Jeder weiß, dass es einem kleinen Menschen leichter fällt, Kniebeugen mit zig Kilo zu machen und dabei den Rücken super neutral zu halten, als ob ihn das nichts gekostet hätte. Aber in der realen Welt haben große Menschen (wie ich) Schwierigkeiten, parallel zum Boden zu gehen, ohne ihr Becken zu kippen. Nicht, dass dies etwas sehr Schädliches wäre, aber es ist nicht ideal.
Warum passiert das?
Das liegt im Grunde an unserer Genetik. Kleine Menschen haben den "Vorteil", kürzere Knochen zu haben (insbesondere der Femur), was die Kniebeuge für sie viel einfacher macht. Im Gegensatz dazu sind große Menschen mit langen Oberschenkelknochen nicht sehr "designt" für Kniebeugen, obwohl dies nicht als Entschuldigung dafür dienen kann, sie zu vermeiden.
Tatsächlich können wir diese Signale tatsächlich "nachahmen", indem wir einfach die Fußposition erweitern und die Distanz der Bewegung von Hüfte zu Knie relativ zum Gewicht verringern. Im folgenden Video sehen Sie es viel deutlicher:
Allerdings kommt die Anhock-Position der einer kleineren Person sehr nahe, da von der Seite (Sagittalebene) oder sogar von oben (Querebene) betrachtet der breitere Winkel der Knie in ihr die Länge des Kniebeugens sogar verkürzt Oberschenkel unter der Stange. Es ist nicht so, dass es den Femur tatsächlich halbiert, aber aus physischer Sicht, und in diesem Moment passiert genau das.
Wenn sich unser Femur „verkürzt“, bedeutet dies, dass wir tatsächlich eine kleine Person in einer Kniebeugenposition nachahmen, was die Hebelwirkung vorteilhafter macht, sodass wir mit dem Körper in einer offeneren Hüftposition hocken können. Dadurch wird mehr Last auf dieses bestimmte Gelenk als auf den Femur gelenkt.
Auch wenn dies nicht auf jeden von uns zutrifft, kann es dennoch etwas sein, das Ihnen helfen kann, Kniebeugen sicherer und in einer viel mechanischeren Vorteilsposition auszuführen. Und bevor du anfängst zu sagen, dass eine breitere Haltung weniger Quadrizeps-Entwicklung hat, empfehle ich, einige Forschungsergebnisse zu lesen, die diese Behauptung nicht stützen.