Wenn Sie Ihren Trizeps stärken, straffen und definieren möchten, sind Sie hier richtig. Viele Menschen konzentrieren ihr Training auf den Bizeps und vergessen dabei, dass der Trizeps zwei Drittel der Muskelmasse des Arms ausmacht. Um straffe und trainierte Arme zu bekommen, ist es wichtig die richtigen Übungen zu kennen und diese richtig in den Trainingsalltag einzubauen.
Der Trizeps ist nicht nur für die Ästhetik, sondern auch für die Funktionalität ein Schlüsselmuskel. Es wird bei Bewegungen wie Bankdrücken, Liegestützen und anderen Übungen verwendet, die Druck erfordern. Daher verbessert die Arbeit an diesem Bereich nicht nur das Aussehen der Arme, sondern auch wird die Leistung optimieren in der Turnhalle
Wie trainiert man den Trizeps effektiv?
Um das Wachstum und die Definition des Trizeps zu maximieren, ist es wichtig, Übungen mit freien Gewichten, Seilzügen und dem eigenen Körpergewicht. Darüber hinaus wird empfohlen, sie zwischen einem und zwei Tagen pro Woche zu trainieren, mit Wiederholungen und Serien, die sich auf die Hypertrophie.
Los mejores ejercicios para triceps
1. Parallelbarrenfonds
Diese Übung trainiert sehr effektiv den Trizeps und beansprucht auch die Brust- und Schultermuskulatur. Es wird empfohlen Die Ellbogen nicht blockieren durch Klettern und Beibehalten eines kontrollierten Bewegungsbereichs.
2. Z-Bar French Press
Ideal zur Isolierung des Trizeps und an allen drei Köpfen arbeiten. Die Übung wird auf einer Bank liegend ausgeführt, wobei die Stange zur Stirn abgesenkt und die Arme wieder ausgestreckt werden.
3. Trizepsstrecken am Seilzug
Eine einfache, aber effektive Übung, mit der Sie an den Trizepskontraktion auf kontrollierte Weise. Sie können mit einem Seil, einer Stange oder verschiedenen Griffen durchgeführt werden, um den Reiz zu variieren.
4. Diamant-Liegestütze
Eine Variante der üblichen Liegestütze, die viel mehr Wert auf die Trizeps-Arbeit. Der Schlüssel besteht darin, die Hände in einer Rautenform zusammenzulegen und langsam nach unten zu gehen.
5. Trizepstritt
Perfekte Übung zur Definition des Trizeps. Sie wird mit einer Hantel ausgeführt und besteht aus dem Ausstrecken des Arms bei fixiertem Ellbogen.
Tipps zum Volumenaufbau im Trizeps
- Verwenden Sie ausreichend Gewicht um das Wachstum anzuregen, ohne die Technik zu beeinträchtigen.
- Variieren Sie die Übungen um alle Teile des Trizeps zu trainieren.
- Priorisieren Sie die Technik und verhindert Übertraining.
- richtig ausruhen um die Muskelregeneration zu ermöglichen.
Wenn Sie diese Übungen und Tipps in Ihren Alltag integrieren, werden Sie eine deutliche Verbesserung der Kraft und Definition Ihrer Arme feststellen.