CrossFit Kids: die neue Bewegungsdisziplin für Kinder

Crossfit ist eine Disziplin, die junge Menschen und Erwachsene erobert hat, und viele von ihnen geben den „Virus“ an ihre Nachkommen weiter, indem sie sie zum Training mitnehmen. Kann ein Kind Crossfit machen oder ist es kontraproduktiv für sein Wachstum? Wir haben Ihnen bereits in einem anderen Artikel gesagt, dass es kein Mindestalter gibt, um Sport zu treiben, solange Sie Ihr Gewicht nicht überschreiten und (in erster Linie) im Team arbeiten. Achtung, denn Crossfit Kids erfüllt beide Anforderungen!

Jeff und Mikki Martin haben dieses Programm 2004 ins Leben gerufen, damit die Kleinsten des Hauses (zwischen 3 und 18 Jahren) sowohl körperliche als auch geistige Fähigkeiten entwickeln können. Bis zum 12. Lebensjahr arbeiten sie mit ihrem eigenen Körpergewicht und verbessern sich deutlich in Kraft und Intensität.

Welche Vorteile bringt Crossfit Kids?

Diese Art des Trainings bringt zahlreiche emotionale und körperliche Vorteile mit sich. Dass Kinder Schwämme sind, wissen wir bereits, aber die Leistungs- und Verbesserungsfähigkeit, die sie kurz nach Beginn des Übens erwerben, ist überraschend. Die große Vielfalt an Übungen, die durchgeführt werden, halten ihr Gehirn aktiv und sind eine gute Anregung für sie.

Zu all den körperlichen Vorteilen kommt noch der emotionale Faktor hinzu. Persönliche Verbesserung und Teamarbeit machen es zu einem perfekten Sport für diejenigen, die nicht durch gemeinsame Disziplinen (Fußball, Basketball, Handball ...) motiviert sind. Training in einer BOX bedeutet Respekt gegenüber deinen Mitspielern und deinem Trainer. Niemand macht sich darüber lustig, wenn ein Mitschüler eine Übung nicht ausführen kann, man muss ihn unterstützen und ermutigen. Deshalb ist es für Kinder eine gute Möglichkeit, körperliche Aktivität spielerisch zu integrieren.

Erhöhen Sie das Vertrauen

Diese Disziplin steigert unser Selbstwertgefühl, wenn wir die erzielten Ergebnisse sehen, aber auch die positive Verstärkung des Trainers ist sehr wichtig. Darüber hinaus hilft das Teilen einer Klasse mit Klassenkameraden ihnen, bessere Beziehungen aufzubauen und zu lernen, zu kommunizieren.

Sie werden sicherere Menschen, risikofreudiger und glauben an ihr Potenzial. Sie werden klüger, engagierter, respektvoller und gesünder. Sie lernen wertvolles Gesundheits- und Fitnesswissen, das sie für den Rest ihres Lebens anwenden können. Jeder Sport kann ihnen helfen, sich auf eine gute Zukunft vorzubereiten, wo auch immer das Ziel sein mag.

Mann, der Crossfit-Kinder mit Kindern macht

Crossfit Kids verbessert die schulischen Leistungen

Bewegung ist nicht nur gut für den Körper eines Kindes, sondern kann auch dem Geist helfen. Es gibt mehrere Studien, die sicherstellen, dass die Ausübung von körperlicher Bewegung und ein aktiver Lebensstil mit besseren schulischen Leistungen gleichzusetzen sind. Gründe für eine Verknüpfung von körperlicher Aktivität und schulischer Leistung sind möglich.

Highschool-Schüler, die bei Fitnesstests (Messungen der aeroben Leistungsfähigkeit, Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung) besser abschnitten, schnitten bei Tests in allen anderen Fächern besser ab, die um fast 30 Prozent besser waren als ihre sesshafteren Mitschüler.

Darüber hinaus wäre das Streben nach Zielen die größte Disziplin des Crossfit, aber wir beziehen uns auch auf das Befolgen der Anweisungen des Trainers. Dazu muss der Coach das Vertrauen der Kinder gewinnen und sie dazu bringen, diese Werte in den Alltag zu übertragen.

Sie nehmen gesunde Gewohnheiten an

Dank der Weiterentwicklung der Social-Media-Technologie ist die Welt vernetzter denn je. Dies hat jedoch dazu geführt, dass wir alle sesshafter geworden sind. Kinder sind heutzutage an ihre Telefone, Tablets, Fernseher und Computer geklebt. CrossFit Kids könnte die Wirkung von sitzender Tätigkeit umkehren, die weltweit zu einer starken Zunahme von Gesundheitsproblemen geführt hat.

Dank diesem Sport haben Kinder eine bessere körperliche Reaktion, und gesunde Gewohnheiten und Wissen werden ihnen auch von klein auf beigebracht. Sobald ihre Trainer beginnen, sie über die Gefahren des Verzehrs von zu viel Zucker oder raffinierten, ultra-verarbeiteten Lebensmitteln aufzuklären, werden sie die Gefahren einer sitzenden Lebensweise eher verstehen.

