Derzeit haben sich Aerobic-Übungen in Fitnessstudios und Sportzentren angesiedelt, die möglicherweise die Leistung im Kraftraum ersetzen können, indem sie dank Musik eine Dosis Gruppenarbeit, etwas Spaß und choreografische Kunst hinzufügen. Das ist Body Combat.
Damit nutzen viele von ihnen das Erbe der Kampfkünste und des Kontaktsports, um dem Unterricht Bewegung zu verleihen, was eine sehr reichhaltige Beweglichkeit der Muskelgruppen und eine Übung ermöglicht, die leicht ins Schwitzen kommt. Als ob es eine Karate- oder Taekwondo-Kata wäre, werden diese Aktivitäten zu einer sehr profitablen Übung.
Heute sprechen wir über Körperkampf, eine weitere Aktivität, die es geschafft hat, das Erbe der Kampfkünste zu quetschen, um eine attraktive und enorm aerobe Übung anzubieten.
Was ist Body Combat?
Es gibt Zeiten, in denen zwei Dinge gleich aussehen, sie stammen normalerweise vom selben Schöpfer. Vor nicht allzu langer Zeit sprachen wir über die Vorteile der Körperpumpe und wie sie Anfang der 90er Jahre von Philip Mills und seiner Firma Les Mills International geboren wurde. Weißt du, woher der Körperkampf kommt? Ja, sie haben Recht.
Dabei war nicht Mills der Schöpfer, sondern der Argentinier Nathaniel Leivas, der im Jahr 2000 das erste Programm der zu Les Mills International gehörenden Trainingsroutine produzierte. Heute hat das Programm hundert Länder erreicht und würdigt die Schöpfer von mehr als 100.000 qualifizierten Beobachtern auf der ganzen Welt. Wir können ohne Angst sagen, dass sie aus Neuseeland wieder einmal den Nagel auf den Kopf getroffen haben.
Betrachtet man die technische Definition von Body Combat, so lässt es sich als Aerobic-Training verstehen , das die Herz-Kreislauf-Leistung durch Bewegungen aus Kampfsportarten wie Taekwondo, Tai Chi, Capoeira, Muay Thai, Karate oder Boxen verbessern soll. So gesehen ist Body Combat anderen Aerobic-Trainingsformen wie Aerobic selbst, dem bereits erwähnten Body Pump oder Fitboxing, das dem Ganzen vielleicht am nächsten kommt, aber zusätzlich einen Boxsack beinhaltet, nicht unähnlich.
All diese Bewegungen, die den Kampfkunst-Katas ähneln, werden von Musikstücken begleitet, wobei jedes Lied der Ausführung einer Übung für eine Muskelgruppe entspricht. Tritte, Knie, Ellbogen oder Schläge trainieren den ganzen Körper, sowie Koordination und Psychomotorik.
Vorteile Ihrer regelmäßigen Praxis
Gruppenkurse dieser Art bieten alle Arten von Vorteilen. Body Combat ist nicht nur großartig, um Kalorien und Fett zu verbrennen, es hilft Ihnen auch, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen, Stress abzubauen und ist auch großartig für Koordination, Muskelaufbau und Beweglichkeit.
Erhöht die Gewichtsabnahme
Im Durchschnitt können Sie etwa 740 Kalorien für jede 55-minütige Body Combat-Sitzung verbrennen (das sind die ausgedehntesten Versionen). Obwohl sich dies je nach Ihrem spezifischen Gewicht und Ihrer Größe sowie Ihren Fähigkeiten und Ihrem Fitnessniveau etwas ändern kann, bleibt die Tatsache bestehen, dass es immer noch eine produktivere Art ist, Kalorien und damit Fett zu verbrennen. Damit ist es ideal für alle, die auf Basis eines Cardio-Trainings ein paar Kilo abnehmen möchten.
Darüber hinaus erhöhen Bewegungen des Oberkörpers die Herzfrequenz und verbrennen mehr Kalorien.
Widerstand erhöhen
Diese Art von Sammelkurs könnte mit Laufen vergleichbar sein, wenn es darum geht, Ihre Ausdauer zu verbessern. Die explosiven Elemente in Kombination mit der berührungslosen Natur des Unterrichts bedeuten jedoch, dass Sie wahrscheinlich keine Verletzungen erleiden werden. Das bedeutet, dass Sie länger und härter trainieren können, ohne sich langfristig zu verletzen. Sie müssen es jedoch an Ihre körperliche Verfassung anpassen. Wenn Sie gerade erst anfangen, versuchen Sie, keine Sprungtritte zu machen, da die Instabilität bei der Landung Sie verletzen könnte.
Außerdem sind die Workouts in zeitgesteuerte Intervalle unterteilt, die Ihnen helfen, Ihre Herz- und Lungenkapazität zu maximieren. Es gibt also keine Entschuldigung, es zu üben, egal ob Sie Anfänger sind oder seit Wochen am Unterricht teilnehmen.
Es verbessert den Muskeltonus
Treten, Schlagen und Blocken, also die Elemente der Kampfkünste, wenn sie kombiniert und ausgiebig in einem geregelten Tempo und mit einer geregelten Intensität wiederholt werden, werden dazu beitragen, Muskelgruppen zu nutzen, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie haben.
