Ich weiß, dass es für viele schwierig ist zu bestimmen, welches Gewicht Sie für eine maximale Wiederholung oder einen Satz von 10 Wiederholungen verwenden können. Wenn Sie zum Beispiel 100 Pfund Langhantelkniebeugen bei maximal einer Wiederholung ausführen können, wird es Sie interessieren, wie Sie diese Daten verwenden können, um Ihr Kreuzheben maximal bei einer Wiederholung zu berechnen.
Ebenso ist es schwierig zu bestimmen, welches Gewicht Sie für 8 perfekte Wiederholungen verwenden können und wie viel, wenn Sie 12 Wiederholungen durchführen möchten. Es gibt sogar große Unterschiede, je nachdem, ob wir Maschinen oder freie Gewichte verwenden, weshalb wir den Widerstand nicht mit der Anstrengung der Wiederholung vergleichen können. Mehr zur Trainingsanpassung erfahren Sie unter Dieser Leitfaden für effektive Wiederholungen.
Ich glaube, dass es sehr hilfreich ist, Gewichte, Hanteln oder das eigene Körpergewicht zu verwenden, um Abwechslung in Ihr Training zu bringen. Das Problem besteht darin, dass man die Leistungsfähigkeit einer Übung auf einem Gerät nicht mit der auf einem anderen Gerät vergleichen kann. Das heißt, dass eine Hantelübung nicht mit einer Übung an einer Gewichtsscheibenmaschine vergleichbar ist. Wenn Sie eine 20 kg schwere Hantel in einem Arm verwenden, könnten Sie dann mit beiden Armen 40 kg heben, während Sie auf einer Maschine sitzen? Ich weiß, es klingt sehr logisch, aber der Vergleich ist nicht sehr präzise. Bedenken Sie, dass viele Faktoren berücksichtigt werden müssen. Um diese Aspekte besser zu verstehen, lesen Sie Häufige Fehler beim Widerstandsbandtraining.
Vergleiche in:
Maschine
Vor einiger Zeit haben wir erklärt warum das Gewicht der Maschinen nicht die Wahrheit sagt. Obwohl es sich teilweise um sehr ähnliche Geräte und Muskelgruppen handelt, müssen Faktoren wie die Länge der dadurch verursachten Bewegung im Arm, der Griff, der Kraftwinkel usw. berücksichtigt werden. Selbst wenn Sie an zwei Geräten die gleiche Anstrengung unternehmen, entspricht die aufgewendete Anstrengung möglicherweise nicht der Anzahl der erreichten Wiederholungen. Zur Optimierung Ihrer Maschinenschulung empfehlen wir Ihnen außerdem die Beratung So vermeiden Sie Fehler mit Widerstandsbändern.
freies Gewicht
Wenn Sie mit einer 80 kg schweren Langhantel 15 Wiederholungen trainieren können, bis die Muskeln ermüden, könnten wir dann in Betracht ziehen, dass wir mit zwei 40 kg schweren Kurzhanteln (die Hälfte von 80) ebenfalls 15 Wiederholungen schaffen könnten? Offensichtlich nicht. Dies liegt daran, dass wir zwei Widerstände miteinander vergleichen und die Anstrengung, die Sie in die Verwendung von zwei Gewichten stecken, es Ihnen nicht ermöglicht, 15 Wiederholungen zu erreichen. Um ausführlichere Informationen zur richtigen Messung Ihrer Kraft mit freien Gewichten zu erhalten, besuchen Sie .
Freies Gewicht und Maschine
Natürlich können wir das Ergebnis, das wir an der Bar erzielen, nie mit dem Ergebnis vergleichen, das wir an der Maschine erzielen. 100 Kilo an einer Kraftmaschine sind nicht mit dem Training mit 100 Kilo an einem vergleichbaren freien Gewicht vergleichbar. Um den Vergleich zu verbessern und die Unterschiede zu verstehen, können Sie konsultieren Workouts für Senioren und Ausdauer.
Wie bestimme ich den Widerstand richtig?
Egal, wie Sie trainieren (Maschine, Hanteln oder freie Gewichte), Sie müssen immer die Fortschritte aufzeichnen, die Sie machen. Der Widerstand hängt davon ab, wie er sich gravitativ manifestiert. Es ist wichtig, dass Sie die folgenden Informationen aufschreiben: Muskelaktivierung beim Widerstandstraining.
- Erzeugt das Maschinenkabel ein natürliches Gleiten des Arms?
- Verlagert sich bei Maschinen das Gewicht nach oben oder lastet auf den Armen, was dazu führt, dass sie sich unterschiedlich lang bewegen?
- In welchem Winkel führen wir die Übung aus?
- Und die Länge des Hebels zum Arm? Wie ist die Rotations- und Körperhaltung?
