Dass man nicht jeden Tag trainiert, als gäbe es kein Morgen, ist natürlich, ja sogar notwendig. Aber was passiert, wenn wir seit Monaten ins Fitnessstudio gehen und keine Ergebnisse bemerken? Vielleicht sollten Sie sich fragen, ob Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten und Fähigkeiten wirklich genug trainieren.
Alles hängt davon ab, welches Ziel Sie haben: ob Sie abnehmen, Kraft zulegen oder einen Marathon laufen möchten. Der Körper entwickelt sich durch Reize, die Sie ihm geben, also analysieren wir 4 Anzeichen dafür, dass Sie nicht so trainieren, wie Sie sollten.
Sie können sprechen und laufen
Zum Training zu gehen muss keine stille Buße sein, aber es kann auch nicht dazu führen, dass Sie den gleichen Gesprächston beibehalten, als würden Sie auf einer Terrasse sitzen. Wir haben immer gehört, dass Ihr Renntempo es Ihnen ermöglicht, sich mit Ihrem Partner fließend zu unterhalten, aber was passiert, wenn wir mit hoher Intensität trainieren?
Tatsächlich wird Ihnen die Variation Ihres Trainings dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie in der Lage sind, Sätze zu beenden, während Sie Speedruns machen, herzlichen Glückwunsch, denn Sie müssen mit Usain Bolt verwandt sein. HIIT-Training kann Ihnen helfen, diese Fähigkeit zu verbessern.
du entwickelst dich nicht an Stärke
Wenn Sie seit mehr als einem Monat Krafttraining machen, sollten Sie beginnen, Ergebnisse zu bemerken. Stattdessen gibt es viele Menschen, die monatelang mit weniger Gewicht trainieren, als sie heben können, oder niedrige Wiederholungen machen. Ich schlage noch einmal vor: Intensität hinzufügen. Es geht nicht darum, 80 Kilo auf einmal zu heben, sondern alle 2 Wochen das Gewicht schrittweise zu steigern, damit man die Evolution sehen kann.
Es ist alles zu einfach
Dieses Problem ist ziemlich häufig. Wenn Sie das Gefühl haben, dass alle oder viele Ihrer Übungen zu einfach sind, haben Sie ein Problem. Sobald Sie keine Hindernisse in Ihrem Training spüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Intensität erhöhen sollten, da sich Ihr Körper an den Reiz gewöhnt hat.
Um herauszufinden, wie einfach das Training für Sie ist, spielen Sie es auf einer Skala von 1 bis 10 ab. Eins entspricht dem Liegen im Bett und 10 ist ein Sprint. An den Tagen, an denen Sie moderat trainieren möchten, muss Ihre Sitzung zwischen 5 und 7 liegen; und Zuckerrohrtage sollten 8 nicht unterschreiten.
dir wird langweilig
Es ist normal, dass das Training langweilig wird, wenn Sie keine Ergebnisse sehen oder alles einfach erscheint. Wenn ja, zögern Sie nicht länger und suchen Sie nach einer anderen Art von Training oder Herausforderung. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und erreichen Sie diese. Ich habe mir zum Beispiel vorgenommen: Seile hochzuklettern, 60-cm-Kistensprünge zu machen, Klettergerüste zu bewältigen und Handstände zu machen.
Fordern Sie sich selbst heraus, die Trainingsflamme am Brennen zu halten. Um motiviert zu bleiben, können Sie auch verschiedene Stile ausprobieren, wie zum Beispiel Stark durch Zumba-Training.
