Die Schultern gehören zu den Muskelgruppen, die meist weniger beansprucht werden als andere (Brust, Arm etc.). Eine korrekte Stärkung und Entwicklung der Schultern hat jedoch eine Vielzahl von gesundheitlichen und ästhetischen Vorteilen.
In diesem Artikel werden wir diese Muskelgruppe genauer erläutern und einige Übungen zur Entwicklung der Schultern vorstellen , die deren ordnungsgemäße Entwicklung ermöglichen.
Schulter verstehen
Das Schultergelenk ist eine komplexe Gelenkstruktur , die Schlüsselbein, Brustbein, Schulterblatt und Oberarmknochen verbindet. Obwohl es nicht ganz korrekt ist, beziehen wir uns in diesem Artikel auf das Schultergelenk, wenn wir vom Deltamuskel sprechen.
Aufgrund falschen Trainings oder einer schlechten Körperhaltung gehören Schultern und Knie zu den Gelenken, die bei Fitnessstudiobesuchern am häufigsten verletzt werden . Deshalb betonen wir die Wichtigkeit eines geeigneten Trainingsplans und der korrekten Ausführung der Übungen, um Verletzungen vorzubeugen. Weitere Informationen zu Schulterübungen für ein sicheres und effektives Training finden Sie im Fitnessstudio .
Schulterpartien
Die Schulter ist in drei Teile oder Teile unterteilt:
- Vorherige.
- Seitlich.
- Später.
Wie wir in diesem Artikel über Trizepsübungen bereits erläutert haben , lassen sich verschiedene Schulterpartien nicht isoliert trainieren . Je nach Übung und Bewegungswinkel können wir jedoch bestimmte Bereiche gezielter ansprechen. Für eine ausgewogenere Entwicklung empfiehlt es sich , Schulterübungen mit Kurzhanteln in Ihr Training einzubauen.
Schulter Übungen
Als nächstes werden wir einige Schulterübungen erwähnen, die von Javier Menéndez auf unserem YouTube-Kanal vorgeschlagen wurden.
Schulterdrücken mit Kurzhantel im Sitzen
Das Training mit Kurzhanteln ist eine der effektivsten Methoden zur Muskelhypertrophie, da es im Vergleich zu speziellen Geräten einen größeren Bewegungsradius und größere Fortschritte ermöglicht.
Diese Übung aktiviert die vorderen und seitlichen Schultermuskeln effektiver , wobei alle drei beansprucht werden. Wir führen die Übung im Sitzen aus, um ein Schwanken und eine Überlastung des Rückens zu vermeiden. Denken Sie daran, einen geeigneten Trainingsplan zu erstellen , um Ihre Schultern effektiv zu stärken.
Wichtig ist, den Bauch immer angespannt zu halten, um ein Durchhängen und Schwanken zu vermeiden.
https://www.youtube.com/watch?v=zCXHncs54FA
Wechselndes Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
Diese Übung ähnelt der vorherigen. In diesem Fall halten wir jedoch eine Seite fest, während die andere die Wiederholung ausführt , und umgekehrt. Diese Übung ermöglicht ein besseres Bewegungsbewusstsein , da wir uns nur auf eine Seite konzentrieren.
https://www.youtube.com/watch?v=05p4Bb5XOJU
vordere Schulter hebt
Diese Übung trainiert gezielt den vorderen Deltamuskel . Achten Sie bei der Ausführung auf schwungvolle Bewegungen und eine korrekte Rückenhaltung. Weitere Informationen zu ergänzenden Übungen finden Sie hier.
Obwohl das Video erklärt, wie man es mit einem Bauchgriff der Hanteln macht, könnte es auch mit einem neutralen Griff (vertikale Hanteln) gemacht werden.
Es ist wichtig zu betonen, dass ein geeigneter Trainingsplan erstellt werden muss, um ein muskuläres Ungleichgewicht zwischen dem vorderen und hinteren Deltamuskel zu verhindern , das zu einer vorderen Schulterverlagerung führen könnte.
https://www.youtube.com/watch?v=FcdnwVHKdSU
Seitliches Schulterheben
Der seitliche Teil des Deltamuskels ist einer der Teile, die bei anderen Brust- oder Rückenübungen am wenigsten beansprucht werden. Darüber hinaus wird der vordere Teil bereits bei anderen Brust- oder Trizepsübungen beansprucht. Aus diesem Grund erzielen wir ein besseres Erscheinungsbild der Schulter, wenn wir den seitlichen Teil stärker trainieren als den vorderen.
Diese Übung zum seitlichen Heben ist eine der klassischen und besten Übungen zur Betonung des seitlichen Teils des Deltamuskels.
Wie bei Frontheben ist es auch bei dieser Übung wichtig, ein Schwanken oder Hohlkreuz zu vermeiden. Legen Sie die Hände seitlich an den Körper und heben Sie sich an, bis Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind (je höher Sie sich anheben, desto stärker werden die Trapezmuskeln beansprucht). Integrieren Sie diese Übung in Ihr Trainingsprogramm für eine ausgewogenere Entwicklung Ihrer Trapezmuskeln.
https://www.youtube.com/watch?v=OlQM_eN2usk
