Vor einiger Zeit sprachen wir über die Vorteile von Sport vor der Arbeit oder der Uni; und es ist klar, dass sich die Menschen in zwei Gruppen einteilen lassen: Frühaufsteher und alle anderen. Ich könnte stolz darauf sein, zu denjenigen zu gehören, die früh aufstehen, ihre Laufschuhe anziehen und gleich morgens trainieren gehen. Mir ist aber auch bewusst, dass manche mich für verrückt halten, weil ich nicht noch ein paar Minuten länger im Bett bleibe.
Was auch immer die Ausrede ist, ich ziehe es immer vor, früh zu trainieren. So habe ich freie Maschinen und verschwende meine Zeit nicht mit Warten.
Unser Körper wird vom zirkadianen Rhythmus gesteuert . Schlafzyklen, Energieniveau und Körpertemperatur unterliegen diesen rhythmischen Zyklen. Wie einige von Ihnen vielleicht schon selbst erfahren haben, können diese Zyklen auch das Training beeinflussen. Eine im „Journal of Strength and Conditioning Research“ veröffentlichte Studie untersuchte, wie sich Tageszeit und zirkadianer Rhythmus auf körperliche Betätigung auswirken.
24 Stunden mit unterschiedlichen Zyklen
Der circadiane Rhythmus ist der wichtigste Faktor in biologischen Zyklen. Es hat eine 24-Stunden-Frequenz und wird von einer inneren Uhr „gesteuert“, die sich an äußere Reize anpasst. Licht ist zum Beispiel einer jener Stimuli, die uns den Sonnenaufgang und -untergang verstehen lassen.
Da Licht den zirkadianen Rhythmus dominiert, variieren die Schwankungen, die unser Training beeinflussen, je nach Zeitplan eines bestimmten Tages. Diese Schwankungen sollten jedoch über die Zeit konstant bleiben. Wenn Sie also dazu neigen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren, haben Sie diesen Effekt vielleicht bemerkt. In dieser Studie untersuchten die Forscher den Einfluss der Tageszeit auf die Körpertemperatur und die Energieproduktion. Da das Warmhalten des Körpers gut für die sportliche Leistung sein soll, hängt die beste Zeit möglicherweise von Ihrer Körpertemperatur ab.
Haben wir morgens eine bessere sportliche Leistung?
Die Forscher bestätigten, dass die Temperaturen am Morgen niedriger waren als in der Nacht, was erwartet wurde. Und sie fanden auch heraus, dass die sportliche Leistung bei den 16 Personen, die an der Studie teilnahmen, nachts höher war.
Da der Nachttest am selben Tag wie der Morgentest durchgeführt wurde, konnten wir bezweifeln, dass sich die Müdigkeit von der ersten Trainingseinheit ansammelte. Aber anscheinend kam die Müdigkeit nicht ins Spiel, obwohl es auch einen stärkenden Effekt geben könnte. Vielleicht hätte eine an verschiedenen Tagen durchgeführte Untersuchung genauere Daten ergeben können.
Für diejenigen von uns, die früh trainieren, ist die gute Nachricht, dass die Beständigkeit während des Trainings die Auswirkungen der Ermüdung wahrscheinlich etwas mildert. Auf der anderen Seite, wenn Sie ein Profisportler sind, müssen Sie gleichzeitig mit dem Wettkampf trainieren.
Trotzdem stellt die Studie fest, dass die meisten Menschen durch nächtliches Training eine bessere sportliche Leistung erzielen könnten.