Kinder üben Crossfit-Kinder

Mögliche Nachteile von Crossfit bei Kindern

Das größte Dilemma ist, ob Kinder Gewichte heben sollen oder nicht. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, das normale oder olympische Gewichtheben zu verschieben, bis die Knochen und Körper der Kinder ausgereift sind. Andere Arten von Krafttraining sind jedoch ab etwa 8 Jahren erlaubt. Wie wir bereits gesehen haben, hat es zahlreiche Vorteile für die psychische Gesundheit, beugt Verletzungen vor und verbessert die Gewohnheiten hin zu einem gesunden Lebensstil.

Verletzungen bei Kindern und Jugendlichen, die diesen Sport ausüben, sind nicht wirklich bekannt, aber aufgrund fehlender Daten. Es ist ein sicherer Sport, obwohl er bis zu einem gewissen Grad auf das Wissen und die Aufsicht der Betreuer angewiesen ist. Viele andere Übungen können verwendet werden, um Kindern zu helfen, stärker zu werden, die keine schweren Gewichte heben müssen, und Kinder sollten keine Übungen für Erwachsene machen. Das heißt, Kinder müssen spezifische Bewegungen für ihr Alter machen. Deshalb ist die Einweisung des Monitors und seiner Spezialität in Crossfit Kids wichtig.

Denken Sie auch daran, dass jede Art von Training, das im Übermaß durchgeführt wird, gefährlich sein kann. Schwere und unkontrollierte Anstrengung kann zu Verletzungen führen, wie z Rhabdomyolyse, Dies ist der Abbau von Muskelfasern, die in den Blutkreislauf freigesetzt werden.

Wenn Sie jedoch erwägen, Ihr Kind bei Crossfit Kids anzumelden, wäre die schnelle Antwort ja, aber zuerst gibt es eine kleine Nuance. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich gemeinsam körperlich zu betätigen, aber lassen Sie es wählen, was es will. Einen Sport zu treiben, den man nicht mag, kann zu Frustration führen und Sport als etwas Langweiliges und Negatives im Leben ansehen. Sagen Sie es ihm, zeigen Sie ihm Videos, nehmen Sie ihn mit zu einem Kurs, damit er es ausprobieren kann, und er ist derjenige, der bei dieser Entscheidung das letzte Wort hat. Sicherlich werden sie es dir nachmachen wollen, wenn du es übst, und wenn nicht, werden sie merken, wie viel Spaß die Sitzungen machen.

In diesem Sport finden Sie auch die Einprägung von Werten, die Sie aus Fußball oder Basketball kennen. Crossfit Kids versucht, einen gesunden Lebensstil zu vermitteln, der auf körperlicher Aktivität und guter Ernährung basiert.

Hauptbewegungen in CrossFit Kids

Es gibt 10 grundlegende Bewegungen von CrossFit Kids. Wie wir bereits gesehen haben, bezieht sich der Begriff „CrossFit Kids“ auf alle Kinder im Alter von 3 bis 18 Jahren. Einige Hinweise und Lehrmethoden variieren je nach Alter, das von CrossFit Kids abgedeckt wird (Vorschule: 3–5 Jahre; Kinder: 5–12 Jahre; Teenager: 12–18 Jahre), da sie sich in einer Altersgruppe bewährt haben
speziell, und der spezifische Klassenname wird in diesem speziellen Fall verwendet.

Hocken oder hocken

Es gibt vier grundlegende Schritte, um eine schwerelose Kniebeuge gut auszuführen:

1. Position der Füße. Daumen auf der Außenseite der Schultern, Fersen mit den Daumen ausrichten (und/oder den Boden festkleben).
ca. 30 cm Abstand halten und die Fersen auf das Band stellen).
2. Hüfte zurück. Arsch hin und her.
3. Untere Position. Die Taschen müssen bis unter die Knie reichen.
4. Endstellung. Steh auf wie ein Superheld.

Vorne Kniebeugen

In diesem Fall gibt es zwei Hauptlernpunkte:

1. Air Squat oder gemeinsame Kniebeuge. Die Frontkniebeuge basiert auf der Mechanik der Kniebeuge; Es ändert nichts an dem, was über Kniebeugen erwähnt wurde.
2. Rack-Position. Keine Last oder nur Hanteln. Hände auf die Schultern legen, Ellbogen vorgeben, Laser zu sein, Finger zeigen
Laser zu Zielen an der Wand.

Überkopfkniebeuge oder Kniebeuge über dem Kopf

Auch diese Übung enthält nur zwei Hauptlernpunkte:

1. Kniebeugen. Die Überkopfkniebeuge basiert auf der Mechanik der Kniebeuge; nichts oben genanntes ändert sich.
2. Überkopfposition. Kostenlos und nur als Skill-Job; Machen Sie ein "Y" und halten Sie es in den Himmel. Machen Sie für Teenager ein „Y“ und halten Sie es, oder platzieren Sie die Stange über Ihrem Kopf und bedecken Sie Ihre Ohren mit Ihren Schultern.

