Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist zu einem der beliebtesten Fitnesstrends geworden und bietet eine optimale Methode, um in kurzer Zeit effizient zu trainieren, ob zu Hause oder im Fitnessstudio.
In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen Was ist HIIT-Training?, was sind seine Funktionen und Vorteile.
Was ist HIIT-Training?
Eine große Herausforderung für viele Menschen, die körperliche Aktivität in ihren Alltag integrieren möchten, sind zeitliche Einschränkungen. Auch wenn es manchen als unbedeutend erscheint, eine Stunde oder sogar vierzig Minuten für das Heimtraining aufzuwenden, Für viele andere ist es von erheblicher Bedeutung.
Genau aus diesem Grund erfreut sich das hochintensive Intervalltraining (HIIT) bei Menschen, die nur wenig Zeit zum Trainieren haben, großer Beliebtheit. HIIT ist eine hervorragende Alternative zu anderen Fitnessmethoden wie CrossFit oder der Tabata-Methode, mit denen es mehrere Gemeinsamkeiten aufweist.
Hochintensives Intervalltraining gilt als eine der effektivsten Methoden, um ein umfassendes Training zu erreichen. Dies erklärt seine Beliebtheit bei Menschen, die aerobe und anaerobe Übungen kombinieren möchten. Ziel dieses Trainingsansatzes ist die Verbesserung von Eigenschaften wie Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft. Daher wird es denjenigen empfohlen, die ihre Leistung und Produktivität bei verschiedenen Sportarten oder Aktivitäten verbessern möchten. HIIT bietet ein optimales Mittel, um den Wert jeder Trainingsminute zu maximieren.
Tatsächlich kann die Verwendung von Geräten wie einem Springseil, einem Fahrrad, verschiedenen Gewichten oder einem Boxsack besonders vorteilhaft sein. Jedoch, Diese Materialien sind nicht verpflichtend. HIIT kann effektiv zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Dieser Aspekt trägt wesentlich zu seiner Popularität und Zugänglichkeit bei. Es ist außerdem zeiteffizient, da Sie nicht mehr ins Fitnessstudio fahren müssen und täglich nur etwa 20 Minuten in Ihrem Wohnzimmer verbringen müssen.
Welche Vorteile bietet HIIT?
Wir haben bereits gesehen, dass dieser Ansatz kurze Intervalle mit hoher Geschwindigkeit und hoher Intensität mit Phasen der Ruhe oder aktiven Erholung verbindet. Das Hauptziel besteht darin, die Effizienz der Trainingseinheiten in möglichst kurzer Dauer zu maximieren. Normalerweise dauern diese Sitzungen zwischen 10 und 30 Minuten.
Der Hauptvorteil des hochintensiven Intervalltrainings ist seine Zeiteffizienz im Vergleich zu konventionelleren Trainingsmethoden sowie die schnelleren beobachtbaren Ergebnisse, die es liefert. Daher wird HIIT oft mit verschiedenen anderen Sportarten oder Trainingsprogrammen kombiniert Es genügen Sitzungen von 20 bis 30 Minuten Dauer, die dreimal pro Woche durchgeführt werden.
Aufgrund seiner hohen Intensitätseigenschaften ist dieser Ansatz aufgrund seines hohen Kalorienverbrauchs eine ausgezeichnete Option zur Gewichtsreduktion. Die Anstrengung, die der Körper während HIIT erfährt, erfordert eine größere Erholungsanstrengung als nach einer längeren, gleichmäßigen Trainingseinheit.
Zu den Hauptvorteilen für den Körper gehören Verbesserungen der Geschwindigkeit, Beweglichkeit und insbesondere der Explosivkraft. Die dem HIIT-Training innewohnenden rhythmischen Muster und Variationen bewirken eine erhebliche physiologische Stimulation. Nach und nach, Die Menschen sind in der Lage, die Anstrengung über längere Zeiträume und mit größerer Vitalität aufrechtzuerhalten, selbst wenn die Intensität der Übungen zunimmt. Darüber hinaus verbessert diese Form des Trainings die Herz-Kreislauf-Kapazität, was zu einem robusteren und leistungsfähigeren Herzen führt.
Generell bietet hochintensives Intervalltraining wichtige Vorteile, um die Widerstandskraft des Immunsystems zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung verschiedener Krankheiten zu verringern. Es trägt zur Senkung des Cholesterinspiegels bei und verringert das Risiko von Krankheiten wie unter anderem Arthritis.
Dies sind einige der wichtigsten Vorteile von HIIT:
- Verbessert die Kapazität von Herz und Lunge. Außerdem beschleunigt es die Ausdauerentwicklung effektiver als herkömmliches Krafttraining.
- Nach dem Training beginnt der Körper mit einem hohen Kalorienverbrauch und verbrennt anschließend über mehrere Stunden Körperfett. Dieser Prozess führt zu einer vorteilhaften Zunahme der Muskelmasse.
- Diese Methode erleichtert den Fettabbau bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskelmasse.
- Verbessert die Glukoseverwertung und erhöht die Insulinsensitivität.
- Es ist eine optimale Trainingslösung für Menschen mit begrenzter Zeit und dient als hervorragende Ergänzung zu anderen Aktivitäten.
- Ein täglicher Einsatz von nur 15 bis 20 Minuten reicht aus. Diese Praxis verlangsamt nicht nur den Alterungsprozess, sondern fördert auch die Ausschüttung von Wachstumshormonen.
Wie kann man hochintensives Intervalltraining richtig durchführen?
In jeder aufstrebenden Disziplin, insbesondere einer, die durch erhebliche körperliche Anstrengung gekennzeichnet ist, ist es wichtig, die korrekte Ausführung jeder Komponente präzise zu artikulieren. Für eine effektive HIIT-Praxis muss die Kur in drei klar definierte Phasen unterteilt werden.
Ein richtiges Aufwärmen ist zu Beginn eines hochintensiven Trainings unerlässlich. Diese Phase dient der schrittweisen Aktivierung des Körpers, die im Ruhezustand beginnt. Folglich, Die Herzfrequenz steigt, gleichzeitig steigen die Körpertemperatur und die Sauerstoffversorgung der Muskeln. Angesichts der Brisanz und der körperlichen Anforderungen von HIIT besteht ein erhebliches Verletzungsrisiko und andere Formen von Beschwerden. Daher ist das Aufwärmen von entscheidender Bedeutung und sollte niemals vernachlässigt werden.
Als nächstes kommt die aktive Phase, die das Kernsegment von HIIT darstellt. In dieser Phase wird die Methodik dieses Trainingsansatzes durch Übungen umgesetzt, die Intervalle mit hoher Intensität und Erholungsrhythmen abwechseln. Es empfiehlt sich, dass die Dauer dieser Phase etwa 15 Minuten beträgt.
Schließlich erreichen wir die Ruhephase, die als umgekehrtes Aufwärmen dient. Nach intensiver Aktivität ist es wichtig, dass der Körper allmählich langsamer wird, damit der Stoffwechsel seine Werte stabilisieren kann, bis er wieder in den Ausgangszustand zurückkehrt. Diese Phase hat die gleiche Bedeutung wie die beiden vorherigen und muss daher ebenfalls gebührend respektiert werden.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr darüber erfahren können, was HIIT ist und welche Vorteile es bietet.