist notwendig, bei der Ausführung dieses Tricks einen grundlegenden Sprung beizubehalten und beim Shuttle-Sprung jeglichen Übergang zu einem Bunny-Hop oder Änderungen in der Mitte des Sprungs zu vermeiden.
Starten Sie zunächst eine grundlegende Sprungroutine. Schieben Sie sich vorwärts und machen Sie dabei etwa fünf oder mehr Sprünge, je nach verfügbarem Platz. Treten Sie dann zurück, um die gleiche Anzahl Sprünge auszuführen.
Das Kreuz und quer
Der Criss-Cross-Springseiltrick ist eine der berühmtesten Techniken in der Welt des Seilspringens und bietet eine beeindruckende Demonstration und ein unterhaltsames Erlebnis. Der wesentliche Bestandteil der Criss-Cross-Technik ist das regelmäßige Hüpfen, das als Basis dient. Sobald die Fähigkeit zum regelmäßigen Hüpfen erreicht ist, Sie können zum schwierigsten und grundlegendsten Element dieser Technik übergehen.
Das grundlegende Element dieser Technik ist das Überkreuzen der Hände, was sich im Begriff „Criss-Cross“ widerspiegelt. Es ist wichtig zu bestimmen, welche Hand oben platziert wird. Die Bewegung ähnelt der Aktion, bei der die rechte Hand eine Schusswaffe in der linken Hüfte hält, während gleichzeitig die linke Hand eine andere Schusswaffe in der rechten Hüfte hält.
Die Wende
Dieser fortgeschrittene Seilspringtrick gehört zu den anspruchsvollsten Manövern, da er Ihre Rumpfmuskulatur stärker beansprucht als ein normaler Sprung. Es beginnt mit dem grundlegenden Sprung. Bei der Landung dreht er jedoch seinen Unterkörper. Die Beine sollten in Drehrichtung ausgerichtet sein, während der Oberkörper weiterhin nach vorne zeigt. Nach der Landung wenden Sie sich auf die gegenüberliegende Seite und wechseln bei jeder weiteren Landung die Seite.
Seitliche Kreuzung
Der seitliche Crossover ist eine grundlegende Springseiltechnik, die zwei verschiedene Bewegungen effektiv kombiniert: den seitlichen Schwung und den Crossover. Die eigentliche Kunst liegt im fließenden Übergang vom Seitenschwung zum Crossover. Am Ende des zweiten seitlichen Schwenks Um einen einfachen Kreuzsprung auszuführen, muss das Springseil in der richtigen Position platziert werden.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über die besten Tricks und Techniken beim Seilspringen erfahren können.