Was ist Muskelermüdung?
Welche Arten gibt es?
Kernermüdung
periphere Ermüdung
Muskelschäden
kleinerer Schaden
hoher Schaden
Wie beeinflusst Müdigkeit die Hypertrophie?
- zentral. Der Kern kann Sie daran hindern, eine vollständige Muskelrekrutierung zu erreichen, was es Ihnen erschwert, eine Hypertrophie zu erreichen. Das liegt daran, dass Routinen mit leichten Belastungen dank der höheren aeroben Anforderung (im Vergleich zu peripheren) eine stärkere zentrale Ermüdung verursachen. Es sollte erwähnt werden, dass es bei jedem Krafttraining eine zentrale und periphere Ermüdung gibt.
- Peripherie. Dies erhöht die Beteiligung der Muskeln während des Trainings und verursacht eine Hypertrophie. Wenn aktive Muskelfasern ermüden, werden neue Fasern gebildet, um das erwartete Kraftniveau aufrechtzuerhalten.
- Muskelschäden. Schäden beeinträchtigen die Trainingsstimulation auf zwei Arten:
- Es erzeugt oxidativen Stress, der das Wachstum der Proteinsyntheserate hemmt.
- Es reduziert die Rate der Proteinsynthese, um die Größe der Muskelfasern zu erhöhen, da der Körper sie verwendet, um Muskelschäden zu reparieren.
