Viele Leute denken, dass statisches Cardio (auf dem Fahrrad, Laufband oder Ellipsentrainer) ideal ist, um Körperfett zu verlieren. Also machen sie einen Plan auf irgendeiner Maschine, schreiten schrittweise voran und erlauben Stabilität für 45 Minuten oder mehr.
Ich persönlich denke, dass es nicht die beste Wahl ist. Es ist viel weniger körperlich anstrengend und die meisten Menschen, die diese Art von Training befürworten, haben den archaischen Glauben, dass Gehen, Joggen oder die Verwendung eines Cardio-Geräts impliziert, dass Sie Aerobic-Übungen machen.
Und sie sind nicht ganz verwirrt, aber es ist nicht so einfach. Ich bringe Ihnen einige Fakten über Bioenergetik, die Speicherung von Körperfett und wie Sie gegen subkutanes Fettgewebe kämpfen können.
Du bist innerlich "fett", obwohl es körperlich nicht so ist
Der Mensch verfügt über einen nahezu unbegrenzten Fettvorrat, auch wenn er es körperlich nicht zeigt. Das heißt, selbst wenn Sie schlank sind, haben Sie eine reichliche Versorgung mit Fett als Energiebrennstoff.
Eine Person mit A 10 % Körperfett (es ist ein ziemlich niedriger Prozentsatz) hat ungefähr 15.000 Milliarden Fettzellen. Diese Zellen können haben 67.000 Kalorien, So konnten sie uns einen Monat lang täglich mit 2.000 Kalorien versorgen.
also konnten wir einen Monat ohne Essen auskommen und wahrscheinlich würde unser Herz immer noch schlagen. Natürlich müssten wir während dieser Zeit hydriert bleiben, aber es ist sicherlich eine erstaunliche Tatsache.
Aber wir haben auch schlechte Nachrichten. Unser Körper verfügt auch über ausreichende Vorräte an intramuskulärem Fett, in Muskeln und Leber gespeichertem Glykogen, im Blut zirkulierenden Fettsäuren und im Blut transportierter Glukose, um Energie für die meisten täglichen Aktivitäten bereitzustellen.
Das in unserem Körper gespeicherte Fett wird nur unter extremen Bedingungen verwendet. Wenn Fett als Speicher dient, wird es zum letzten Ausweg für Energie. Damit der Körper ausschließlich auf Fettfett angewiesen ist, müssen wir a tragen spezielle Disziplin der Ernährung und Bewegung. Weitere Informationen zur Planung eines effektiven Trainings zur Fettverbrennung finden Sie unter Cardio-Training für Anfänger.
Wenn Sie es gut kneifen können, erfordert es leider viel Disziplin, es zu entfernen.
Warum funktioniert statisches Cardio nicht?
Aus einer Anstrengungs-Nutzen-Sicht kann ein Training mit wenig Anstrengung (statisches Cardio) relativ mehr Fett verbrennen, aber nicht absolut.
Wenn wir sind mit geringem Kraftaufwand trainierenzieht unser Körper Energiequellen wie gespeichertes Glykogen, intramuskuläres Fett und Glukose, die im Blut zirkulieren. Ein Training mit minimalem Aufwand mit der Absicht, ausschließlich Fett zur Energiegewinnung zu verbrauchen, ist also verschwendete Anstrengung.
Weniger intensive Aktivitäten verbrennen relativ mehr Fett, aber in einer kleinen Menge.
Wie kann man wirklich Fett verbrennen?
Um Fett auf maximalem Niveau zu verbrennen, muss das Training eine hohe Anstrengung sein, mit muskelschonendem Widerstandstraining und sofortigem Energieabbau.
Sie werden schon davon gehört haben, dass ein Training mit hoher Intensität Ihre Energiereserven sofort aufbrauchen kann. Der Abbau von Blutzucker, intramuskulärem Fett, freien Fettsäuren und Glykogen, die in den Muskeln gespeichert sind, impliziert dies Der Körper muss Energie aus einer anderen Quelle beziehen. Und hier zwingen wir Sie, fettes Fett auf zwei Arten zu verwenden!
Wenn Sie das Training beenden, sind dem Körper die unmittelbaren Energiequellen erschöpft, sodass er gespeichertes Fett benötigt, um die Erholung zu unterstützen. wenn du Snack nach dem Training ausreichend ist, können Sie die verlorene Energie und Nährstoffe zurückgewinnen; aber wenn Sie sich nur wenig erholen (während Sie ausreichend Nährstoffe bereitstellen), können Sie weiterhin Energie für die Erholung aus gespeichertem Fett gewinnen.
Außerdem wird nicht damit gespielt, dass der Körper das Muskelgewebe stoffwechselaktiv hält. Dies ist einer der Gründe, warum Krafttraining nicht so funktioniert, wie es sollte. Trotzdem wagen es nur sehr wenige Menschen, es in ihre Fettabbaupläne aufzunehmen Widerstandstraining erhält und erhöht die Muskelmasse. Wenn wir Muskelgewebe durch diese Art des Trainings stimulieren, der Körper ist gezwungen, gespeichertes Fett zu verwenden für Energie in der Erholung. Wenn Sie also wirklich von einem schlanken Körper träumen, müssen Sie auch in den Kraftraum gehen.