Im Gegensatz zum Laufen oder Radfahren ist Body Combat ein Ganzkörpertraining, was bedeutet, dass sowohl Ihre oberen als auch Ihre unteren Extremitäten für das Training verwendet werden, was Ihnen einen ausgewogeneren Effekt verleiht und Ihnen hilft, schlanke Muskeln und einen durchtrainierten Körper zu erreichen.
Body Combat baut Stress ab
Wir alle brauchen einen Weg, um aufgestauten Stress und Ärger abzubauen, den wir möglicherweise mit uns herumtragen. Diese Art von kollektivem Unterricht ist der perfekte Weg, um diesen Stress wieder zu erleben. Es ist kein gewalttätiges Element, das dabei hilft, diese Wut zu entfesseln, sondern einfach die Kraft und die explosive Natur der Übung, die Ihnen hilft, all den Stress des Alltags loszulassen.
Kombinieren Sie dies mit den natürlichen Endorphinen, die während des Trainings freigesetzt werden, und den vielfach nachgewiesenen positiven Auswirkungen des Trainings auf die allgemeine psychische Gesundheit, und Sie werden sich nach einer Body Combat-Sitzung sicher in jeder Hinsicht besser fühlen.
Verbessert Beweglichkeit, Reflexe und Koordination
Durch das Üben einer Mischung aus Kampfkünsten, gefolgt von Choreographie, hat Body Combat eine große Wirkung auf Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit. Viele der Übungen erfordern, dass Sie auf einem Bein balancieren, während Sie mit einem anderen Bein treten oder schlagen. Dies erfordert eine gute Balance, Koordination und Beweglichkeit, die sich alle verbessern, je mehr Unterricht Sie nehmen.
Wie ist eine Routine?
Nachdem der Ursprung und seine Entwicklung erklärt wurden, ist die große Frage zu wissen, wie sich eine Körperkampfsitzung entwickelt. Eine gemeinsame Session besteht aus einer Stunde und zehn Liedern, aufgeteilt in acht Trainingslieder zusammen mit einem Aufwärm- und einem abschließenden Dehnungslied.
Es wird empfohlen, die Routine, wie für Ihre ganze Familie, dreimal pro Woche durchzuführen. Im Gegenzug wird empfohlen, es durch anaerobe Aktivität zu ergänzen (Sie werden das Fitnessstudio nicht los), indem Sie den Körperkampf mit den Cardio-Dosen erfüllen, die Sie während der Woche benötigen.
Was die Übungen betrifft, so finden wir von Songs, die sich auf den Schlag konzentrieren, und damit kurz gesagt die Übung des Trizeps, Bizeps und des Oberkörpers, bis hin zu anderen, die Tritte und damit den Unterkörper ausführen. All dies wird immer von einem vorherigen Warm-up und einer Auswahl von Songs begleitet, bei denen Dance und EDM gegenüber anderen Stilen vorherrschen.
Wie viele Kalorien werden in Body Combat verbrannt?
Die Bewegungen aus Karate, Boxen, Taekwondo, Tai Chi und Muay Thai Kickboxen werden zu energiegeladener Musik kombiniert und bieten ein effektives Aerobic-Training zum Fett- und Kalorienverbrennen. Laut Anbieter beginnt jede Stunde mit einer Einführung in die Bewegungen, gefolgt von Kampfsequenzen und Kombinationen, die Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer trainieren. Die Stunden enden mit Krafttraining und Dehnübungen und können je nach Teilnehmer zwischen 600 und 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen .
Es ist aber nicht nur ein ideales Training zum Kalorienverbrennen, sondern verbessert auch die Herz- und Lungenfunktion und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen. Darüber hinaus behaupten die Hersteller, dass es „ wichtige Muskelgruppen strafft und formt, Kalorien für einen schlankeren Körper verbrennt, Koordination und Beweglichkeit verbessert, die Knochendichte erhöht und Haltung, Rumpfmuskulatur und Stabilität verbessert “.
Wer kann es üben?
Schließlich wird es immer wichtig sein, hervorzuheben, für wen Körperkampf eine großartige Aktivität sein kann und für diejenigen, die das Gegenteil sind. In diesem Fall ist es, wie bei jeder aeroben Aktivität dieser Art, eine großartige Übung, um Widerstand zu gewinnen und Gewicht zu verlieren, da wir in der Lage sein werden, Fett zu eliminieren, indem wir die Monotonie des Fitnessstudios vermeiden.
Im Gegenzug ist immer wieder davon die Rede, dass bei diesen Praxen vor allem Frauen kommen, wobei dieses Klischee vermieden werden muss. Sowohl Männer als auch Frauen können große Vorteile im Körperkampf finden, als ein System zur Verbesserung der Widerstandskraft, Gewinnung von Flexibilität oder Schärfung der Koordination durch das Erlernen so vieler Übungen aus einer großartigen Verschmelzung von Kampfkünsten.
Wie bei jedem Trainingsprogramm konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem BodyCombat-Training beginnen. Menschen mit Knie-, Knöchel-, Hüft- oder Schulterverletzungen müssen ebenso vorsichtig sein wie Menschen mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schwangere.