Dank des Aufstiegs von CrossFit wurden viele Methoden, Dienstleistungen und Materialien in anderen Disziplinen eingeführt. Wir alle wissen, dass CrossFit eine der besten Formen der metabolischen Konditionierung ist, da man mit Supersätzen oder intensiven Zirkeln trainiert.
Un Studio Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie wollte wissen, welche Übungen in dieser Sportart am effektivsten sind.
Wie viel Sauerstoff wird verbraucht?
Um die Wirksamkeit von metabolischen Konditionierungstrainings zu erfahren, stützten sich die Forscher auf Raten von Sauerstoffverbrauch. Der Sauerstoffverbrauch ist direkt mit dem Energieverbrauch verbunden. Der größte Teil der im Körper erzeugten Energie wird also durch aerobe Systeme erzeugt Je mehr Energie wir aufwenden, desto größer ist der Sauerstoffverbrauch.
Obwohl es auch stimmt, dass die einmalige Messung des Sauerstoffverbrauchs der beste Weg ist, um den anaeroben Energieverbrauch zu erkennen. Bei jeder intensiven Übung ist immer ein Teil dabei anaerobica, also berücksichtigten die Forscher auch den Sauerstoffverbrauch während der Pause von jeder Übung.
Der Sauerstoffverbrauch wurde in verglichen 13-Übungen: Bankdrücken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Curls, Burpees, Liegestütze, Planks und Übungen mit Battle Ropes und Bosu.
Der Vergleich so unterschiedlicher Übungen ist etwas schwierig, daher behielten die Forscher die Übungen so bei, wie sie normalerweise ausgeführt wurden. Das heißt, es gab einige, die mit zusätzlichem Gewicht und andere nur mit Körpergewicht durchgeführt wurden. Die intensivsten Übungen wurden in durchgeführt 3 Serien mit 10 Wiederholungen, und diejenigen, die nur das Körpergewicht verwendeten, taten dies 3 Serien mit 20 Wiederholungen.
Die Battle Ropes und Planks wurden in drei Serien zu je 30 Sekunden geübt. Alle Übungen hatten 2 Minuten Pause zwischen jedem.
Burpees und Battle Ropes: Absolute Gewinner
Was war Ihrer Meinung nach die effektivste Übung, um Kalorien zu verbrennen? Nun ja, die Burpees und die Battle Ropes. Sobald der Sauerstoffverbrauch in den Kalorienverbrauch umgerechnet wurde, wird der Kampfseile brannte durchschnittlich 10'3 Kalorien pro Minute, vor Burpees wer angekommen ist 9 Kalorien.
Die Teilnehmer brannten 1 Kalorien pro Minute im Ruhezustand. Von den Widerstandsübungen sind die Kniebeugen Sie waren die Gewinner mit einem Aufwand von 8'2. Wie für die Planchas, wurden nur 3 Kalorien pro Minute verbrannt; Aber natürlich verbraucht jede dieser Übungen mehr als das Dreifache der Kalorien, die wir nicht verbrennen, wenn wir irgendetwas tun.
Logischerweise diese Daten sind Richtwerte da wir die verwendeten Gewichte, die Ruhezeiten, die Bewegungsgeschwindigkeit und die Physiognomie des Athleten berücksichtigen müssten. Trotzdem weißt du bereits, welche 2 Übungen am meisten brennen.
Vorteile von Burpees und Battle Ropes im Training
Um tiefer in die spezifischen Vorteile dieser Übungen im Training einzutauchen, empfehlen wir Ihnen, unseren Leitfaden zu konsultieren. CrossFit-Routinen zu Hause. Wenn Sie Ihre Ergebnisse noch weiter steigern möchten, können Sie diese Übungen zusätzlich in HIIT-Routinen integrieren, wie wir sie in intensive Übungen und HIIT-Routinen, um eine stärkere Fettverbrennung und eine Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems zu erreichen.
Regelmäßiges Ausführen von Burpees und Battle Ropes trägt dazu bei, die aerobe Ausdauer zu verbessern, die Muskelkraft zu steigern und die Koordination zu verbessern. Sie tragen außerdem zur effizienten Kalorienverbrennung bei und fördern so die Gewichtsabnahme und die Muskeldefinition, insbesondere im Ober- und Unterkörper.
Wer sicher und effizient trainieren möchte, sollte die möglichen Verletzungen bei diesen Übungen berücksichtigen und die Intensität an sein Fitnessniveau anpassen. In diesem Sinne kann es hilfreich sein, die richtigen Techniken zu erlernen und häufige Fehler bei der Ausführung zu vermeiden, wie in unserem Abschnitt über Verbotene Übungen bei lumbalem Impingement und andere Verletzungen.
Insbesondere die Verwendung von Battle Ropes bietet zusätzliche Vorteile wie die Verbesserung der Muskelausdauer und der Herz-Kreislauf-Gesundheit und ist darüber hinaus eine sehr vielseitige Übung, die an verschiedene Niveaus und Ziele angepasst werden kann. Wenn Sie Ihr Training mit anderen ergänzenden Übungen erweitern möchten, finden Sie auf unserer Seite eine Vielzahl von Routinen und Tipps für intensive Unterkörperübungen.
Für diejenigen, die ein umfassendes Training anstreben, kann die Einbindung von Burpees und Battle Ropes in Zirkeltrainings einen erheblichen Unterschied für ihren Trainingsplan bedeuten und zu schnelleren, effektiveren Ergebnissen führen.
Fazit
Letztendlich sind die Vorteile von Burpees und Battle Ropes im Training vielfältig und für diejenigen, die ihre allgemeine körperliche Verfassung verbessern möchten, äußerst relevant. Diese Aktivitäten erhöhen nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern stärken auch verschiedene Muskelgruppen und verbessern die kardiovaskuläre Ausdauer, wesentliche Aspekte jedes Trainingsprogramms.
Darüber hinaus sind diese Übungen sehr leicht zugänglich, können in einer Vielzahl von Umgebungen durchgeführt werden und sind an verschiedene Niveaus anpassbar, was sie zu idealen Optionen für diejenigen macht, die ihre Routinen verbessern möchten, ohne dass dafür aufwendige Geräte erforderlich sind. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren können, laden wir Sie ein, unseren Bereich zu besuchen und neue Ideen zu entdecken, um Ihr Training zu verbessern und Ihre Ziele sicher und effektiv zu erreichen.