Wir führen einen Lebensstil, der uns in Stress- und Angstzustände versetzt. Das Atmen ist eine Fähigkeit des Menschen, die er von Geburt an unbewusst ausübt und die uns nie beigebracht wurde. Jeder externe Faktor, der Stress auf unseren Körper ausübt, führt zu einer Veränderung unseres Wohlbefindens und wirkt sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit aus. Ohne Zweifel ist eine der besten Möglichkeiten, damit umzugehen, Atemübungen.
Mit der Atmung bekommen wir genug Sauerstoff für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Da es bestimmte Situationen gibt, die diese Atmung verändern können, schlagen wir einige Atemübungen mit effektiven Entspannungstechniken vor.
Tiefes Atmen
Es ist eine Art zu atmen, die wir problemlos beherrschen. Selbst wenn wir zum Arzt gehen und er uns untersucht, bittet er uns, diese Atmung zu machen. Es ist wichtig, sich in Momenten von Stress oder Anstrengung zu beruhigen. Es ist nicht nur in negativen Situationen sinnvoll, sondern im intensiven Training auch notwendig.
Wir müssen nur Luft durch die Nase einatmen, sie in der Lunge halten und sanft durch den Mund abgeben. Jeder der Schritte muss viermal ausgeführt werden.
Zwerchfell- oder Bauchatmung
Auch diese Atemübung bereitet keine Schwierigkeiten und wird häufig bei Aktivitäten wie Yoga und Pilates eingesetzt. In diesem Fall wird die Atmung mit dem Bauch durchgeführt. Es wird empfohlen, dass Sie sich hinlegen oder hinsetzen, um sich vollständig entspannen zu können. Atmen Sie zuerst in vier Takten durch die Nase ein, halten Sie es einige Sekunden im Bauch und atmen Sie sanft durch den Mund aus. Es sind lange Einatmungen und ein großes Luftvolumen wird in Ihren Körper eintreten.
Es ist wichtig, dass Sie es ruhig und sanft tun, um zu vermeiden, dass Sie in eine Episode der Hyperventilation geraten. Mit einer Hand auf dem Bauch und der anderen auf der Brust, um zu sehen, ob Sie es richtig machen.
Gemischte oder vollständige Atmung
Hier werden wir die beiden zuvor gelernten Atemzüge verbinden. Wir beginnen damit, die gesamte Luft aus den Lungen zu entleeren und inspirieren sanft, den Bauch zu füllen. Einmal voll, inspirieren wir weiter, auch die Truhe zu füllen. Wir halten die Luft einige Sekunden lang an und stoßen dann langsam die gesamte Luft durch den Mund aus; zuerst die der Lunge und dann die des Bauches.
Wenn Sie denken, dass es notwendig ist, legen Sie wieder eine Hand auf jeden Körperteil, um die Atmung zu kontrollieren.
Atmen, um Wut zu kontrollieren
In welchem Moment der Wut hast du nicht daran gedacht, tief Luft zu holen, bevor du sprichst? Ich schlage vor, auf eine angedeutete Weise zu atmen, um die Wut zu kontrollieren. Sie müssen verstehen, dass der Eintritt von Sauerstoff in den Körper auch eine Steigerung der Energie bedeutet, also müssen wir das Ausatmen kontrollieren, um die Wut zu beherrschen.
Atmen Sie kräftig aus und drücken Sie die gesamte Luft mit einem langen, starken Ausatmen aus den Lungen. Atme dann langsam ein, wenn dein Körper es braucht. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, bis der Druck nachgelassen hat.
Muskelrelaxation nach Jacobson
Dies ist eine der besten Atemübungen für Sportler. Es ist eine Entspannungstechnik, die Atmung und Muskelspannung kontrolliert. Schließen Sie die Augen und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Atmen Sie tief und regelmäßig ein. Jetzt werden wir alle unsere Muskelgruppen durchlaufen, um sie zu entspannen.
Wir spannen jede Muskelgruppe in Intervallen von drei bis zehn Sekunden an und entspannen sie dann in Intervallen von zehn bis dreißig Sekunden. Wir werden Serien von jeweils drei Wiederholungen machen. Wir beginnen mit den äußersten Extremitäten, dann gehen wir zum Rumpf des Körpers und schließlich zum Kopf.
Leichte Krämpfe, Kribbeln oder Fälle von Hyperventilation sind wahrscheinlich, also tun Sie dies mit Vorsicht und beeilen Sie sich.
Wechselnde Nasenlochatmung (Nadi Shodhana)
Diese Technik ist auch im Yoga weit verbreitet. Es geht darum, abwechselnd zu atmen, indem man beim Einatmen ein Nasenloch bedeckt. Zuerst decken wir eines der Nasenlöcher ab und atmen tief durch, wodurch es frei wird. Sobald wir die Luft im Inneren haben, bedecken wir dieses Nasenloch und decken das gegenüberliegende auf, um auszuatmen.
Wiederholen Sie den Vorgang, beginnen Sie jedoch mit dem Gegenteil. Es ist eine effektive Technik, um den Geist zu klären und zu entspannen.
Visualisierung und geführte Atmung
Wenn Sie zu gemeinsamen Yoga-, Pilates- oder Body-Balance-Kursen gehen, ist es sicher, dass Sie diese Technik ausprobiert haben. Während der Monitor Sie an bestimmte Situationen oder Bilder denken lässt, müssen Sie tief durchatmen. Normalerweise werden Sie an angenehme Momente und ruhige Landschaften denken, um eine Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen.
Diese Art der Atmung ist auch in der Achtsamkeit weit verbreitet.