Blähungen und Unwohlsein im Bauch aufgrund von Gasansammlungen kommen recht häufig vor.. Viele Menschen verspüren dieses Unwohlsein nach einer schweren Mahlzeit, aufgrund des Verzehrs bestimmter Nahrungsmittel oder auch aufgrund von Stress. Glücklicherweise gibt es natürliche und wirksame Methoden, um dieses Gefühl zu lindern und die Verdauung zu verbessern.
In diesem Artikel erklären wir Ihnen, welche Übungen zum Ablassen von Gasen am effektivsten sind, wie Sie dessen Ansammlung vermeiden und welche anderen Praktiken Ihnen helfen können, Ihr Verdauungswohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie sich schon einmal wie ein Ballon gefühlt haben, der gleich platzt, lesen Sie weiter, denn diese Tipps werden Ihnen eine große Hilfe sein.
Warum sammeln sich Gase im Verdauungssystem?
Die Gase Sie entstehen auf natürliche Weise im Verdauungssystem, hauptsächlich durch die Fermentation bestimmter Nahrungsmittel im Dickdarm. Eine übermäßige Ansammlung kann jedoch zu Beschwerden und Blähungen führen.
Zu den häufigsten Ursachen für Gasansammlungen gehören:
- Schnelle NahrungsaufnahmeWenn wir essen, ohne gründlich zu kauen, schlucken wir unbewusst Luft.
- Verbrauch bestimmter Lebensmittel: Hülsenfrüchte, Kreuzblütler, Milchprodukte und kohlensäurehaltige Getränke können die Blähungen fördern.
- Schlechte Verdauung: Eine Unverträglichkeit bestimmter Nahrungsmittel oder Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom können das Problem verschlimmern.
- Bewegungsmangel: Ein sitzender Lebensstil verhindert, dass sich Gase bewegen und leicht ausgeschieden werden.
Übungen zur Gasfreisetzung und Verbesserung der Verdauung
El körperliche Bewegung Es ist ein großartiges Mittel zur Linderung von Gasansammlungen. Durch die Mobilisierung des Körpers wird die Darmmotilität gefördert und überschüssige, eingeschlossene Luft freigesetzt.
1 Zu gehen
Machen Sie einen Spaziergang von mindestens 20 Minuten Nach dem Essen regt es die Darmtätigkeit an und erleichtert die Ausscheidung von Gasen. Es ist ideal für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen.
2. Knie zur Brust
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie mit den Händen zur Brust. Halten Sie die Position einige Sekunden und wiederholen Sie sie mehrmals. Diese Bewegung massiert den Bauch und hilft, Blähungen zu beseitigen.
3. Kobra-Pose
Bei dieser Yoga-Haltung legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, stützen Ihre Hände auf dem Boden ab und heben Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Hüften unten halten. Es hilft, den Bauch zu dehnen und den Darmdruck zu lindern.
4. Kreisende Beinbewegungen
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und machen Sie kreisende Bewegungen, als würden Sie in die Pedale treten. Dies stimuliert die Aktivität des Verdauungssystems.
Massagen und ergänzende Techniken zur Linderung von Blähungen
Neben sportlicher Betätigung können auch bestimmte Massagen und Hausmittel die Blähungen deutlich lindern.
- Bauchmassage: Machen Sie kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn auf dem Bauch, um die Ausscheidung von Gasen anzuregen.
- Karminative InfusionenHinweis: Getränke wie Fenchel-, Anis- oder Ingwertee lindern Schwellungen hervorragend.
- Wärmeanwendung: Das Auflegen einer Wärmflasche auf den Bauch entspannt die Muskeln und hilft, Blähungen schneller abzubauen.
Gewohnheiten zur Vermeidung von Gasansammlungen
Um einer übermäßigen Gasbildung vorzubeugen, empfiehlt es sich, täglich folgende Hinweise zu beachten:
- Essen Sie langsam und kauen Sie das Essen gut..
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.
- Reduzieren Sie den Verzehr von Hülsenfrüchten und Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt, wenn Sie zu Blähungen neigen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihren Verdauungstrakt aktiv zu halten.
- Suchen Sie einen Spezialisten auf, wenn die Blähungen immer wieder auftreten oder von anderen Verdauungsbeschwerden begleitet werden..
Eine Gasansammlung kann erhebliche Beschwerden verursachen, aber durch kleine Änderungen in der Ernährung und die Durchführung spezieller Übungen lässt sich die Verdauung verbessern und man fühlt sich deutlich leichter. Die Umsetzung dieser Techniken in Ihrem täglichen Leben lindert nicht nur Blähungen, sondern fördert auch eine gesunde und ausgeglichene Verdauung.