Viele Menschen hassen die Tage, an denen sie ihre Beine trainieren müssen, besonders wenn sie eine Reihe von Kniebeugen machen müssen. Ich hasse es auch, sie zu machen, aber es stimmt, dass es eine großartige Übung ist, um den gesamten Unterkörper zu stärken. Es gibt einen neuen Trend in Fitnessstudios, der darin besteht, sich selbst herauszufordern, um eine Übung zu erledigen: die Kniebeuge mit Blick auf die Wand. Es scheint, dass Sie geerdet sind und vorgeben, ein Playmobil zu sein, aber es ist eine ziemliche körperliche Herausforderung.
Um diese Art von Kniebeugen auszuführen, müssen Sie über eine gute Technik und Flexibilität verfügen, daher ist nicht jeder dafür geeignet. Außerdem reicht es nicht aus, ein wenig nach unten zu gehen, es besteht darin, es sehr tief zu machen. Sie wagen?
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Kniebeugen sollten in keiner Trainingsroutine fehlen, aber tiefe Kniebeugen und Sumo-Kniebeugen werden normalerweise nicht mit der richtigen Technik ausgeführt. Um dies zu erreichen, müssen Sie wenig Platz haben; Das heißt, wenn Sie sie falsch machen, werden Sie gegen die Wand schlagen oder Sie werden nicht in der Lage sein, genug nach unten zu gehen. Wenn Sie gegen die Wand hocken, können Sie sich nicht nach vorne lehnen oder Ihre Knie übermäßig verschieben. Wenn Sie eine gute untere Muskulatur haben, können Sie es tun; Andernfalls bereiten Sie sich darauf vor, auf Ihren Arsch zu fallen. Aber keine Angst, es ist nur ein bisschen Angst!
Wie führt man eine Wandkniebeuge richtig aus?
Beginnen Sie mit etwas mehr als hüftbreit geöffneten Beinen, den Füßen flach auf dem Boden (wenn möglich ohne Schuhe) und den Zehen leicht nach außen. Beugen Sie Ihre Knie so, dass Ihr Quadrizeps parallel zum Boden ist und lassen Sie Ihr Gesäß fallen. Wenn deine Knie zur Seite gehen oder deine Füße vom Boden abheben, machst du es falsch.
Berührt Ihre Stirn oder Nase die Wand? Das bedeutet, dass Sie Ihren Oberkörper zu sehr anlehnen und dies vermeiden sollten. Natürlich müssen deine Knie auch nicht die Wand berühren, da du dich nicht von deinem Platz bewegen kannst.
Du kannst deine Arme verwenden, um dich zur Wand zu führen, oder du kannst deine Hände an deine Schläfen legen. Finden Sie Ihren Sicherheitspunkt!
Logischerweise ist es ziemlich kompliziert, dies zum ersten Mal mit der perfekten Technik zu tun. Aber in dem Moment, in dem wir es erreichen, erzielen wir einen großen Nutzen in der gesamten Muskulatur. Denken Sie daran, dass wir dem Quadrizeps, den Gesäßmuskeln, den Hüften und dem unteren Rücken einen guten Bewegungsbereich geben. Bemerkenswert ist außerdem, dass eine übermäßige Kniebeugung korrigiert und an der Beweglichkeit der Hüfte und der Sprunggelenke gearbeitet wird.
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Wir wissen, dass die meisten Moden normalerweise kein produktives Ende haben oder dazu beitragen, unsere sportliche Leistung zu verbessern; aber diesmal sind wir total dafür. Es ist ein effektiver Weg, hart zu arbeiten und sich selbst zu korrigieren. Kannst du damit