Bis vor kurzem galt als universelles Gesetz, dass die Knie bei Kniebeugen nicht über die Zehen hinausragen dürfen. Die Wahrheit ist, dass es heute noch Leute gibt, die diese Theorie mit Händen und Füßen verteidigen, obwohl sie mit Logik leicht auseinanderfallen kann. Was können Sie tun, wenn Ihre Physiognomie dazu führt, dass Sie Ihren Zeh überschreiten?
Werfen wir einen Blick darauf, woher dieser Mythos kommt und warum er nicht viel Sinn macht.
Warum ist dieser Mythos entstanden?
Ich bin sicher, dass in Zukunft einige der heutigen Überzeugungen als falsche Mythen bekannt sein werden. Das Problem ist, wenn wir an alten Forschungsergebnissen festhalten und die Daten nicht neu interpretiert werden, um herauszufinden, ob sie wirklich richtig sind.
Um 1950 begannen mehrere Studien über Kniebeugen und deren Einfluss auf Knie, Hüfte und Knöchel. Einer von ihnen, verfasst von Dr. Klein, hat das erkannt Es gab eine größere Instabilität in der Kniebeuge professioneller Gewichtheber im Vergleich zur klassischen Kniebeuge von Laien. Deswegen Der Mythos ist geboren dass die Knie die Zehen nicht überschreiten sollten; das heißt, begrenzen Sie die Kniebeugung.
Was passiert, wenn wir die Kniebeugung begrenzen?
Nach Bekanntwerden dieser Studie verbannte die Bevölkerung die Ausführung tiefer Kniebeugen, ohne sich der daraus resultierenden Problematik bewusst zu sein.
Laut Kritikern der tiefen Kniebeuge oder des Zehenüberstands ist das Verletzungsrisiko viel höher, weil es mehr gibt gemeinsames Drehmoment. Tatsächlich wird das Drehmoment durch die Begrenzung der Kniebewegung um 20 % reduziert. Aber was ist mit dem Drehmoment an der Hüfte? Wenn wir die Bewegung der Knie einschränken, erhöhen wir das Risiko einer Hüftverletzung.
Wie auf dem Bild zu sehen ist, um den Zeh nicht mit den Knien zu passieren, wir nehmen schlechte Körperhaltungen ein das kann zu Überlastungen im unteren Rücken führen.
Die Knieverschiebung hängt von zwei Faktoren ab:
- Die Physiognomie des Sportlers. Sie hängt von der Länge des Femurs in Bezug auf die Tibia und den Rumpf ab. Wenn Sie einen langen Femur haben, neigen Ihre Knie logischerweise dazu, nach vorne zu gehen.
- Die Öffnung der Füße. Je weiter Ihre Füße voneinander entfernt sind, desto weniger Verschiebung der Knie wird erforderlich sein, um den Rücken neutral und die Brust oben zu halten.
Allerdings sollte man sich dessen bewusst sein Nicht jeder ist in der Lage, eine tiefe Kniebeuge zu machen. Trotz der Tatsache, dass wir einer natürlichen Bewegung von Menschen gegenüberstehen, verlieren wir im Laufe der Jahre die Gewohnheit dieser Position. Vielleicht liegt es zum großen Teil daran, dass man zu lange auf einem Stuhl gesessen hat. Die Hüfte verliert die Rotation, der Knöchel ist nicht stark, wir leiden unter einer Verkürzung des Psoas usw.
Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Knieverletzungen oder Überlastungen vermeiden können, empfehlen wir Ihnen, sich an Dieser Artikel über Kniebeugen und Knieverletzungen.
Vergiss den Mythos, dass du deine Knie nicht bewegen kannst und setze dir keine Grenzen.