Presse

Um diese Übung durchzuführen, müssen Kinder, die Crossfit praktizieren, die folgenden Schritte befolgen:

1. Position der Füße. Füße hüftbreit auseinander.
2. Rack-Position. Manschetten an den Oberschenkeln mit einander zugewandten Daumen. Legen Sie dann Ihre Daumen auf Ihre Schultern und richten Sie Ihre Ellbogen aus
auf die Knie des Trainers.
3. Überkopfposition. Versuchen Sie, ohne Gewicht und/oder nur mit Kurzhanteln den Himmel zu halten.
4. Rundgang durch die Bar. Ohne Last und/oder nur mit Hanteln tun Sie so, als würden Sie den Himmel antreiben.

Soter

Es gibt drei Hauptlernpunkte:

1. Frontkniebeuge. Der Thruster basiert auf der Mechanik der Frontkniebeuge; es ändert nichts an dem, was über die Frontkniebeuge erwähnt wurde.
2.Drücken Sie. Nach der Frontkniebeuge basiert der Thruster auf der Mechanik der Presse; ändert nichts an dem Gesagten
über die Presse. Sobald Sie über die Frontkniebeuge gegangen sind, arbeiten Sie weiter am Thruster, indem Sie über die Presse gehen.
3. Verbinde eine Frontkniebeuge mit einer Presse. Um die Frontkniebeuge mit der Presse zu verbinden, weisen Sie jedem Teil der Bewegung eine Nummer zu; Auf diese Weise entsteht eine Trennung und wir favorisieren die Kommunikation des Bewegungsablaufs, der in Teilen wiederholt wird:

  • Stehen Sie in der vorderen Rack-Position bis zum Ende der vorderen Kniebeuge
  • Von der Unterseite der Frontkniebeuge bis zur Spitze der Frontkniebeuge
  • Ellbogen von der Frontkniebeuge in die Pressing-Position und von der Pressing-Position in die Pressing-Position
    von oben.
  • Von der Overhead-Position zur Front-Squat-Rack-Position.

Drücken pressen

Es gibt drei Hauptlernpunkte:

1.Drücken Sie. Die Drückpresse basiert auf der Mechanik der Presse; nichts oben genanntes ändert sich. Starten Sie die Druckpresse, indem Sie über die Presse gehen.
2. Tauchen Sie das Laufwerk ein. Sanfter Abstieg mit aufrechter Brust und schneller Hüftstreckung.
3. Fahren Sie ein und drücken Sie. Sanfter Abstieg mit aufrechter Brust und schneller Hüftstreckung, gefolgt von einer Überkopfpresse und einem Überkopf-Lockout mit aktiven Schultern und einer Langhantel mit frontaler Ebene.

Stoß Jerk

Es gibt drei Hauptlernpunkte für Kinder und Jugendliche (es ist ein Schritt für Fortgeschrittene und wird daher nicht im Vorschulunterricht behandelt):

1. Springe von deinen Füßen in eine Pressing-Position mit deinen Händen an deinen Seiten
2. Springen Sie von den Füßen in eine Pressposition und landen Sie in einer teilweisen Kniebeuge mit den Händen an den Seiten
3. Springen Sie von den Füßen in die Pressing-Position und landen Sie in einer teilweisen Kniebeuge mit den Händen in der Rack-Position
der Presse
4. Springen Sie von den Füßen in die Pressing-Position und landen Sie in einer teilweisen Kniebeuge, wobei die Hände den Himmel von den Füßen berühren.
Schultern nach dem Sprung und verriegeln Sie den Kopf vor der Landung.

Eigengewicht

Es gibt drei Hauptlernpunkte:

1. Ausgangsposition. Das Kreuzheben wird Vorschulkindern und Kindern ohne Belastung oder mit einer Kettlebell beigebracht, da es eine viel natürlichere Bewegung für sie ist. Teenager werden die Stange sowohl für das Sumo-Kreuzheben als auch für das normale Kreuzheben verwenden. Stehen Sie auf und richten Sie Ihre Knöchel auf das Objekt aus, das Sie heben möchten. Beugen Sie sich mit geraden Knien vor und greifen Sie nach dem Objekt.
2. Heben. Behalten Sie die Position des wütenden Gorillas bei und stehen Sie mit dem Objekt auf.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. In der gleichen wütenden Gorilla-Pose legt er das Objekt wieder auf den Boden.

Power Clean aufhängen

Es gibt drei Hauptlernpunkte für Kinder und Jugendliche (es ist eine fortgeschrittene Stufe und wird daher nicht in der Vorschulklasse geübt):

1. Zuhause. Stehen Sie mit dem Ball in Ihren Händen und Ihre Arme hängen gerade.
2. Achselzucken im Dip. Machen Sie einen Dip und Achselzucken, nachdem Sie Ihre Hüften vollständig geöffnet haben, und halten Sie Ihre Arme durchgehend gerade.
3. Empfang der Stange oder des Gewichts. Lassen Sie sich unter den Ball fallen und stehen Sie mit dem Ball auf Ihrer Brust auf.


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